Berapakah berat badan yang perlu anda tambah semasa hamil?
Ia bergantung pada tempat anda bermula — itulah logik keseluruhan garis panduan perubatan. Syor Institut Perubatan, yang digunakan oleh pakar obstetrik di seluruh AS dan seterusnya, mengutamakan julat sasaran kepada BMI pra-kehamilan anda: mulakan kurang berat badan dan anda digalakkan untuk menambah lebih banyak; mulakan dengan BMI yang lebih tinggi dan julat yang disyorkan beralih ke bawah. Satu julat tidak sesuai untuk semua dan sasaran rakan bukan milik anda.
| BMI sebelum hamil | Jumlah keuntungan yang disyorkan |
|---|---|
| Kurang berat badan (di bawah 18.5) | 28–40 lb (13–18 kg) |
| Biasa (18.5–24.9) | 25–35 lb (11.5–16 kg) |
| Berat badan berlebihan (25–29.9) | 15–25 lb (7–11.5 kg) |
| Obes (30 dan ke atas) | 11–20 lb (5–9 kg) |
Kehamilan kembar berjalan lebih tinggi — kira-kira 37–54 lb untuk BMI permulaan yang normal. Kalkulator menggunakan ketinggian dan berat pra-kehamilan anda untuk memilih baris yang betul secara automatik.
Apabila berat tiba penting juga
Keuntungan tidak tersebar sama rata. Trimester pertama memerlukan sangat sedikit - biasanya 1-4 lb jumlah, yang mengejutkan orang ramai yang bersedia untuk lebih. Pendakian yang stabil adalah milik trimester kedua dan ketiga, kira-kira satu paun seminggu untuk BMI permulaan yang normal (sedikit kurang jika mula lebih berat, lebih sedikit jika mula kurang berat). Masukkan minggu semasa anda dan kalkulator menunjukkan sama ada jumlah larian anda berada di dalam jalur yang dijangkakan untuk titik ini.
Dan ke mana perginya semuanya? Kebanyakannya tidak gemuk. Pecahan biasa pada bulan: bayi 7–8 paun, plasenta dan cecair sekitar 4 paun, jumlah darah tambahan kira-kira 4 paun, tisu payudara dan rahim beberapa lagi, serta simpanan cecair dan tenaga sederhana. Skala menjejaki projek pembinaan, bukan hanya anda.
Berlari di atas atau di bawah julat
Pertama: julat adalah panduan, bukan peperiksaan, dan badan berbeza-beza dari minggu ke minggu. Tetapi hanyutan yang berterusan cukup penting untuk disebutkan pada janji temu anda yang seterusnya — peningkatan yang jauh melebihi julat dikaitkan dengan diabetes semasa hamil, hipertensi dan kelahiran yang lebih sukar, manakala peningkatan jauh di bawahnya dikaitkan dengan berat lahir rendah. Apa yang tidak disokong oleh bukti ialah berdiet untuk menurunkan berat badan semasa mengandung; pelarasan harus datang daripada pasukan pranatal anda, bukan aplikasi kalori.
BMI pra-kehamilan anda, jika anda tidak mengetahuinya, mengambil masa sepuluh saat dengan kalkulator BMI - dan kalkulator tarikh akhir mengekalkan garis masa yang selebihnya lurus.
Soalan lazim tentang kenaikan berat badan semasa mengandung
Berapakah berat badan yang perlu saya tambah semasa hamil?
Garis panduan Institut Perubatan bergantung pada BMI pra-kehamilan — contohnya, selalunya 25-35 lb untuk BMI normal, kurang jika mula berat badan berlebihan, lebih banyak jika kurang berat badan.
Adakah semua berat badan kehamilan bertambah gemuk?
Tidak. Keuntungan termasuk bayi, plasenta, cecair, isipadu darah dan tisu payudara — bukan sahaja simpanan lemak ibu.
Bilakah saya perlu bercakap dengan pembekal pranatal saya tentang berat badan?
Bincangkan keuntungan pada lawatan pranatal awal, terutamanya jika anda mula kurang berat badan, berat badan berlebihan, atau mempunyai risiko diabetes semasa hamil.
Sumber dan bacaan lanjut
- ACOG — Pertambahan berat badan semasa mengandung
- CDC - Pertambahan berat badan semasa mengandung
- IOM — Pertambahan berat badan semasa kehamilan: meneliti semula garis panduan (2009)
Halaman ini adalah untuk maklumat am sahaja dan bukan nasihat perubatan. Sentiasa bincangkan berat kehamilan dan pemakanan dengan pembekal penjagaan pranatal anda.