Apakah BMI (indeks jisim badan)?
Indeks jisim badan, atau BMI, ialah cara cepat untuk memeriksa sama ada berat badan anda berada dalam julat yang sihat untuk ketinggian anda. Anda membahagikan berat badan anda dengan ketinggian anda kuasa dua dan membandingkan hasilnya dengan julat standard yang diterbitkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Doktor dan agensi kesihatan seperti CDC telah bersandar padanya selama beberapa dekad atas sebab yang mudah: ia tidak menelan kos dan mengambil masa beberapa saat.
Sebelum anda membaca terlalu banyak skor anda, anda boleh mengetahui perkara yang sebenarnya diukur oleh BMI. Ia tidak mengukur lemak badan. Ia tidak dapat melihat berapa banyak berat badan anda adalah otot, dan ia tidak tahu di mana badan anda menyimpan lemak. Fikirkannya seperti yang dilakukan oleh doktor anda: pemeriksaan pertama yang memberitahu anda sama ada sesuatu yang patut dilihat dengan lebih dekat.
Kalkulator BMI ini menggunakan julat dewasa WHO, yang digunakan dari umur 20 tahun ke atas. Kanak-kanak dan remaja dijaringkan pada persentil pertumbuhan, jadi ini bukan alat yang sesuai untuk mereka.
Cara mengira BMI: formula dalam metrik dan imperial
Matematik di belakang BMI cukup pendek untuk dilakukan di belakang sampul surat: berat dibahagikan dengan ketinggian kuasa dua. Versi imperial didarab dengan 703 untuk mengambil kira paun dan inci, tetapi ia mendarat pada nombor yang sama.
Formula metrik
BMI = kg ÷ m²
Katakan anda mempunyai berat 70 kg pada ketinggian 175 cm. Kuadratkan ketinggian (1.75 × 1.75 = 3.06), bahagikan, dan anda mendapat 22.9. Itu duduk dengan selesa dalam julat yang sihat.
Formula Imperial
BMI = 703 × lbs ÷ in²
Pada 154 paun dan 5 kaki 10 inci (70 inci): kuasa duakan ketinggian untuk mendapatkan 4,900, kemudian 703 × 154 ÷ 4,900 = 22.1. Juga hasil yang sihat.
Tidak perlu melakukan semua ini dengan tangan, sudah tentu. Kalkulator di atas mengambil sama ada sistem unit dan bertukar di antara mereka di tempat.
Carta BMI untuk dewasa (kategori WHO)
Berikut adalah julat yang WHO gunakan untuk orang dewasa. Potongan tidak berubah dengan jantina atau umur; jadual yang sama digunakan untuk setiap orang dewasa dari 20 ke atas.
| kategori | Julat BMI (kg/m²) |
|---|---|
| Kekurusan teruk | < 16.0 |
| Kenipisan sederhana | 16.0 – 16.9 |
| Kenipisan ringan | 17.0 – 18.4 |
| Berat badan normal (sihat). | 18.5 – 24.9 |
| Berat badan berlebihan (pra-obesiti) | 25.0 – 29.9 |
| Obesiti, kelas I | 30.0 – 34.9 |
| Obesiti, kelas II | 35.0 – 39.9 |
| Obesiti, kelas III | ≥ 40.0 |
Satu kaveat yang patut diketahui: kumpulan pakar WHO mendapati bahawa dalam kebanyakan populasi Asia, risiko kesihatan mula meningkat daripada BMI kira-kira 23 berbanding 25. Jika itu terpakai kepada anda, rawat bahagian atas jalur sihat dengan sedikit berhati-hati dan bincangkannya dengan doktor anda.
Julat berat badan yang sihat mengikut ketinggian
Oleh kerana formula hanya menggunakan dua nombor, anda boleh menjalankannya ke belakang: ambil julat BMI yang sihat 18.5 hingga 24.9 dan tentukan berat yang bermakna pada ketinggian anda. Kalkulator melakukan ini secara automatik untuk ketinggian tepat anda. Jadual di bawah menunjukkan cara ia keluar pada beberapa yang biasa.
| Ketinggian | Berat badan sihat (kg) | Berat badan yang sihat (lbs) |
|---|---|---|
| 152 cm (5′0″) | 42.7 – 57.5 | 94.7 – 127.5 |
| 160 cm (5′3″) | 47.4 – 63.7 | 104.5 – 140.6 |
| 168 cm (5′6″) | 52.2 – 70.3 | 114.6 – 154.3 |
| 175 cm (5′9″) | 56.7 – 76.3 | 125.3 – 168.6 |
| 183 cm (6′0″) | 61.9 – 83.4 | 136.4 – 183.6 |
| 191 cm (6′3″) | 67.5 – 90.8 | 148.0 – 199.2 |
Nota tentang nombor: ketinggian adalah pasangan bulat, dan lajur kg dikira dari sentimeter manakala lajur lbs datang dari inci, jadi kedua-duanya boleh tidak bersetuju dengan sehelai rambut.
