Was ist der BMI (Body-Mass-Index)?
Mit dem Body-Mass-Index oder BMI können Sie schnell überprüfen, ob Ihr Gewicht für Ihre Körpergröße in einem gesunden Bereich liegt. Sie dividieren Ihr Gewicht durch Ihre Körpergröße im Quadrat und vergleichen das Ergebnis mit den von der Weltgesundheitsorganisation veröffentlichten Standardbereichen. Ärzte und Gesundheitsbehörden wie das CDC verlassen sich seit Jahrzehnten aus einem einfachen Grund darauf: Es kostet nichts und dauert nur wenige Sekunden.
Bevor Sie zu viel in Ihren Wert hineininterpretieren, ist es hilfreich zu wissen, was der BMI tatsächlich misst. Es misst nicht das Körperfett. Es kann nicht sehen, wie viel von Ihrem Gewicht aus Muskeln besteht, und es hat keine Ahnung, wo Ihr Körper Fett speichert. Stellen Sie es sich wie Ihren Arzt vor: eine erste Kontrolle, die Ihnen sagt, ob etwas eine genauere Betrachtung wert ist.
Dieser BMI-Rechner verwendet die WHO-Bereiche für Erwachsene, die ab dem 20. Lebensjahr gelten. Kinder und Jugendliche werden stattdessen anhand von Wachstumsperzentilen bewertet, daher ist dies nicht das richtige Tool für sie.
So berechnen Sie den BMI: die Formel in metrischer und imperialer Form
Die Berechnung des BMI ist kurz genug, um sie auf der Rückseite eines Umschlags durchzuführen: Gewicht dividiert durch Körpergröße im Quadrat. Die imperiale Version multipliziert mit 703, um Pfund und Zoll zu berücksichtigen, landet aber bei derselben Zahl.
Metrische Formel
BMI = kg ÷ m²
Angenommen, Sie wiegen 70 kg bei einer Körpergröße von 175 cm. Quadrieren Sie die Höhe (1,75 × 1,75 = 3,06), dividieren Sie und Sie erhalten 22,9. Das liegt bequem im gesunden Bereich.
Imperiale Formel
BMI = 703 × lbs ÷ in²
Bei 154 Pfund und 5 Fuß 10 Zoll (70 Zoll): quadrieren Sie die Höhe, um 4.900 zu erhalten, dann 703 × 154 ÷ 4.900 = 22,1. Auch ein gesundes Ergebnis.
Natürlich ist es nicht nötig, dies alles per Hand auszuarbeiten. Der Rechner oben nimmt jedes Einheitensystem und schaltet sofort zwischen ihnen um.
BMI-Diagramm für Erwachsene (WHO-Kategorien)
Hier sind die Bereiche, die die WHO für Erwachsene verwendet. Die Grenzwerte ändern sich nicht mit dem Geschlecht oder Alter; Die gleiche Tabelle gilt für alle Erwachsenen ab 20 Jahren.
| Kategorie | BMI-Bereich (kg/m²) |
|---|---|
| Starke Dünnheit | < 16.0 |
| Mäßige Dünnheit | 16.0 – 16.9 |
| Leichte Dünnheit | 17.0 – 18.4 |
| Normales (gesundes) Gewicht | 18.5 – 24.9 |
| Übergewicht (Prä-Adipositas) | 25.0 – 29.9 |
| Fettleibigkeit, Klasse I | 30.0 – 34.9 |
| Fettleibigkeit, Klasse II | 35.0 – 39.9 |
| Fettleibigkeit, Klasse III | ≥ 40.0 |
Ein wissenswerter Vorbehalt: Eine Expertengruppe der WHO hat herausgefunden, dass in vielen asiatischen Bevölkerungsgruppen die Gesundheitsrisiken ab einem BMI von etwa 23 statt 25 zu steigen beginnen. Wenn das auf Sie zutrifft, behandeln Sie den oberen Teil des gesunden Bereichs mit etwas Vorsicht und besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.
