Apa itu tes rekaman Angkatan Darat
Setiap prajurit yang melebihi berat badan pemeriksaan Angkatan Darat untuk tinggi badan mereka akan direkam: pengukuran lingkar dimasukkan ke dalam rumus logaritmik yang memperkirakan persentase lemak tubuh. Melebihi batas usia dan jenis kelamin Anda, dan Anda terdaftar dalam Program Komposisi Badan Angkatan Darat — dengan konsekuensi karier yang nyata. Itulah sebabnya banyak tentara dan rekrutan ingin mengetahui nomor mereka sebelum hari pengukuran, bukan setelahnya.
Kalkulator ini menjalankan rumus lingkar klasik: untuk pria, pinggang dan leher versus tinggi badan; untuk wanita, pinggang ditambah pinggul dikurangi leher. Masukkan pengukuran pita Anda dalam inci dan ini akan mengembalikan perkiraan persentase Anda bersama dengan batas berdasarkan usia yang dibandingkan.
Batasan lemak tubuh tentara berdasarkan usia
Batasan yang diterapkan kalkulator ini untuk pria adalah 20% di bawah usia 30 tahun, 22% untuk usia 30–39 tahun, dan 24% pada usia 40 tahun ke atas, dengan tunjangan yang lebih tinggi untuk wanita yang mencerminkan perbedaan fisiologis. Satu peringatan penting, dinyatakan dengan jelas: Angkatan Darat merevisi aturan komposisi tubuhnya pada tahun 2023 berdasarkan AR 600-9, termasuk peralihan ke pengukuran perut di satu tempat untuk beberapa penilaian. Standar diperbarui, unit menafsirkannya, dan halaman ini bukanlah peraturannya. Gunakan hasilnya sebagai ukuran pribadi dan verifikasi standar saat ini melalui jalur resmi sebelum melakukan apa pun yang penting.
Melakukan teknik rekaman dengan benar sama pentingnya dengan matematika. Leher: tepat di bawah laring, selotip sedikit miring ke bawah di bagian depan. Pinggang: di pusar, rileks — diukur pada akhir hembusan napas normal, bukan disedot. Pinggul: titik terlebar, kaki menyatu. Penempatan kaset yang salah secara rutin mengubah hasil sebesar dua atau tiga poin persentase, yang mendekati batas keseluruhan permainan.
Melebihi batas? Mainkan permainan panjang
Tindakan yang menggoda sebelum melakukan penimbangan – dehidrasi, diet ketat, hampir berpuasa selama seminggu – juga merupakan tindakan yang paling mungkin menjadi bumerang. Ini menguras kinerja untuk tes kebugaran yang biasanya menyertai rekaman itu, dan beban pantulan datang dengan cepat. Pola yang benar-benar berhasil tidaklah menarik: defisit kalori dalam jumlah sedang, protein yang cukup tinggi untuk menahan otot, dan kerja kekuatan dipertahankan sepanjang waktu. Lemak hilang dari pinggang; pengukuran leher hampir tidak bergerak; rumusnya memberi imbalan seperti itu.
Itu kalkulator kalori menetapkan defisit, itu kalkulator protein melindungi otot, dan warga sipil kalkulator lemak tubuh (Metode Angkatan Laut AS) memberikan opini kedua yang berguna mengenai persentase Anda.
Pertanyaan yang sering diajukan tentang tes rekaman Angkatan Darat
Berapa standar lemak tubuh Angkatan Darat?
Lemak tubuh maksimum yang diperbolehkan tergantung pada usia dan jenis kelamin berdasarkan peraturan Angkatan Darat. Kalkulator ini membandingkan perkiraan Anda dengan batas yang dipublikasikan — verifikasi standar saat ini secara resmi.
Apakah ini penilaian resmi Angkatan Darat?
Tidak. Tes rekaman resmi dilakukan oleh personel terlatih dengan mengikuti peraturan yang berlaku. Alat ini hanya untuk referensi pribadi.
Bagaimana cara melakukan pengukuran pita?
Ukur leher di bawah laring, pinggang di pusar, dan pinggul di titik terlebar (untuk wanita). Gunakan teknik yang sama setiap kali untuk perbandingan yang adil.
Bagaimana jika saya melampaui batas?
Bicaralah dengan pimpinan unit kebugaran atau penyedia layanan kesehatan Anda tentang rencana yang aman. Diet ketat dapat mengganggu kinerja dan kesehatan — perubahan yang berkelanjutan akan memberikan hasil yang lebih baik.
Bagaimana cara menggunakan kalkulator lemak tubuh Angkatan Darat ini?
Pilih jenis kelamin dan usia, masukkan tinggi badan dan pengukuran dalam inci, lalu klik Hitung Lemak Tubuh.
Sumber dan bacaan lebih lanjut
- Angkatan Darat AS — AR 600-9, Program Komposisi Badan Angkatan Darat
- Hodgdon JA, Beckett MB - Prediksi lemak tubuh berdasarkan lingkar (Naval Health Research Center, 1984)
- Sumber Daya Kinerja Manusia oleh CHAMP — panduan kebugaran militer
Halaman ini hanya untuk informasi umum dan bukan merupakan penilaian resmi militer atau nasihat medis. Peraturan yang berlaku selalu diutamakan.