How calories burned are calculated
Setiap perkiraan di halaman ini menelusuri kembali ke satu alat penelitian: MET, atau setara metabolik. Satu MET adalah energi yang Anda bakar dengan duduk diam. Berjalan cepat menghabiskan biaya sekitar 3,5 METs — tiga setengah kali duduk diam. Biaya operasionalnya adalah 8 hingga 11. Para peneliti telah mengukur kelipatan ini untuk ratusan aktivitas dan mempublikasikannya dalam Ringkasan Aktivitas Fisik, yang merupakan referensi yang digunakan oleh kalkulator ini.
From there the formula is honest and simple: METs × your weight in kilograms × hours of activity. A 70 kg person running at a moderate 8.3 METs for half an hour burns 8.3 × 70 × 0.5 — about 290 calories. The same half hour of brisk walking comes to roughly 123.
Weight sits right in the middle of that formula, which explains something gym machines gloss over: a heavier person burns meaningfully more doing the same workout. The 'calories burned' readout on a treadmill that never asked your weight is decoration.
Kalori yang terbakar karena aktivitas (per 30 menit, 70 kg orang)
| Aktivitas | MET | ≈ Kalori / 30 menit |
|---|---|---|
| Berjalan, kecepatan sedang | 3.5 | ≈ 123 |
| Angkat besi, sedang | 5.0 | ≈ 175 |
| Bersepeda, sedang | 6.0 | ≈ 210 |
| Berenang, sedang | 8.0 | ≈ 280 |
| Berlari, sedang | 8.3 | ≈ 290 |
| Sepak bola, kompetitif | 10.0 | ≈ 350 |
| Berenang, kupu-kupu | 13.8 | ≈ 483 |
Kalkulator mencakup sepuluh aktivitas dengan masing-masing intensitas berbeda — baris ini adalah contohnya. Lebih berat dari 70 kg? Jumlah Anda lebih tinggi; lebih ringan, lebih rendah.
Why the number is an estimate — and how far off it can be
Nilai MET adalah rata-rata yang diambil dari banyak orang yang diukur, dan Anda adalah satu orang tertentu. Tingkat kebugaran mengubah banyak hal: pelari yang terlatih bergerak lebih efisien dan membakar lebih sedikit dengan kecepatan yang sama dibandingkan seorang pemula yang melawan mekaniknya sendiri. Medan, teknik, waktu istirahat antar set, bahkan AC semuanya menentukan arah. Diperkirakan angka sebenarnya mungkin berada di kisaran 10–20 persen dari perkiraan – cukup baik untuk perencanaan, tetapi terlalu kasar untuk dibanggakan.
This also explains the most common dieting trap: eating back every calorie your workout supposedly burned. If the estimate ran high and the post-gym snack ran large, the deficit quietly disappears. A safer habit is to eat back half, and let your weekly weight trend tell you the rest. Your overall daily burn — exercise included — is what the TDEE calculator estimates, and the kalkulator kalori mengubahnya menjadi target makan.
Frequently asked questions about burning calories
Bagaimana perkiraan kalori yang terbakar selama berolahraga?
Alat ini menggunakan nilai MET (metabolik setara) dari Ringkasan Aktivitas Fisik dikalikan dengan berat dan durasi Anda.
Mengapa dua orang membakar kalori berbeda dengan melakukan olahraga yang sama?
Berat badan, tingkat kebugaran, intensitas, dan mekanisme semuanya mengubah pengeluaran. Nilai MET adalah rata-rata populasi.
Haruskah saya mengonsumsi kembali semua kalori olahraga?
Tergantung pada tujuan Anda. Banyak orang hanya memakan kembali sebagian kalori olahraganya untuk menghindari perkiraan pembakaran yang berlebihan.
Bagaimana cara menggunakan kalkulator kalori yang terbakar ini?
Pilih aktivitas, masukkan berat dan durasi, lalu klik Hitung.
Sumber dan bacaan lebih lanjut
- Ainsworth BE dkk. — Ringkasan Aktivitas Fisik 2011 (Latihan Olahraga Med Sci)
- CDC — Pedoman aktivitas fisik untuk orang dewasa
- American Heart Association - Rekomendasi aktivitas fisik
Halaman ini hanya untuk informasi umum dan bukan merupakan nasihat medis. Periksakan diri ke dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama dengan kondisi kesehatan yang ada.