Gesunder Gewichtsbereich nach Körpergröße
Da die Formel nur zwei Zahlen verwendet, können Sie sie auch rückwärts ausführen: Nehmen Sie den gesunden BMI-Bereich von 18,5 bis 24,9 und ermitteln Sie, welches Gewicht das bei Ihrer Körpergröße bedeutet. Der Rechner führt dies automatisch für Ihre exakte Körpergröße durch. Die folgende Tabelle zeigt, wie es bei einigen häufigen Fällen aussieht.
| Höhe | Gesundes Gewicht (kg) | Gesundes Gewicht (lbs) |
|---|---|---|
| 152 cm (5′0″) | 42.7 – 57.5 | 94.7 – 127.5 |
| 160 cm (5′3″) | 47.4 – 63.7 | 104.5 – 140.6 |
| 168 cm (5′6″) | 52.2 – 70.3 | 114.6 – 154.3 |
| 175 cm (5′9″) | 56.7 – 76.3 | 125.3 – 168.6 |
| 183 cm (6′0″) | 61.9 – 83.4 | 136.4 – 183.6 |
| 191 cm (6′3″) | 67.5 – 90.8 | 148.0 – 199.2 |
Ein Hinweis zu den Zahlen: Bei den Höhen handelt es sich um gerundete Paare, und die kg-Spalte wird in Zentimetern berechnet, während die lbs-Spalte in Zoll berechnet wird, sodass die beiden um Haaresbreite unterschiedlich sein können.
BMI Prime und Ponderal Index
In Ihrem Ergebnisbereich werden zwei zusätzliche Zahlen angezeigt, die eine kurze Erklärung verdienen.
BMI Prime is simply your BMI divided by 25, the top of the healthy range. It tells you at a glance how close to the line you are: under 1.0 means you're below the overweight threshold, over 1.0 means you're past it. A BMI of 22.9 works out to a BMI Prime of 0.92, so about 8% of headroom.
Der Ponderal-Index dividiert das Gewicht durch die Körpergröße, gewürfelt statt quadriert. Diese kleine Veränderung ist im Extremfall von Bedeutung, da der Standard-BMI dazu neigt, sehr große Menschen als schwerer zu interpretieren, als sie wirklich sind, und sehr kleine Menschen als leichter. Bei 70 kg und 1,75 m liegt der Ponderal-Index bei 13,1, und die meisten gesunden Erwachsenen landen irgendwo zwischen 11 und 15.
Einschränkungen des BMI: Was er Ihnen nicht sagen kann
Der BMI wurde zum Standard, weil er einfach ist, nicht weil er präzise ist. Bevor Sie Ihre Punktzahl zu ernst nehmen, hier ist, was ihr entgeht:
- Es kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden. Rugbyspieler, Kraftsportler und viele Fitnessstudio-Stammgäste gelten als übergewichtig, obwohl sie nur sehr wenig Fett mit sich herumtragen.
- Es weiß nicht, wo Ihr Fett sitzt. Fett, das sich um die Organe im Bauch herum ansammelt, richtet weitaus mehr Schaden an als Fett an den Hüften, weshalb Ärzte neben dem BMI häufig auch den Taillenumfang messen.
- Das Alter ändert die Bedeutung der Zahl. Menschen verlieren mit zunehmendem Alter Muskeln, sodass ein 70-Jähriger und ein 30-Jähriger mit demselben normalen BMI ganz unterschiedliche Mengen an Körperfett haben können.
- Es hat keinen Platz in der Schwangerschaft und Kinder brauchen Perzentildiagramme statt der Erwachsenentabelle.
- Die Risikoschwellen verschieben sich zwischen den Bevölkerungsgruppen, wie der Hinweis zu asiatischen Grenzwerten oben zeigt.
Wenn Sie sich irgendwo in dieser Liste wiedererkennen, verlassen Sie sich nicht nur auf den BMI. Überprüfen Sie Ihren Körperfettanteil oder Ihre fettfreie Körpermasse sowie; Zusammen sagen sie weit mehr als jede einzelne Zahl.
Gesundheitsrisiken eines hohen oder niedrigen BMI
Womit ein hoher BMI (25 und höher) verbunden ist:
- Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz
- Hoher Blutdruck und ungesunder Cholesterinspiegel
- Koronare Herzkrankheit und Schlaganfall
- Mehrere Krebsarten, darunter Brust-, Dickdarm- und Nierenkrebs
- Schlafapnoe und Atemprobleme
- Arthrose und Gelenkschmerzen
Womit ein niedriger BMI (unter 18,5) verbunden ist:
- Unterernährung und Vitaminmangel
- Geschwächte Immunfunktion
- Osteoporose und höheres Frakturrisiko
- Anämie und Müdigkeit
- Fruchtbarkeitsprobleme
- Langsamere Genesung nach Krankheit oder Operation
Zwei ehrliche Vorbehalte hier. Hierbei handelt es sich um Muster, die bei Millionen von Menschen zu finden sind, und nicht um Vorhersagen über Sie persönlich. Und der BMI ist nur ein grober Ersatz für das Körperfett, das tatsächlich das Risiko auslöst. Dennoch sind die Verbindungen so stark, dass ein Wert außerhalb von 18,5 bis 24,9 bei Ihrer nächsten Untersuchung erwähnenswert ist.
