実際にわかるランニングペース
ペースはランニングの母国語です。つまり、速度の逆数である、1 キロメートルあたりの分数、または 1 マイルあたりの分数です。自転車は時速kmで話します。ランナーは「5分30秒で走った」と言います。これが機能するのは、レースの距離が固定されているためです。そのため、スタートラインで重要なのは、各キロメートルごとに何分かかるか、そしてその料金をずっと支払うことができるかどうかだけです。
このペース計算機は、三角形を任意の方向に解きます。距離と時間を与えるとペースが返され、ペースと距離を与えると終了時刻が返され、ペースと時間を与えるとどれくらいの距離まで到達したかが表示されます。また、キロとマイルのペースを変換するので、誰もが間違えるランニング中の暗算を節約できます。
計算はうまくいきました
5 km を 25 分で走ると、ペースは 25 ÷ 5 = 1 キロあたり 5:00 となり、1 マイルあたり約 8:03、時速 12 km に換算されます。 10K を同じペースで走れば 50 分で終わります。ハーフマラソン以上に伸ばすと、1:45:30 と予測されます。
これらの予測については注意が必要です。同じペースで距離を 2 倍にすることは、計算機では簡単ですが、足には過酷です。ほとんどのランナーは、距離が伸びるにつれて著しく減速します。レース予測の計算式では、通常、倍増ごとに約 5 ～ 6% の減速が想定されています。イーブンペースの予測は計画ではなく最良のケースとして扱います。
一般的なレースペースの概要
| ペース/km | 5K | 10K | 半分 | マラソン |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:46 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
タイムは 21.0975 km と 42.195 km を完全に均等なペースで走ることを前提としています。これは有用なベンチマークであり、野心的なレース プランです。
ペースを利用してよりスマートにトレーニングする
最も一般的なトレーニングの間違いには、ペース数値が関連付けられています。つまり、レースの努力に近いペースですべてのセッションを実行します。コーチングの実践では、簡単なランニングは恥ずかしいほど遅く感じるはずだという意見がほぼ一致しています。フルセンテンスが快適な努力では、5km のペースより 1 キロあたり 1 分以上遅くなります。スピードには意図的な量が含まれます。インターバルはレースペースより速く、テンポはレースペースのすぐ下で、ロングランは最も遅くなります。
時計ではなく自分の体で努力を測定したい場合は、 目標心拍数計算ツール 同じトレーニング ゾーンを 1 分あたりの心拍数にマッピングし、 消費カロリー計算機 それぞれの実行にかかるエネルギーコストを集計します。
ランニングペースに関するよくある質問
ランニングペースとは何ですか？
ペースは距離あたりの時間であり、通常は 1 マイルまたは 1 キロメートルあたりの分です。トレーニングやレースの分割計画を立てるのに役立ちます。
トレーニングのペースを決めるにはどうすればよいですか?
イージーランは通常、レースペースを大幅に下回ります。最近のレース結果や心拍数ゾーンを使用して、より適切にパーソナライズします。
このペース計算ツールはどのように使用すればよいですか?
距離、時間、ペースのいずれかを入力し、「計算」をクリックして 3 番目の値を計算します。
出典と詳細情報
このページは一般的な情報のみを目的としており、医学的またはコーチングのアドバイスではありません。怪我のリスクを軽減するために、徐々に距離とスピードを上げてください。