Ketiga tipe tubuh tersebut, dijelaskan dengan jujur
Ide somatotipe - ectomorph, mesomorph, endomorph - diciptakan oleh psikolog William Sheldon pada tahun 1940-an, dan perlu disebutkan terlebih dahulu bahwa ilmu pengetahuan seputar klaim aslinya sudah sangat tua. Yang bertahan adalah bagian yang berguna: sebagai deskripsi sederhana dari bangunan, ketiga kategori tersebut memetakan hal-hal yang benar-benar diperhatikan orang tentang diri mereka sendiri. Ectomorph bertubuh sempit dan kesulitan menambah berat badan dalam bentuk apa pun. Mesomorph membawa otot dengan mudah dan merespons pelatihan dengan cepat. Endomorf memiliki kerangka dan pertumbuhan yang lebih lebar - baik otot maupun lemak - tanpa banyak berusaha.
Hampir tidak ada orang yang bertipe murni. Anggap saja sebagai campuran - skala dengan tiga penggeser, bukan tiga kotak - dan kalkulator ini memperkirakan di mana posisi penggeser Anda, menggunakan pengukuran tulang yang tidak berubah seiring dengan pola makan Anda.
Mengapa pergelangan tangan dan pergelangan kaki?
Berat badan berfluktuasi dan otot dapat dibentuk, tetapi lingkar pergelangan tangan Anda hampir seluruhnya terdiri dari tulang dan tendon - ini adalah sinyal ukuran tubuh yang jujur dan tahan diet. Kalkulator membandingkan pergelangan tangan dan pergelangan kaki Anda dengan tinggi badan Anda: relatif terhadap tubuh 170 cm, pergelangan tangan ramping menunjukkan ectomorph, pergelangan tangan ramping menunjukkan endomorph, pergelangan tangan tebal menunjukkan endomorph, dan mesomorph pita tengah. Ini adalah logika yang sama yang selalu digunakan oleh para penjahit dan ahli ortopedi secara informal.
Ini adalah perkiraan, dan mengukur tubuh Anda, bukan kebugaran Anda. Apa yang Anda bangun berdasarkan kerangka itu sepenuhnya bergantung pada pelatihan dan makanan — itulah sebabnya label harus menginformasikan rencana Anda, jangan pernah membatasinya.
Arti tipe tubuh Anda untuk latihan dan makan
Perbedaan praktisnya sebagian besar terletak pada kondisi awal, bukan batas atas. Orang-orang berbadan sempit yang mencoba membentuk otot biasanya membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang mereka perkirakan - sebuah surplus yang nyata, jika ditelusuri dengan jujur, karena nafsu makan mereka rendah. Orang yang bertubuh lebih besar yang mengurangi lemak mendapatkan keuntungan dari disiplin yang berlawanan: nafsu makan mereka lebih tinggi daripada pembakarannya, sehingga struktur (makanan yang mengutamakan protein, kalori yang direncanakan) melakukan pekerjaan berat. Mesomorf alami sebagian besar perlu menghindari ketergantungan pada genetika.
Apapun campuran Anda, alatnya tetap sama. Itu kalkulator kalori mengatur asupan Anda untuk menambah atau mengurangi, itu kalkulator makro membaginya dengan bijaksana, dan kalkulator lemak tubuh melacak apakah rencana tersebut benar-benar mengubah komposisi Anda.
Pertanyaan yang sering diajukan tentang tipe tubuh
Apa saja tiga tipe tubuh (somatotipe)?
Ectomorph (ramping, sulit didapat), mesomorph (berotot alami), dan endomorph (lebih mudah menyimpan lemak) — kerangka deskriptif, bukan label medis.
Bisakah tipe tubuh saya berubah?
Bentuk tubuh Anda cenderung tetap sama, tetapi pelatihan dan nutrisi dapat mengubah komposisi secara signifikan, apa pun jenisnya.
Bagaimana cara menggunakan kalkulator tipe tubuh ini?
Jawab pertanyaan kerangka dan kecenderungan, lalu klik Hitung untuk melihat kemungkinan campuran somatotipe Anda.
Sumber dan bacaan lebih lanjut
- Ryan-Stewart H dkk. — Pengaruh somatotipe terhadap kinerja anaerobik (PLoS One, 2018)
- American Council on Latihan - Pelatihan lintas tipe tubuh
Halaman ini hanya untuk informasi umum. Tipe tubuh adalah kerangka deskriptif — tidak membatasi apa yang dapat dicapai oleh pelatihan dan nutrisi.