消費カロリーの計算方法
このページのすべての推定値は、単一の研究ツールである MET、または代謝同等物に遡ります。 1 MET は、静かに座って消費するエネルギーです。早足で歩くと約 3.5 メッツのコストがかかります。これは、じっと座っている場合の 3.5 倍に相当します。ランニングコストは 8 ～ 11。研究者は何百もの活動についてこれらの倍数を測定し、この計算ツールが参照する参考資料である身体活動大要録に発表しました。
そこから計算式は正直でシンプルになります。METs × 体重 (キログラム) × 活動時間です。体重 70 kg の人が、中程度の 8.3 メッツで 30 分間ランニングすると、8.3 × 70 × 0.5、つまり約 290 カロリーを消費します。同じ 30 分の早歩きでも、およそ 123 時間になります。
体重はその計算式のちょうど真ん中に位置し、これはジムのマシンが無視していることを説明しています。つまり、体重が重い人は、同じトレーニングを行ってもより多くの意味で燃焼します。体重を尋ねることがなかったトレッドミルの「消費カロリー」の表示は飾りです。
活動による消費カロリー（30分あたり、体重70kgの人）
| 活動 | メッツ | ≈ カロリー/30分 |
|---|---|---|
| ウォーキング、適度なペース | 3.5 | ≈ 123 |
| 重量挙げ、中程度 | 5.0 | ≈ 175 |
| サイクリング、中程度 | 6.0 | ≈ 210 |
| 水泳、中程度 | 8.0 | ≈ 280 |
| ランニング、中程度 | 8.3 | ≈ 290 |
| サッカー、競技 | 10.0 | ≈ 350 |
| 水泳、バタフライ | 13.8 | ≈ 483 |
この計算ツールは、それぞれ複数の強度を持つ 10 個のアクティビティをカバーしています。これらの行はサンプルです。体重は70kg以上？あなたの数字はもっと高いです。より軽く、より低く。
なぜその数字が推定値なのか、そしてその値はどれくらい離れている可能性があるのか
MET 値は、多くの測定対象者から得られた平均値であり、あなたは特定の 1 人の人間です。フィットネス レベルによって状況は変化します。訓練を受けたランナーは、自分のメカニックと戦う初心者に比べて、より効率的に動き、同じペースでの燃焼量が少し少なくなります。地形、テクニック、セット間の休憩時間、さらにはエアコンさえもすべてが重要です。実際の数字はおそらく推定値の 10 ～ 20 パーセント以内に収まると予想されます。計画するには十分ですが、自慢するには粗すぎます。
これは、最も一般的なダイエットの罠、つまりトレーニングで消費したはずのカロリーをすべて食べてしまうということも説明しています。見積もりが高くなってジム後の軽食が大きくなった場合、赤字は静かに消えます。より安全な習慣は、半分を食べて残りを毎週の体重傾向から判断することです。運動を含む毎日の全体的な燃焼量は、 TDEE計算機 見積もりと、 カロリー計算機 それを食べるターゲットに変えます。
カロリー消費に関するよくある質問
運動中の消費カロリーはどのように推定されますか?
このツールは、Compendium of Physical activity の MET (代謝当量) 値に体重と期間を乗じて使用します。
なぜ 2 人が同じトレーニングをしても消費カロリーが異なるのでしょうか?
体重、フィットネスレベル、強度、力学はすべて支出を変化させます。 MET 値は母集団の平均値です。
運動カロリーをすべて食べ返すべきでしょうか？
あなたの目標によって異なります。多くの人は、燃焼量を過大評価しないように、運動カロリーの一部だけを摂取します。
この消費カロリー計算ツールの使い方を教えてください。
アクティビティを選択し、体重と期間を入力して、「計算」をクリックします。
出典と詳細情報
このページは一般的な情報のみを目的としており、医学的なアドバイスではありません。特に既存の健康状態がある場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。