Calculadora de massa corporal magra

O que é massa corporal magra?

Massa corporal magra é tudo o que você pesaria se sua gordura corporal desaparecesse: músculos, ossos, órgãos, pele e a água dentro de todos eles. É a parte metabólica de você – o tecido que queima calorias, movimenta o peso e mantém você em pé. A massa gorda, por outro lado, é principalmente armazenamento.

Essa divisão é a razão pela qual a massa magra é o número com o qual tanto os levantadores de peso quanto os médicos se preocupam. Quando o seu peso muda, a única questão que importa é qual lado do livro se moveu. Perder cinco quilos de gordura é uma vitória; perder cinco quilos onde dois eram músculos é muito menor, e sem monitorar a massa magra você não consegue perceber a diferença.

Como funciona a calculadora

The arithmetic is refreshingly direct. Your fat mass is body weight times body fat percentage; lean body mass is what's left. An 80 kg person at 20% body fat carries 16 kg of fat and 64 kg of lean mass. No regression formulas, no population averages — just your two inputs and a subtraction.

O problema, claro, é que a resposta é tão boa quanto o valor da gordura corporal que você alimenta. Se você não conhece o seu, o calculadora de gordura corporal estima-o a partir de medições de fita em cerca de um minuto, e uma varredura DEXA fornece a versão do grau de referência se a precisão for importante.

O painel de resultados vai um passo além e converte sua massa magra em metas de proteína – de 1,2 g por kg de massa magra para uma vida sedentária até 2,2 g para treinamento intenso. Basear a proteína na massa magra e não no peso total é a abordagem mais precisa, especialmente em níveis mais elevados de gordura corporal, onde as fórmulas de peso total ultrapassam. O calculadora de proteína cobre o método do peso total se você quiser comparar.

Por que vale a pena monitorar a massa magra

Três razões, em ordem crescente de importância. Primeiro, o metabolismo: o tecido magro impulsiona a queima de calorias em repouso, e é por isso que a fórmula Katch-McArdle BMR funciona apenas com LBM. Em segundo lugar, o controle de qualidade da dieta: durante a fase de perda de gordura, a massa magra estável e a queda de peso significam que a dieta está funcionando conforme planejado; A queda da massa magra significa que o déficit é muito acentuado ou a proteína muito baixa. Terceiro, o envelhecimento: os adultos perdem massa muscular de forma constante a partir dos trinta anos – sarcopenia – e as pessoas que monitorizam e defendem a sua massa magra precocemente são as que ainda carregam as suas próprias compras aos oitenta.

Uma rotina prática: recalcular mensalmente, sempre as mesmas condições, e observar a tendência em vez de qualquer leitura única. Combine-o com números de força da academia – as duas linhas devem contar a mesma história.

Perguntas frequentes sobre massa corporal magra

Fontes e leituras adicionais

• Posição ISSN - Proteína e exercício (JISSN, 2017)
• Cruz-Jentoft AJ et al. — Sarcopenia: consenso europeu sobre definição e diagnóstico (Age Ageing, 2010)
• MedlinePlus — Composição corporal

Esta página é apenas para informações gerais e não constitui aconselhamento médico. Consulte um profissional de saúde qualificado sobre a composição corporal e decisões de saúde.