Calcolatore dei carboidrati

Quanti carboidrati dovresti mangiare al giorno?

Poche domande sulla nutrizione danno origine a più discussioni. Le indicazioni ufficiali – dal 45 al 65 per cento delle calorie giornaliere – si collocano a un'estremità di uno spettro che arriva fino ai 20-50 grammi di cheto al giorno, e persone sensibili vivono in ogni punto lungo di esso. I carboidrati non sono essenziali come lo sono le proteine ​​e i grassi, ma sono il carburante preferito del tuo corpo per qualsiasi attività intensa, motivo per cui la risposta giusta dipende meno dall'ideologia e più da come ti alleni e da cosa sta facendo il tuo zucchero nel sangue.

Questo calcolatore di carboidrati mantiene la decisione nelle tue mani: fornisci le tue calorie giornaliere e la quota che desideri dai carboidrati, e li converte in un obiettivo esatto in grammi con una suddivisione pasto per pasto.

Come funziona la calcolatrice

I carboidrati trasportano 4 calorie per grammo, quindi la conversione è una riga aritmetica: le tue calorie, moltiplicate per la percentuale di carboidrati, divisa per quattro. Su 2.000 calorie al 40% predefinito, corrispondono a 800 calorie di carboidrati, ovvero 200 grammi al giorno.

C'è anche una seconda modalità che la maggior parte dei calcolatori di carboidrati non ha: inserisci invece le percentuali di proteine ​​e grassi e lo strumento assegna i carboidrati ciò che rimane. Di solito è così che pianificano effettivamente le persone a dieta esperte: prima le proteine, poi i grassi, i carboidrati riempiono il resto.

Se non hai ancora sistemato i primi due numeri, il calcolatore di proteine E calcolatore macro sono i punti di partenza naturali.

Obiettivi di carboidrati attraverso gli stili dietetici

Per rendere concrete le percentuali, ecco cosa significano in grammi in una giornata da 2.000 calorie:

Notice that keto's famous 50-gram ceiling is just 10 percent of a 2,000-calorie diet — a useful reality check on how strict it actually is.

I grammi non sono tutto: la qualità dei carboidrati

Duecento grammi di avena, lenticchie e frutta non sono la stessa dieta di duecento grammi di soda e pane bianco, anche se questo calcolatore li conta in modo identico. La differenza sta principalmente nelle fibre e nella lavorazione: i carboidrati intatti si digeriscono lentamente, ti nutrono costantemente e portano con sé vitamine; quelli raffinati colpiscono velocemente e se ne vanno presto. Una regola decente che non richiede app di monitoraggio: ottieni la maggior parte dei tuoi carboidrati da cose che recentemente erano piante.

Un gruppo ha bisogno di vera precisione qui: le persone con diabete, per le quali il conteggio dei carboidrati guida direttamente le decisioni sui farmaci e sulla glicemia. Se sei tu, questo strumento può aiutarti con i calcoli, ma i tuoi obiettivi dovrebbero provenire dal tuo team di assistenza.

Domande frequenti sui carboidrati

Fonti e approfondimenti

• Linee guida dietetiche per gli americani: raccomandazioni sui carboidrati
• American Diabetes Association – Capire i carboidrati
• MedlinePlus – Carboidrati

Questa pagina è solo per informazioni generali e non costituisce consigli medici o dietetici. Parla con un professionista qualificato prima di apportare modifiche importanti al modo in cui mangi.