BMI Perdana dan Indeks Ponderal
Panel keputusan anda menunjukkan dua nombor tambahan, dan mereka layak mendapat penjelasan pantas.
BMI Perdana hanyalah BMI anda dibahagikan dengan 25, bahagian atas julat sihat. Ia memberitahu anda sepintas lalu betapa hampir dengan garisan anda: di bawah 1.0 bermakna anda berada di bawah ambang berat badan berlebihan, melebihi 1.0 bermakna anda melepasinya. BMI 22.9 mencapai BMI Prime 0.92, jadi kira-kira 8% ruang kepala.
Indeks Ponderal membahagikan berat dengan ketinggian dipadukan bukan kuasa dua. Perubahan kecil itu sangat penting, kerana BMI standard cenderung untuk membaca orang yang sangat tinggi sebagai lebih berat daripada yang sebenarnya dan orang yang sangat pendek sebagai lebih ringan. Pada 70 kg dan 1.75 m Indeks Ponderal keluar pada 13.1, dan kebanyakan orang dewasa yang sihat mendarat di antara 11 dan 15.
Batasan BMI: apa yang tidak dapat diceritakan kepada anda
BMI menjadi standard kerana ia mudah, bukan kerana ia tepat. Sebelum anda menganggap markah anda terlalu serius, inilah perkara yang terlepas:
- Ia tidak dapat membezakan otot daripada lemak. Pemain ragbi, pengangkat, dan ramai pemain tetap gim mencatatkan sebagai berat badan berlebihan sambil membawa sedikit lemak.
- Ia tidak tahu di mana lemak anda duduk. Lemak yang dibungkus di sekeliling organ dalam perut anda melakukan lebih banyak kerosakan daripada lemak di pinggul anda, itulah sebabnya doktor sering mengukur lilitan pinggang bersama BMI.
- Umur mengubah maksud nombor. Orang ramai kehilangan otot apabila mereka semakin tua, jadi seorang berumur 70 tahun dan 30 tahun dengan BMI normal yang sama boleh mempunyai jumlah lemak badan yang agak berbeza.
- Ia tidak mempunyai tempat dalam kehamilan, dan kanak-kanak memerlukan carta persentil dan bukannya jadual dewasa.
- Ambang risiko beralih antara populasi, seperti yang ditunjukkan oleh nota mengenai pemotongan Asia di atas.
Jika anda mengenali diri anda di mana-mana dalam senarai itu, jangan bersandar pada BMI sahaja. Semak peratusan lemak badan anda atau jisim badan anda yang kurus juga; bersama-sama mereka mengatakan jauh lebih banyak daripada mana-mana nombor tunggal.
Risiko kesihatan BMI tinggi atau rendah
Apakah BMI yang tinggi (25 dan ke atas) dikaitkan dengan:
- Diabetes jenis 2 dan rintangan insulin
- Darah tinggi dan paras kolesterol tidak sihat
- Penyakit jantung koronari dan strok
- Beberapa kanser, termasuk payudara, kolon, dan buah pinggang
- Apnea tidur dan masalah pernafasan
- Osteoartritis dan sakit sendi
Apakah BMI yang rendah (di bawah 18.5) dikaitkan dengan:
- Malnutrisi dan kekurangan vitamin
- Fungsi imun yang lemah
- Osteoporosis dan risiko patah tulang yang lebih tinggi
- Anemia dan keletihan
- Masalah kesuburan
- Pemulihan yang lebih perlahan daripada penyakit atau pembedahan
Dua kaveat jujur di sini. Ini ialah corak yang ditemui merentas berjuta-juta orang, bukan ramalan tentang anda secara peribadi. Dan BMI hanyalah pendirian kasar untuk lemak badan yang sebenarnya mendorong risiko. Namun, pautannya cukup kuat sehingga skor di luar 18.5 hingga 24.9 patut disebut pada pemeriksaan seterusnya.
