Vad är mager kroppsmassa?
Mager kroppsmassa är allt du skulle väga om ditt kroppsfett försvann: muskler, ben, organ, hud och vattnet inuti dem alla. Det är den metaboliskt upptagna delen av dig - vävnaden som bränner kalorier, flyttar vikt och håller dig upprätt. Fettmassa är däremot mest lagring.
Den splittringen är anledningen till att lean mass är det antal seriösa lyftare och läkare som båda bryr sig om. När din vikt ändras är den enda frågan som spelar roll vilken sida av redovisningen som flyttas. Att tappa fem kilo fett är en vinst; gå ner fem kilo där två var muskler är mycket mindre, och utan att spåra mager massa kan du inte se skillnad.
Hur räknaren fungerar
Aritmetiken är uppfriskande direkt. Din fettmassa är kroppsvikt gånger kroppsfettprocent; lean body mass är vad som finns kvar. En person på 80 kg med 20 % kroppsfett bär 16 kg fett och 64 kg mager massa. Inga regressionsformler, inga befolkningsmedelvärden - bara dina två inmatningar och en subtraktion.
Haken är naturligtvis att svaret bara är lika bra som den kroppsfettsiffra du matar den med. Om du inte känner din, den kroppsfetträknare uppskattar det från bandmått på ungefär en minut, och en DEXA-skanning ger referensversionen om precisionen spelar roll.
Resultatpanelen går ett steg längre och omvandlar din magra massa till proteinmål — från 1,2 g per kg LBM för stillasittande liv upp till 2,2 g för hård träning. Att basera protein på mager massa snarare än totalvikt är det mer exakta tillvägagångssättet, särskilt vid högre kroppsfettnivåer där totalviktsformler överskrider. De proteinräknare täcker totalviktsmetoden om du vill jämföra.
Varför mager massa är värt att spåra
Tre skäl, i stigande betydelse. För det första, ämnesomsättningen: mager vävnad driver din kaloriförbränning i vila, vilket är anledningen till att Katch-McArdle BMR-formeln körs enbart på LBM. För det andra, kvalitetskontroll av bantning: under en fettförlustfas betyder stabil mager massa plus fallande vikt att dieten fungerar som den ska; fallande mager massa betyder att underskottet är för brant eller proteinet för lågt. För det tredje, åldrande: vuxna tappar muskler stadigt från trettioårsåldern och framåt - sarkopeni - och de människor som spårar och försvarar sin magra massa tidigt är de som fortfarande bär sina egna matvaror vid åttio.
En praktisk rutin: räkna om varje månad, samma förhållanden varje gång, och titta på trenden snarare än någon enskild läsning. Para ihop det med styrkesiffror från gymmet - de två raderna ska berätta samma historia.
Vanliga frågor om mager kroppsmassa
Vad är mager kroppsmassa?
Mager kroppsmassa är allt som inte är fett - muskler, ben, organ och vatten. Det används ofta i sportnäring och kliniska formler.
Varför spelar mager massa roll?
Mer mager massa höjer generellt basal ämnesomsättning och styrka. Att spåra förändringar i mager massa hjälper under faser med fettförlust eller muskelökning.
Hur exakta är LBM-uppskattningar?
De beror på formeln och din kroppsfettinsats. Professionell kroppssammansättningstestning är mer exakt för viktiga beslut.
Hur använder jag denna lean body mass-räknare?
Ange längd, vikt och kroppsfettprocent (eller använd uppskattningar) och klicka sedan på Beräkna.
Källor och vidare läsning
- ISSN positionsställning — Protein och träning (JISSN, 2017)
- Cruz-Jentoft AJ et al. — Sarcopenia: Europeisk konsensus om definition och diagnos (Age Ageing, 2010)
- MedlinePlus — Kroppssammansättning
Denna sida är endast för allmän information och är inte medicinsk rådgivning. Rådfråga en kvalificerad vårdgivare om kroppssammansättning och hälsobeslut.