So erreichen Sie einen gesunden BMI
Wenn Ihr Ergebnis nicht Ihren Erwartungen entspricht, ist eine Crash-Diät die schlimmste mögliche Reaktion. Schnell verlorenes Gewicht hat die Angewohnheit, sofort wieder zurückzukommen. Das CDC empfiehlt, nicht mehr als 1–2 Pfund (ungefähr 0,5–1 kg) pro Woche abzunehmen, und die WHO gibt für Erwachsene mindestens 150 Minuten moderates Training über die Woche verteilt an. Langsam und etwas langweilig, aber es ist der Ansatz, der in Langzeitstudien tatsächlich Bestand hat.
Der nützlichste erste Schritt besteht darin, herauszufinden, wie viel Energie Ihr Körper an einem Tag verbrennt. Diese Tools bringen Sie dorthin:
Häufig gestellte Fragen zum BMI
Was ist ein gesunder BMI für Erwachsene?
Für Erwachsene ab 20 Jahren stuft die WHO einen BMI von 18,5 bis unter 25 als Normalgewicht ein. Unter 18,5 liegt Untergewicht vor; 25 bis unter 30 Jahre sind übergewichtig; 30 und älter sind fettleibig.
Wie lautet die BMI-Formel?
Der BMI entspricht dem Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat (kg/m²). In imperialen Einheiten ist es das Gewicht in Pfund geteilt durch die Körpergröße in Zoll im Quadrat, multipliziert mit 703. Beide Versionen liefern das gleiche Ergebnis.
Ist der BMI für jeden zuverlässig?
Der BMI ist eine nützliche grobe Kontrolle, aber er kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden. Sportler und sehr muskulöse Menschen weisen manchmal trotz niedrigem Körperfettanteil Übergewicht auf. Betrachten Sie es als Ausgangspunkt, nicht als Diagnose.
Ist die BMI-Berechnung für Männer und Frauen unterschiedlich?
Nein. Für Erwachsene ab 20 Jahren sind die Formel und die WHO-Kategorien für Männer und Frauen gleich. Frauen haben bei gleichem BMI in der Regel mehr Körperfett als Männer, was einer der Gründe dafür ist, dass der BMI zusammen mit anderen Maßen wie dem Taillenumfang am besten funktioniert.
Wie unterscheidet sich der BMI vom Körperfettanteil?
Der BMI ist ein Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht. Der Körperfettanteil misst, wie viel von Ihrem Gewicht aus Fett besteht. Zwei Personen mit demselben BMI können eine sehr unterschiedliche Körperzusammensetzung haben – weshalb Sportler möglicherweise einen Körperfettrechner bevorzugen.
Kann ich diesen Rechner für Kinder verwenden?
Nein. Dieses Tool verwendet nur WHO-Grenzwerte für Erwachsene. Kinder und Jugendliche benötigen alters- und geschlechtsspezifische BMI-Perzentile – fragen Sie einen Kinderarzt oder verwenden Sie eine spezielle BMI-Tabelle für Kinder.
Wann sollte ich mit einem Arzt über meinen BMI sprechen?
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr BMI außerhalb des normalen Bereichs liegt, Sie Gewicht verloren haben, ohne es zu versuchen, Sie größere Ernährungs- oder Trainingsänderungen planen oder eine persönliche Beratung wünschen. Online-Tools können eine klinische Beurteilung nicht ersetzen.
Wie verwende ich diesen BMI-Rechner?
Geben Sie links Ihre Größe und Ihr Gewicht ein, wählen Sie metrische oder imperiale Einheiten und klicken Sie auf BMI berechnen. Ihre Punktzahl und Kategorie werden sofort rechts angezeigt.
Kann ich Kilogramm oder Pfund verwenden?
Ja – wechseln Sie vor der Berechnung zwischen metrischen (kg und cm) und imperialen (lbs und Fuß/Zoll). Der BMI-Wert ergibt in beiden Fällen den gleichen Wert.
Quellen und weiterführende Literatur
- Weltgesundheitsorganisation – Faktenblatt zu Fettleibigkeit und Übergewicht
- CDC – Über den Body-Mass-Index (BMI)
- NIH National Heart, Lung, and Blood Institute – Berechnen Sie Ihren BMI
- WHO-Expertenkonsultation – Angemessener BMI für asiatische Bevölkerungsgruppen (The Lancet, 2004)
Diese Seite dient nur der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Fragen Sie zu Ihrem Gewicht und Ihrer Gesundheit immer einen qualifizierten Arzt.