Kalkulator beztłuszczowej masy ciała

Co to jest beztłuszczowa masa ciała?

Beztłuszczowa masa ciała to wszystko, co ważyłbyś, gdyby zniknęła tkanka tłuszczowa: mięśnie, kości, narządy, skóra i woda w nich wszystkich. To metabolicznie zajęta część Ciebie – tkanka, która spala kalorie, przenosi wagę i utrzymuje Cię w pozycji pionowej. Natomiast masa tłuszczowa to głównie magazynowanie.

Właśnie ten podział powoduje, że masa beztłuszczowa jest liczbą, na której zależy zarówno poważnym sportowcom, jak i klinicystom. Kiedy zmienia się Twoja waga, liczy się tylko to, która strona księgi się poruszyła. Utrata pięciu kilogramów tłuszczu to zwycięstwo; utrata pięciu kilogramów tam, gdzie dwa to mięśnie, jest znacznie mniejsza, a bez śledzenia beztłuszczowej masy ciała nie widać różnicy.

Jak działa kalkulator

Arytmetyka jest odświeżająco bezpośrednia. Twoja masa tłuszczowa to masa ciała razy procent tkanki tłuszczowej; beztłuszczowa masa ciała jest tym, co zostaje. Osoba ważąca 80 kg przy zawartości tkanki tłuszczowej 20% ma 16 kg tłuszczu i 64 kg beztłuszczowej masy ciała. Żadnych wzorów regresji, żadnych średnich populacji — tylko dwa dane wejściowe i odejmowanie.

Haczyk jest oczywiście taki, że odpowiedź jest tak dobra, jak ilość tkanki tłuszczowej, jaką ją odżywiasz. Jeśli nie znasz swojego, kalkulator tkanki tłuszczowej szacuje ją na podstawie pomiarów taśmowych w ciągu około minuty, a skan DEXA daje wersję referencyjną, jeśli precyzja ma znaczenie.

Panel wyników idzie o krok dalej i przelicza beztłuszczową masę ciała na docelową ilość białka — od 1,2 g na kg masy mięśniowej w przypadku siedzącego trybu życia do 2,2 g w przypadku ciężkich treningów. Opieranie białka na masie beztłuszczowej, a nie na masie całkowitej, jest bardziej precyzyjnym podejściem, szczególnie przy wyższych poziomach tkanki tłuszczowej, gdzie formuły dotyczące masy całkowitej są przesadzone. The kalkulator białka obejmuje metodę masy całkowitej, jeśli chcesz porównać.

Dlaczego warto monitorować masę beztłuszczową

Trzy powody, w kolejności rosnącej ważności. Po pierwsze, metabolizm: beztłuszczowa tkanka napędza spalanie kalorii w spoczynku, dlatego formuła Katch-McArdle BMR opiera się wyłącznie na LBM. Po drugie, kontrola jakości diety: w fazie utraty tkanki tłuszczowej stabilna masa beztłuszczowa plus spadająca waga oznacza, że ​​dieta działa zgodnie z założeniami; spadająca masa beztłuszczowa oznacza, że ​​deficyt jest zbyt duży lub zawartość białka jest zbyt niska. Po trzecie, starzenie się: dorośli stopniowo tracą mięśnie od trzydziestego roku życia – sarkopenia – a ludzie, którzy wcześnie monitorują i bronią swojej beztłuszczowej masy ciała, to ci, którzy po osiemdziesiątce nadal noszą własne zakupy.

Praktyczna procedura: przeliczaj co miesiąc, za każdym razem te same warunki i obserwuj trend, a nie pojedynczy odczyt. Połącz to z liczbami siły z siłowni — dwie linie powinny opowiadać tę samą historię.

Często zadawane pytania dotyczące beztłuszczowej masy ciała

Źródła i dalsza lektura

• Stanowisko ISSN — Białko i ćwiczenia (JISSN, 2017)
• Cruz-Jentoft AJ i in. — Sarkopenia: europejski konsensus w sprawie definicji i diagnozy (Age Aging, 2010)
• MedlinePlus — Skład ciała

Ta strona ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej. Skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie składu ciała i decyzji zdrowotnych.