Điều gì thực sự xảy ra trong chu kỳ 90 phút
Giấc ngủ không phải là một trạng thái đồng nhất - nó trải qua các giai đoạn theo một vòng lặp dài khoảng 90 phút: ngủ nông, ngủ sâu hơn dần dần và sau đó là giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh), giai đoạn mà hầu hết các giấc mơ đều xảy ra. Một đêm trọn vẹn là một vài chu kỳ lặp đi lặp lại và các chu kỳ muộn hơn trong đêm có xu hướng có nhiều giấc ngủ REM hơn và ít sâu hơn so với các chu kỳ trước đó.
Bị đánh thức giữa giấc ngủ sâu và não của bạn phải ngay lập tức thoát ra khỏi trạng thái sâu nhất - đó là cảm giác choáng váng, mất phương hướng được gọi là quán tính khi ngủ. Thay vào đó, hãy thức dậy một cách tự nhiên vào cuối chu kỳ khi đang ngủ say và khoảng cách để leo lên sẽ ít hơn nhiều, đó là toàn bộ ý tưởng đằng sau việc định giờ báo thức đến ranh giới chu kỳ thay vì một số giờ tròn.
Phép toán đằng sau thời gian được đề xuất
Phép tính này thêm một khoảng đệm ngắn để thực sự chìm vào giấc ngủ, sau đó đếm toàn bộ chu kỳ 90 phút từ đó.
Fall-asleep time = Bedtime + 15 minutes
Wake time = Fall-asleep time + (cycles × 90 minutes)
Đối với giờ đi ngủ lúc 10:30 tối, đó là tắt đèn lúc 10:30, ngủ vào khoảng 10:45 và sau đó có các tùy chọn đánh thức lúc 5, 6 hoặc 7 chu kỳ đầy đủ sau đó:
| Chu kỳ | Tổng số giấc ngủ | Thời gian thức dậy |
|---|---|---|
| 4 | 6 hours | 4:45 AM |
| 5 | 7.5 hours | 6:15 AM |
| 6 | 9 hours | 7:45 AM |
Thực sự ngủ bao nhiêu là đủ
CDC và Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ đều đặt mục tiêu cho hầu hết người lớn là ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, với nhu cầu của mỗi cá nhân khác nhau tùy theo độ tuổi, sức khỏe và mức độ đòi hỏi về thể chất hoặc tinh thần trong ngày. Thời gian phù hợp với chu kỳ là một sàng lọc dựa trên mức cơ bản đó, không phải là sự thay thế cho nó - sáu giờ đúng giờ vẫn không thể thay thế cho khoản thiếu ngủ mà nó để lại và cách tiếp cận lành mạnh nhất là kết hợp cả hai: đủ tổng số giờ, tính thời gian cho một ranh giới chu kỳ tự nhiên.
Tại sao cùng một lịch trình mỗi ngày lại quan trọng hơn bất kỳ buổi tối nào
Nhịp sinh học của bạn - đồng hồ bên trong điều chỉnh khi bạn cảm thấy buồn ngủ và tỉnh táo - điều chỉnh theo bất kỳ thời gian đi ngủ và thức dậy nào mà bạn lặp lại một cách nhất quán. Một đêm muộn ở đây và một đêm sớm ở đó, ngay cả khi số giờ tăng lên trung bình tốt, vẫn khiến đồng hồ đó đoán, điều này thể hiện dưới dạng uể oải mà chỉ riêng việc tính thời gian chu kỳ tốt hơn sẽ không khắc phục được. Sử dụng máy tính này để khóa thời gian đi ngủ và thức dậy mà bạn thực sự có thể lặp lại hầu hết các ngày sẽ giúp bạn cảm thấy nghỉ ngơi nhiều hơn là theo đuổi một con số hoàn hảo vào bất kỳ đêm nào.
Theo dõi giờ ở nơi khác
Để cộng số giờ trong một ngày hoặc một tuần ngoài việc theo dõi giấc ngủ,máy tính giờxử lý việc chuyển đổi giờ thập phân và số học thời gian theo cùng một cách từng bước.