Sağlıklı kilo ne sayılır?
Bir doktora sorarsanız tek bir sayı bile alamazsınız; bir aralık alırsınız ve aralık asıl noktadır. Tıp, yetişkinler için sağlıklı kiloyu, vücut kitle indeksinizi 18,5 ila 24,9 arasına koyan herhangi bir ağırlık ve çoğu boy için bu bant on beş ila yirmi kilogramı kapsayan bir ağırlık olarak tanımlar. 175 cm boyundaki bir yetişkinin ağırlığı yaklaşık 57 ila 76 kg arasında olduğunda tıbbi açıdan 'sağlıklı'dır. Bu oldukça geniş bir alan ve kasıtlı: Vücutlar yapı, kas ve doğal olarak yerleştikleri yer bakımından farklılık gösteriyor.
Bu sağlıklı kilo hesaplayıcı, tam boyunuza göre dönüşüm yapar ve diğer kategorilerin (zayıf, fazla kilolu, obez) nerede başladığını gösterir, böylece tek bir nokta yerine haritanın tamamı görüntülenerek bir ağırlık hedefi seçilebilir.
Aralığın arkasındaki matematik
Bu tersten çalışan BMI formülüdür. BMI, ağırlığın boyun karesine bölünmesiyle elde edilir; dolayısıyla hedef ağırlık, hedef BMI'nın boyun karesiyle çarpımıdır. 1,75 m için: zemin 18,5 × 3,06 ≈ 57 kg ve tavan 24,9 × 3,06 ≈ 76 kg'dır. Hesap makinesinin gösterdiği her şey bu iki çarpımın sonucudur.
If you'd rather start from your current weight and see which category you're in now, that's the BMI hesaplayıcı'nin işi aynı matematik, ters yön.
Where in the range should you aim?
Vücudunuzun en iyi çalıştığı yer neresi olursa olsun, orası mutlaka ortası olmayabilir. Ağırlık kaldıran biri doğal olarak mükemmel sağlık göstergelerine sahip grubun en üst sıralarında yaşayacaktır. Küçük çerçeveli biri alt kısımda kendini en güçlü hissedebilir. Aralığın kenarları merkezinden daha önemlidir: Her iki sınırın da ötesine geçmek, orta noktada durmayı ihmal etmemek yerine, harekete geçmeye değer bir sinyaldir.
Tüm BMI tabanlı araçlar için geçerli olan iki dürüst uyarı. Kas, ağırlık olarak okunur, bu nedenle atletik yapılar aynaya yaslanırken kağıt üzerinde 'fazla kilolu' durabilir. Ve birçok Asya toplumunda sağlık riskleri yaklaşık 23'lük bir BMI'dan itibaren artmaya başlıyor, bu da pratik tavanın 24,9'un altında olduğu anlamına geliyor. Her ikisinin de geçerli olduğu durumlarda, vücut kompozisyonu ölçümü size daha fazlasını anlatır; body fat calculator doğal yol arkadaşıdır.
And if your current weight sits outside the band and you want to move it, the kalori hesaplayıcı hedefi günlük beslenme hedefine dönüştürür.
Frequently asked questions about healthy weight
Boyuma göre sağlıklı kilo nedir?
Yetişkinler için DSÖ, normal aralık olarak 18,5 ila 25'in altındaki BMI'yi kullanır. Bu, boyunuza göre bir ağırlık bandı anlamına gelir; kas kütlesi ve vücut büyüklüğü hala önemlidir.
Sağlıklı kilo ideal kiloyla aynı mıdır?
Sağlıklı kilo, tıbbi olarak referans alınan geniş bir aralıktır. İdeal ağırlık formülleri, kaslı veya atletik yapılara uymayabilecek tek hedef sayılar verir.
Aralığın ortasını mı hedeflemeliyim?
Mutlaka değil. Bazı insanlar üst veya alt uçta kendilerini en iyi hissederler. Bir sağlık uzmanı, sağlık geçmişiniz için gerçekçi bir hedef belirlemenize yardımcı olabilir.
Bu sağlıklı kilo hesaplayıcıyı nasıl kullanırım?
Boyunuzu cm veya fit/inç cinsinden girin ve boyunuza uygun sağlıklı kilo aralığını görmek için Hesapla'yı tıklayın.
Kaynaklar ve daha fazla okuma
- World Health Organization — Obesity and overweight fact sheet
- CDC — Sağlıklı kilo ve büyüme hakkında
- DSÖ Uzman Danışmanlığı — Asya popülasyonları için uygun BMI (The Lancet, 2004)
Bu sayfa yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir. Kilo hedefleri konusunda yetkili bir sağlık uzmanına danışın.