Wat is BMI (body mass index)?
Body mass index, of BMI, is een snelle manier om te controleren of uw gewicht binnen een gezond bereik ligt voor uw lengte. U deelt uw gewicht door uw lengte in het kwadraat en vergelijkt het resultaat met de standaardwaarden die zijn gepubliceerd door de Wereldgezondheidsorganisatie. Artsen en gezondheidsinstanties zoals de CDC vertrouwen er al tientallen jaren op, om een simpele reden: het kost niets en duurt seconden.
Voordat u te veel in uw score gaat lezen, helpt het om te weten wat de BMI daadwerkelijk meet. Het meet geen lichaamsvet. Het kan niet zien hoeveel van uw gewicht uit spieren bestaat, en het heeft geen idee waar uw lichaam vet opslaat. Zie het zoals uw arts dat doet: een eerste controle die u vertelt of iets de moeite waard is om nader te bekijken.
Deze BMI-calculator maakt gebruik van de WHO-waarden voor volwassenen, die van toepassing zijn vanaf de leeftijd van 20 jaar en ouder. Kinderen en tieners worden in plaats daarvan gescoord op basis van groeipercentielen, dus dit is niet het juiste hulpmiddel voor hen.
Hoe BMI te berekenen: de formule in metrisch en imperiaal
De berekening achter de BMI is kort genoeg om op de achterkant van een envelop te worden weergegeven: gewicht gedeeld door de lengte in het kwadraat. De imperiale versie vermenigvuldigt zich met 703 om rekening te houden met ponden en inches, maar komt op hetzelfde getal terecht.
Metrische formule
BMI = kg ÷ m²
Stel dat u 70 kg weegt en 175 cm lang bent. Vier de hoogte (1,75 × 1,75 = 3,06), deel en je krijgt 22,9. Dat zit comfortabel in het gezonde bereik.
Imperiale formule
BMI = 703 × lbs ÷ in²
Bij 154 lbs en 5 ft 10 in (70 inch): kwadraat de hoogte om 4.900 te krijgen, dan 703 × 154 ÷ 4.900 = 22,1. Ook een gezond resultaat.
Je hoeft dit natuurlijk niet met de hand uit te voeren. De rekenmachine bovenaan neemt een van beide eenhedensystemen en schakelt er ter plekke tussen.
BMI-grafiek voor volwassenen (WHO-categorieën)
Hier zijn de bereiken die de WHO gebruikt voor volwassenen. De grenswaarden veranderen niet met geslacht of leeftijd; voor iedere volwassene vanaf 20 jaar geldt dezelfde tabel.
| Categorie | BMI-bereik (kg/m²) |
|---|---|
| Ernstige dunheid | < 16.0 |
| Matige dunheid | 16.0 – 16.9 |
| Milde dunheid | 17.0 – 18.4 |
| Normaal (gezond) gewicht | 18.5 – 24.9 |
| Overgewicht (pre-obesitas) | 25.0 – 29.9 |
| Obesitas, klasse I | 30.0 – 34.9 |
| Obesitas, klasse II | 35.0 – 39.9 |
| Obesitas, klasse III | ≥ 40.0 |
Eén waarschuwing die de moeite waard is om te weten: een deskundigengroep van de WHO ontdekte dat in veel Aziatische bevolkingsgroepen de gezondheidsrisico's beginnen te stijgen vanaf een BMI van ongeveer 23 in plaats van 25. Als dat op u van toepassing is, behandel dan het bovenste deel van de gezonde band met enige voorzichtigheid en breng dit ter sprake bij uw arts.
Gezond gewichtsbereik per lengte
Omdat de formule slechts twee cijfers gebruikt, kunt u deze achterstevoren uitvoeren: neem het gezonde BMI-bereik van 18,5 tot 24,9 en bereken welk gewicht dat betekent op uw lengte. De rekenmachine doet dit automatisch voor jouw exacte lengte. De onderstaande tabel laat zien hoe het eruit komt te zien bij een paar veel voorkomende.
