90 分钟周期内实际发生了什么
睡眠并不是一种统一的状态，它会在大约 90 分钟长的重复循环中经历多个阶段：浅度睡眠、逐渐加深的睡眠，然后是 REM（快速眼动）睡眠，这是大多数梦境发生的时间。一个完整的夜晚是连续几个这样的周期，晚上的较晚的周期往往比早期的周期有更多的快速眼动睡眠和更少的深度睡眠。
在深度睡眠中醒来，你的大脑必须立即从最深的状态中爬出来——这就是一种昏昏沉沉、迷失方向的感觉，称为睡眠惯性。相反，在周期的浅睡眠尾部自然醒来，并且爬升的距离要少得多，这就是将闹钟计时到周期边界而不是整数小时背后的全部想法。
建议时间背后的数学原理
该计算为实际入睡添加了一个短暂的缓冲区，然后从那里开始计算整个 90 分钟的周期。
Fall-asleep time = Bedtime + 15 minutes
Wake time = Fall-asleep time + (cycles × 90 minutes)
对于晚上 10:30 的就寝时间，即 10:30 熄灯，大约 10:45 入睡，然后在 5、6 或 7 个完整周期后唤醒选项：
| 周期 | 总睡眠时间 | 起床时间 |
|---|---|---|
| 4 | 6 hours | 4:45 AM |
| 5 | 7.5 hours | 6:15 AM |
| 6 | 9 hours | 7:45 AM |
实际上多少睡眠就足够了
CDC 和美国睡眠医学会都将大多数成年人的目标定为每晚 7 至 9 小时，个人需求因年龄、健康状况以及一天对身体或精神的要求而异。与周期一致的时间安排是对该基线的改进，而不是替代它——六个精心安排的时间仍然不能替代它留下的睡眠债，最健康的方法将两者结合起来：足够的总时间，按照自然周期边界计时。
为什么每天相同的时间表比任何一个晚上都更重要
您的昼夜节律（调节您何时感到困倦和警觉的内部时钟）会根据您持续重复的睡觉和起床时间进行调整。即使平均时间加起来还不错，这里的深夜和那里的早早，也会让时钟不断猜测，这表现为昏昏沉沉，仅靠更好的周期计时是无法解决的。使用这个计算器来锁定就寝时间和起床时间，您实际上可以重复大多数日子，比在任何一个晚上追求一个完美的数字更能让您感觉休息得如何。
跟踪其他地方的时间
为了在睡眠跟踪之外添加一天或一周的时间，小时计算器以相同的逐步方式处理十进制小时转换和时间算术。