90 मिनट के चक्र के दौरान वास्तव में क्या होता है
नींद एक समान अवस्था नहीं है - यह लगभग 90 मिनट लंबे दोहराए जाने वाले चक्र में चरणों से गुजरती है: हल्की नींद, उत्तरोत्तर गहरी नींद, और फिर आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद, जहां सबसे अधिक सपने आते हैं। एक पूरी रात में एक के बाद एक कई ऐसे चक्र होते हैं, और रात के बाद के चक्रों में पहले की तुलना में अधिक REM और कम गहरी नींद आती है।
गहरी नींद के बीच में जागें और आपके मस्तिष्क को एक ही बार में अपनी सबसे गहरी स्थिति से बाहर निकलना होगा - यह घबराहट, भटकाव की भावना है जिसे नींद की जड़ता के रूप में जाना जाता है। इसके बजाय एक चक्र के हल्के-नींद वाले अंतिम छोर पर स्वाभाविक रूप से जागें, और चढ़ने के लिए बहुत कम दूरी होगी, जो घंटों की एक गोल संख्या के बजाय एक चक्र सीमा के लिए अलार्म को समय देने के पीछे का संपूर्ण विचार है।
सुझाए गए समय के पीछे का गणित
गणना वास्तव में सो जाने के लिए एक छोटा बफर जोड़ती है, फिर वहां से पूरे 90 मिनट के चक्र की गणना करती है।
Fall-asleep time = Bedtime + 15 minutes
Wake time = Fall-asleep time + (cycles × 90 minutes)
रात्रि 10:30 बजे सोने के समय के लिए, 10:30 बजे लाइट बंद हो जाती है, लगभग 10:45 तक सो जाते हैं, और फिर बाद में 5, 6, या 7 पूर्ण चक्रों पर जागने के विकल्प होते हैं:
| साइकिल | पूरी नींद | जागने का समय |
|---|---|---|
| 4 | 6 hours | 4:45 AM |
| 5 | 7.5 hours | 6:15 AM |
| 6 | 9 hours | 7:45 AM |
वास्तव में कितनी नींद पर्याप्त है
सीडीसी और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन दोनों ने अधिकांश वयस्कों के लिए रात में 7 से 9 घंटे का लक्ष्य रखा है, जिसमें उम्र, स्वास्थ्य और एक दिन शारीरिक या मानसिक रूप से कितना कठिन है, इसके आधार पर व्यक्तिगत आवश्यकता अलग-अलग होती है। चक्र-संरेखित समय उस आधार रेखा के शीर्ष पर एक परिशोधन है, इसके लिए प्रतिस्थापन नहीं - छह अच्छी तरह से समयबद्ध घंटे अभी भी नींद के ऋण के लिए एक विकल्प नहीं है, और सबसे स्वस्थ दृष्टिकोण दोनों को जोड़ता है: पर्याप्त कुल घंटे, एक प्राकृतिक चक्र सीमा के लिए समयबद्ध।
क्यों हर दिन एक ही शेड्यूल किसी एक रात से ज्यादा मायने रखता है?
आपकी सर्कैडियन लय - आंतरिक घड़ी जो आपके नींद और सतर्क होने पर नियंत्रित करती है - जो भी सोने और जागने के समय को आप लगातार दोहराते हैं, उसके अनुसार समायोजित हो जाती है। यहाँ देर रात और वहाँ जल्दी, भले ही घंटों का योग औसतन ठीक-ठाक हो, घड़ी अनुमान लगाती रहती है, जो सुस्ती के रूप में दिखाई देती है कि अकेले बेहतर चक्र समय ठीक नहीं होगा। सोने और जागने के समय को लॉक करने के लिए इस कैलकुलेटर का उपयोग करना, जिसे आप वास्तव में अधिकांश दिनों में दोहरा सकते हैं, किसी एक रात में एक सही संख्या का पीछा करने की तुलना में आपको कितना आराम महसूस होता है, इसके बारे में अधिक बताता है।
ट्रैकिंग घंटे अन्यत्र
स्लीप ट्रैकिंग के अलावा एक दिन या एक सप्ताह के घंटों को जोड़ने के लिए,घंटे कैलकुलेटरदशमलव-घंटे रूपांतरण और समय अंकगणित को समान चरण-दर-चरण तरीके से संभालता है।