| Hoogte | Gezond gewicht (kg) | Gezond gewicht (lbs) |
|---|---|---|
| 152 cm (5′0″) | 42.7 – 57.5 | 94.7 – 127.5 |
| 160 cm (5′3″) | 47.4 – 63.7 | 104.5 – 140.6 |
| 168 cm (5′6″) | 52.2 – 70.3 | 114.6 – 154.3 |
| 175 cm (5′9″) | 56.7 – 76.3 | 125.3 – 168.6 |
| 183 cm (6′0″) | 61.9 – 83.4 | 136.4 – 183.6 |
| 191 cm (6′3″) | 67.5 – 90.8 | 148.0 – 199.2 |
Een opmerking over de cijfers: de hoogtes zijn afgeronde paren, en de kg-kolom is berekend vanuit centimeters, terwijl de lbs-kolom uit inches komt, dus de twee kunnen het op een haar na oneens zijn.
BMI Prime- en Ponderal-index
Uw resultatenpaneel toont twee extra cijfers en deze verdienen een korte uitleg.
BMI Prime is eenvoudigweg uw BMI gedeeld door 25, de top van het gezonde bereik. U ziet in één oogopslag hoe dicht u bij de grens bent: onder de 1,0 betekent dat u onder de drempel voor overgewicht zit, boven de 1,0 betekent dat u er voorbij bent. Een BMI van 22,9 komt neer op een BMI Prime van 0,92, dus ongeveer 8% van de hoofdruimte.
De Ponderal-index deelt het gewicht door de lengte in blokjes in plaats van in het kwadraat. Die kleine verandering is van belang in de extremen, omdat de standaard BMI de neiging heeft om zeer lange mensen als zwaarder te interpreteren dan ze in werkelijkheid zijn en zeer kleine mensen als lichter. Bij 70 kg en 1,75 m komt de Ponderal Index uit op 13,1, en de meeste gezonde volwassenen landen ergens tussen de 11 en 15.
Beperkingen van BMI: wat het u niet kan vertellen
BMI werd de standaard omdat het gemakkelijk is, niet omdat het nauwkeurig is. Voordat je je score te serieus neemt, is dit wat er ontbreekt:
- Het kan spieren niet van vet onderscheiden. Rugbyspelers, lifters en veel sportschoolbezoekers scoren als overgewicht terwijl ze heel weinig vet hebben.
- Het weet niet waar je vet zit. Vet dat rond de organen in je buik zit, richt veel meer schade aan dan vet op je heupen. Daarom meten artsen vaak naast de BMI ook de tailleomtrek.
- Leeftijd verandert wat het getal betekent. Mensen verliezen spiermassa naarmate ze ouder worden, dus een 70-jarige en een 30-jarige met dezelfde normale BMI kunnen heel verschillende hoeveelheden lichaamsvet hebben.
- Het hoort niet thuis tijdens de zwangerschap, en kinderen hebben percentieldiagrammen nodig in plaats van de tabel voor volwassenen.
- De risicodrempels verschuiven tussen populaties, zoals blijkt uit de opmerking over de Aziatische grenswaarden hierboven.
Als u uzelf ergens in die lijst herkent, vertrouw dan niet alleen op BMI. Controleer uw lichaamsvetpercentage of uw vetvrije massa ook; samen zeggen ze veel meer dan welk getal dan ook.
Gezondheidsrisico's van een hoge of lage BMI
Waar een hoge BMI (25 en hoger) mee te maken heeft:
- Type 2 diabetes en insulineresistentie
- Hoge bloeddruk en ongezonde cholesterolwaarden
- Coronaire hartziekten en beroertes
- Verschillende vormen van kanker, waaronder borst-, darm- en nierkanker
- Slaapapneu en ademhalingsproblemen
- Artrose en gewrichtspijn
Waar een lage BMI (onder de 18,5) mee te maken heeft:
- Ondervoeding en vitaminetekorten
- Verzwakte immuunfunctie
- Osteoporose en hoger fractuurrisico
- Bloedarmoede en vermoeidheid
- Vruchtbaarheidsproblemen
- Langzamer herstel na ziekte of operatie
Twee eerlijke kanttekeningen hier. Dit zijn patronen die bij miljoenen mensen voorkomen, geen voorspellingen over jou persoonlijk. En BMI is slechts een grove vervanging voor het lichaamsvet dat feitelijk het risico veroorzaakt. Toch zijn de verbanden sterk genoeg dat een score buiten de 18,5 tot 24,9 het vermelden waard is bij uw volgende controle.