Bagaimana untuk mencapai BMI yang sihat
Jika keputusan anda tidak seperti yang anda harapkan, tindak balas yang paling teruk adalah diet ranap. Berat badan turun dengan cepat mempunyai tabiat untuk kembali terus. CDC mencadangkan kehilangan tidak lebih daripada 1–2 paun (kira-kira 0.5–1 kg) seminggu, dan garis dasar WHO untuk orang dewasa ialah sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana yang tersebar sepanjang minggu. Perlahan dan sedikit membosankan, tetapi pendekatan itulah yang sebenarnya berlaku dalam kajian jangka panjang.
Langkah pertama yang paling berguna ialah mengetahui berapa banyak tenaga yang dibakar oleh badan anda dalam sehari. Alat ini akan membawa anda ke sana:
Soalan lazim tentang BMI
Apakah BMI yang sihat untuk orang dewasa?
Bagi orang dewasa berumur 20 tahun ke atas, WHO mengklasifikasikan BMI 18.5 hingga bawah 25 sebagai berat normal. Di bawah 18.5 adalah kurang berat badan; 25 hingga ke bawah 30 adalah berat badan berlebihan; 30 dan ke atas adalah obesiti.
Apakah formula BMI?
BMI sama dengan berat dalam kilogram dibahagikan dengan ketinggian dalam meter kuasa dua (kg/m²). Dalam unit imperial, ia adalah berat dalam paun dibahagikan dengan ketinggian dalam inci kuasa dua, didarab dengan 703. Kedua-dua versi memberikan hasil yang sama.
Adakah BMI boleh dipercayai untuk semua orang?
BMI adalah pemeriksaan kasar yang berguna, tetapi ia tidak dapat membezakan otot daripada lemak. Atlet dan orang yang sangat berotot kadangkala mendapat berat badan berlebihan walaupun dengan lemak badan yang rendah. Anggap ia sebagai titik permulaan, bukan diagnosis.
Adakah pengiraan BMI berbeza untuk lelaki dan wanita?
Tidak. Bagi orang dewasa berumur 20 tahun ke atas, formula dan kategori WHO adalah sama untuk lelaki dan wanita. Wanita biasanya membawa lebih banyak lemak badan daripada lelaki pada BMI yang sama, yang merupakan salah satu sebab BMI berfungsi paling baik bersama ukuran lain seperti lilitan pinggang.
Bagaimanakah BMI berbeza dengan peratusan lemak badan?
BMI ialah nisbah ketinggian kepada berat. Peratusan lemak badan mengukur berapa banyak berat badan anda adalah lemak. Dua orang dengan BMI yang sama boleh mempunyai komposisi badan yang sangat berbeza — itulah sebabnya atlet mungkin lebih suka kalkulator lemak badan.
Bolehkah saya menggunakan kalkulator ini untuk kanak-kanak?
Tidak. Alat ini menggunakan potongan WHO dewasa sahaja. Kanak-kanak dan remaja memerlukan persentil BMI khusus umur dan jantina — tanya pakar pediatrik atau gunakan carta BMI kanak-kanak khusus.
Bilakah saya perlu bercakap dengan doktor tentang BMI saya?
Lihat pembekal penjagaan kesihatan jika BMI anda berada di luar julat normal, anda telah menurunkan berat badan tanpa mencuba, anda merancang perubahan diet atau senaman yang besar, atau anda inginkan nasihat yang diperibadikan. Alat dalam talian tidak boleh menggantikan penilaian klinikal.
Bagaimanakah cara saya menggunakan kalkulator BMI ini?
Masukkan ketinggian dan berat anda di sebelah kiri, pilih unit metrik atau imperial dan klik Kira BMI. Skor dan kategori anda muncul di sebelah kanan serta-merta.
Bolehkah saya menggunakan kilogram atau paun?
Ya — bertukar antara metrik (kg dan cm) dan imperial (lbs dan kaki/inci) sebelum anda mengira. Nombor BMI keluar dengan cara yang sama.
Sumber dan bacaan lanjut
- Pertubuhan Kesihatan Sedunia — Lembaran fakta obesiti dan berat badan berlebihan
- CDC — Mengenai Indeks Jisim Badan (BMI)
- Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Kebangsaan NIH — Kira BMI Anda
- Konsultasi Pakar WHO — BMI yang sesuai untuk populasi Asia (The Lancet, 2004)
Halaman ini adalah untuk maklumat am sahaja dan bukan nasihat perubatan. Sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan bertauliah tentang berat badan dan kesihatan anda.