Yakılan kaloriler nasıl hesaplanır?
Every estimate on this page traces back to a single research tool: the MET, or metabolic equivalent. One MET is the energy you burn sitting quietly. Walking briskly costs about 3.5 METs — three and a half times sitting still. Running costs 8 to 11. Researchers have measured these multiples for hundreds of activities and published them in the Compendium of Physical Activities, which is the reference this calculator draws on.
Buradan yola çıkarak formül dürüst ve basittir: MET × kilogram cinsinden ağırlığınız × aktivite saati. Yarım saat boyunca 8,3 MET orta hızda koşan 70 kg'lık bir kişi 8,3 × 70 × 0,5 yani yaklaşık 290 kalori yakar. Aynı yarım saatlik tempolu yürüyüş yaklaşık 123 saate denk geliyor.
Ağırlık bu formülün tam ortasında yer alıyor ve bu da spor salonu makinelerinin gözden kaçırdığı bir şeyi açıklıyor: Daha ağır bir kişi aynı antrenmanı yaparken anlamlı derecede daha fazla yanar. Kilonuzu asla sormayan bir koşu bandındaki 'yakılan kalori' değeri dekorasyondur.
Calories burned by activity (per 30 minutes, 70 kg person)
| Etkinlik | METs | ≈ Kalori / 30 dk |
|---|---|---|
| Yürüyüş, orta tempo | 3.5 | ≈ 123 |
| Halter, orta | 5.0 | ≈ 175 |
| Bisiklete binme, orta | 6.0 | ≈ 210 |
| Yüzme, orta | 8.0 | ≈ 280 |
| Koşu, orta | 8.3 | ≈ 290 |
| Futbol, rekabetçi | 10.0 | ≈ 350 |
| Swimming, butterfly | 13.8 | ≈ 483 |
The calculator covers ten activities with multiple intensities each — these rows are a sample. Heavier than 70 kg? Your numbers are higher; lighter, lower.
Bu rakam neden bir tahmindir ve ne kadar uzakta olabilir?
MET değerleri, ölçülen birçok kişi arasında alınan ortalamalardır ve siz belirli bir kişisiniz. Kondisyon seviyesi işleri değiştirir: Eğitimli bir koşucu, kendi mekanikleriyle mücadele eden yeni başlayan bir koşucuya göre daha verimli hareket eder ve aynı hızda biraz daha az yanar. Arazi, teknik, setler arasındaki dinlenme süreleri, hatta klima bile iğneyi hareket ettiriyor. Gerçek rakamın tahminin yüzde 10-20'si dahilinde olmasını bekleyin; planlama için yeterince iyi, övünmek için ise fazla kaba.
Bu aynı zamanda en yaygın diyet tuzağını da açıklıyor: Antrenmanınızın yaktığı iddia edilen her kaloriyi geri yemek. Tahmin yüksek çıkarsa ve spor sonrası atıştırmalıklar büyük olursa, açık sessizce ortadan kalkar. Daha güvenli bir alışkanlık, yarısını geri yemek ve gerisini haftalık kilo eğiliminizin size söylemesine izin vermektir. Egzersiz dahil olmak üzere genel günlük yakımınız, TDEE calculator tahminler ve kalori hesaplayıcı bunu yeme hedeflerine dönüştürür.
Kalori yakma hakkında sık sorulan sorular
Egzersiz sırasında yakılan kaloriler nasıl tahmin edilir?
Bu araç, Fiziksel Aktiviteler Özeti'ndeki MET (metabolik eşdeğer) değerlerini kilonuz ve sürenizle çarparak kullanır.
Neden iki kişi aynı antrenmanı yaparken farklı kalori yakar?
Body weight, fitness level, intensity, and mechanics all change expenditure. MET values are population averages.
Should I eat back all exercise calories?
Hedefinize bağlıdır. Pek çok kişi, yanık miktarının abartılmasını önlemek için egzersiz kalorilerinin yalnızca bir kısmını geri tüketir.
Bu yakılan kalori hesaplayıcısını nasıl kullanırım?
Aktiviteyi seçin, ağırlık ve süreyi girin, ardından Hesapla'ya tıklayın.
Kaynaklar ve daha fazla okuma
- Ainsworth BE ve ark. - 2011 Fiziksel Aktiviteler Özeti (Med Sci Sports Exerc)
- CDC — Yetişkinler için fiziksel aktivite yönergeleri
- Amerikan Kalp Derneği — Fiziksel aktivite önerileri
Bu sayfa yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir. Özellikle mevcut sağlık sorunlarınız varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.