Hoe bereik je een gezond BMI?
Als uw resultaat niet was wat u had gehoopt, is een crashdieet de slechtst mogelijke reactie. Snel verloren gewicht heeft de gewoonte om meteen terug te komen. De CDC stelt voor om niet meer dan 1 à 2 lbs (ongeveer 0,5 à 1 kg) per week af te vallen, en de WHO-basislijn voor volwassenen is minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging, verspreid over de week. Langzaam en een beetje saai, maar het is de aanpak die standhoudt in langetermijnstudies.
De handigste eerste stap is uitzoeken hoeveel energie je lichaam per dag verbrandt. Met deze tools kom je daar:
Veelgestelde vragen over BMI
Wat is een gezond BMI voor volwassenen?
Voor volwassenen van 20 jaar en ouder classificeert de WHO een BMI van 18,5 tot onder de 25 als normaal gewicht. Onder de 18,5 is sprake van ondergewicht; 25 tot jonger dan 30 jaar is overgewicht; 30 jaar en ouder is zwaarlijvig.
Wat is de BMI-formule?
BMI is gelijk aan het gewicht in kilogram gedeeld door de lengte in meters in het kwadraat (kg/m²). In imperiale eenheden is dit het gewicht in ponden gedeeld door de lengte in inches in het kwadraat, vermenigvuldigd met 703. Beide versies geven hetzelfde resultaat.
Is BMI betrouwbaar voor iedereen?
BMI is een nuttige ruwe controle, maar kan spieren niet van vet onderscheiden. Atleten en zeer gespierde mensen scoren soms overgewicht, zelfs met een laag lichaamsvet. Beschouw het als een startpunt, niet als een diagnose.
Is de BMI-berekening verschillend voor mannen en vrouwen?
Nee. Voor volwassenen van 20 jaar en ouder zijn de formule en de WHO-categorieën voor mannen en vrouwen hetzelfde. Vrouwen hebben doorgaans meer lichaamsvet dan mannen bij hetzelfde BMI, wat een van de redenen is dat BMI het beste werkt naast andere metingen zoals de tailleomtrek.
Hoe verschilt de BMI van het lichaamsvetpercentage?
BMI is de verhouding tussen lengte en gewicht. Het lichaamsvetpercentage meet hoeveel van uw gewicht uit vet bestaat. Twee mensen met dezelfde BMI kunnen een heel verschillende lichaamssamenstelling hebben. Daarom geven atleten wellicht de voorkeur aan een lichaamsvetcalculator.
Kan ik deze rekenmachine voor kinderen gebruiken?
Nee. Deze tool maakt alleen gebruik van WHO-cut-offs voor volwassenen. Kinderen en tieners hebben leeftijds- en geslachtsspecifieke BMI-percentielen nodig. Vraag dit aan een kinderarts of gebruik een speciaal BMI-diagram voor kinderen.
Wanneer moet ik met een arts praten over mijn BMI?
Ga naar een zorgverlener als uw BMI buiten het normale bereik ligt, als u zonder moeite bent afgevallen, als u grote veranderingen in uw dieet of lichaamsbeweging plant, of als u persoonlijk advies wilt. Online tools kunnen een klinische beoordeling niet vervangen.
Hoe gebruik ik deze BMI-calculator?
Voer aan de linkerkant uw lengte en gewicht in, kies metrische of Engelse eenheden en klik op Bereken BMI. Je score en categorie verschijnen meteen aan de rechterkant.
Kan ik kilogram of pond gebruiken?
Ja: schakel tussen metrisch (kg en cm) en imperiaal (lbs en voet/inch) voordat u gaat berekenen. Het BMI-nummer komt hoe dan ook hetzelfde uit.
Bronnen en verder lezen
- Wereldgezondheidsorganisatie – Factsheet over obesitas en overgewicht
- CDC — Over de body mass index (BMI)
- NIH National Heart, Lung, and Blood Institute - Bereken uw BMI
- Consultatie van deskundigen van de WHO – Passende BMI voor Aziatische bevolkingsgroepen (The Lancet, 2004)
Deze pagina is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en is geen medisch advies. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener over uw gewicht en gezondheid.