Berekening van de vetvrije massa

Wat is vetvrije massa?

Vetvrije massa is alles wat u zou wegen als uw lichaamsvet zou verdwijnen: spieren, botten, organen, huid en het water dat zich daarin allemaal bevindt. Het is het metabolisch drukke deel van jou: het weefsel dat calorieën verbrandt, gewicht verplaatst en je rechtop houdt. Vetmassa bestaat daarentegen vooral uit opslag.

Die splitsing is de reden waarom vetvrije massa het nummer is waar serieuze lifters en artsen allebei om geven. Wanneer uw gewicht verandert, is de enige vraag die ertoe doet welke kant van het grootboek is verplaatst. Vijf kilo vet verliezen is winnen; Vijf kilo afvallen terwijl er twee spieren waren, is een veel kleinere kilo, en zonder de vetvrije massa bij te houden, kun je het verschil niet zien.

Hoe de rekenmachine werkt

The arithmetic is refreshingly direct. Your fat mass is body weight times body fat percentage; lean body mass is what's left. An 80 kg person at 20% body fat carries 16 kg of fat and 64 kg of lean mass. No regression formulas, no population averages — just your two inputs and a subtraction.

Het addertje onder het gras is natuurlijk dat het antwoord slechts zo goed is als het lichaamsvetcijfer dat u eraan geeft. Als je de jouwe niet kent, de lichaamsvet rekenmachine schat dit in ongeveer een minuut op basis van bandmetingen, en een DEXA-scan geeft de referentieversie als precisie ertoe doet.

Het resultatenpaneel gaat nog een stap verder en zet uw vetvrije massa om in eiwitdoelstellingen – van 1,2 g per kg lichaamsgewicht voor een zittend leven tot 2,2 g voor zware training. Het baseren van eiwitten op vetvrije massa in plaats van op totaalgewicht is de preciezere aanpak, vooral bij hogere lichaamsvetniveaus waar formules voor het totaalgewicht te ver gaan. De eiwit rekenmachine behandelt de totaalgewichtmethode als u wilt vergelijken.

Waarom vetvrije massa de moeite waard is om te volgen

Drie redenen, in stijgende volgorde van belangrijkheid. Ten eerste, de stofwisseling: mager weefsel stimuleert de calorieverbranding in rust, daarom werkt de Katch-McArdle BMR-formule alleen op LBM. Ten tweede, de kwaliteitscontrole van het dieet: tijdens een fase van vetverlies betekent een stabiele vetvrije massa plus een dalend gewicht dat het dieet werkt zoals het bedoeld is; dalende vetvrije massa betekent dat het tekort te groot is of dat het eiwit te laag is. Ten derde, het ouder worden: volwassenen verliezen gestaag spiermassa vanaf hun dertigste – sarcopenie – en de mensen die hun vetvrije massa vroeg opsporen en verdedigen, zijn degenen die op hun tachtigste nog steeds hun eigen boodschappen bij zich hebben.

Een praktische routine: bereken elke maand opnieuw dezelfde omstandigheden en bekijk de trend in plaats van elke afzonderlijke meting. Combineer het met krachtcijfers uit de sportschool – de twee lijnen zouden hetzelfde verhaal moeten vertellen.

Veelgestelde vragen over vetvrije massa

Bronnen en verder lezen

• ISSN-positiestandaard — Eiwit en beweging (JISSN, 2017)
• Cruz-Jentoft AJ et al. — Sarcopenie: Europese consensus over definitie en diagnose (Age Ageing, 2010)
• MedlinePlus — Lichaamssamenstelling

Deze pagina is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en is geen medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener over lichaamssamenstelling en gezondheidsbeslissingen.