حاسبة النوم

ما يحدث بالفعل خلال دورة مدتها 90 دقيقة

النوم ليس حالة واحدة موحدة، فهو يتحرك عبر مراحل في حلقة متكررة مدتها 90 دقيقة تقريبًا: نوم خفيف، نوم أعمق تدريجيًا، ثم نوم حركة العين السريعة، حيث تحدث معظم الأحلام. ليلة كاملة عبارة عن العديد من هذه الدورات متتالية، والدورات اللاحقة في الليل تميل إلى أن تكون أكثر حركة العين السريعة ونومًا عميقًا أقل من الدورات السابقة.

استيقظ في منتصف نوم عميق وسيتعين على دماغك الخروج من أعمق حالاته دفعة واحدة - وهذا هو الشعور بالترنح والارتباك المعروف باسم الجمود أثناء النوم. استيقظ بشكل طبيعي عند نهاية الدورة بنوم خفيف بدلاً من ذلك، وستكون هناك مسافة أقل بكثير لتسلقها، وهي الفكرة الكاملة وراء توقيت المنبه إلى حدود الدورة بدلاً من عدد كامل من الساعات.

الرياضيات وراء الأوقات المقترحة

تضيف العملية الحسابية فترة زمنية قصيرة للنوم فعليًا، ثم تحسب دورات كاملة مدتها 90 دقيقة من هناك.

بالنسبة لوقت النوم في الساعة 10:30 مساءً، يتم إطفاء الأنوار في الساعة 10:30، والنوم في حوالي الساعة 10:45، ثم خيارات الاستيقاظ في 5 أو 6 أو 7 دورات كاملة لاحقًا:

كم من النوم يكفي في الواقع

وضع كل من مركز السيطرة على الأمراض والأكاديمية الأمريكية لطب النوم الهدف بالنسبة لمعظم البالغين وهو 7 إلى 9 ساعات في الليلة، مع اختلاف الاحتياجات الفردية حسب العمر والصحة ومدى الجهد البدني أو العقلي في اليوم. التوقيت المتوافق مع الدورة هو تحسين لهذا الخط الأساسي، وليس بديلاً عنه - ست ساعات في التوقيت المناسب لا تزال ليست بديلاً عن دين النوم الذي تتركه وراءها، والنهج الأكثر صحة يجمع بين الاثنين: إجمالي ساعات كافية، توقيتها لحدود الدورة الطبيعية.

لماذا يكون نفس الجدول الزمني كل يوم أكثر أهمية من أي ليلة واحدة؟

يتكيف إيقاعك اليومي - الساعة الداخلية التي تنظم عندما تشعر بالنعاس واليقظة - مع أوقات النوم والاستيقاظ التي تكررها باستمرار. في وقت متأخر من الليل هنا وفي وقت مبكر هناك، حتى لو كانت الساعات جيدة في المتوسط، فإن ذلك يبقي الساعة في حالة تخمين، وهو ما يظهر على شكل إرهاق لا يمكن حله من خلال التوقيت الأفضل للدورة وحده. إن استخدام هذه الآلة الحاسبة لتحديد وقت النوم ووقت الاستيقاظ الذي يمكنك تكراره في معظم الأيام يؤثر بشكل أكبر على مدى شعورك بالراحة بدلاً من مطاردة الرقم المثالي في أي ليلة واحدة.

تتبع ساعات في مكان آخر

لإضافة ساعات على مدار يوم أو أسبوع خارج نطاق تتبع النوم، فإنحاسبة ساعاتيتعامل مع تحويل الساعات العشرية وحساب الوقت بنفس الطريقة خطوة بخطوة.