What running pace actually tells you
Pace는 달리기의 모국어입니다. 킬로미터당 분 또는 마일당 분은 속도의 반대입니다. 자전거 타는 사람은 km/h를 말합니다. 주자들은 '나는 5시 30분에 달렸다'고 말합니다. 경주는 고정된 거리이기 때문에 효과가 있습니다. 따라서 출발선에서 중요한 유일한 질문은 각 킬로미터에 몇 분이 소요되는지, 그리고 그 가격을 전체적으로 감당할 수 있는지 여부입니다.
이 속도 계산기는 모든 방향의 삼각형을 해결합니다. 거리와 시간을 입력하면 속도가 반환되고, 속도와 거리를 입력하면 완료 시간이 반환되고, 속도와 시간을 입력하면 얼마나 멀리 왔는지 알려줍니다. 또한 km와 마일 속도 사이를 변환하므로 모든 사람이 틀릴 수 있는 중간 달리기 암산을 절약할 수 있습니다.
수학을 통해 해결
25분 안에 5km를 달리면 속도는 킬로미터당 25 ¼ 5 = 5:00입니다. 이는 마일당 약 8:03, 속도는 12km/h로 환산됩니다. 10K를 동일한 속도로 유지하면 50분 안에 완주할 수 있습니다. 하프 마라톤에 걸쳐 연장하면 1:45:30이 예측됩니다.
이러한 예측에 대한 주의 사항: 같은 속도로 거리를 두 배로 늘리는 것은 계산기로는 쉽고 다리에는 잔인합니다. 대부분의 주자들은 거리가 늘어남에 따라 눈에 띄게 느려집니다. 경주 예측 공식은 일반적으로 두 배가 될 때마다 약 5~6%의 둔화를 가정합니다. 균등한 속도의 예측을 계획이 아닌 최선의 사례로 다루십시오.
일반적인 경주 속도 한눈에 보기
| 페이스 / km | 5K | 10K | 반 | 마라톤 |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:46 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
시간은 21.0975km와 42.195km에 걸쳐 완벽하게 균일한 페이스를 가정합니다. 이는 유용한 벤치마크이자 야심찬 경주 계획입니다.
속도를 사용하여 더 스마트하게 훈련하기
가장 흔한 훈련 실수에는 속도 수치가 첨부되어 있습니다. 모든 세션을 대략적인 경주 노력으로 달리는 것입니다. 코칭 연습은 쉬운 달리기가 당황스러울 정도로 느리게 느껴져야 한다는 데 거의 만장일치로 가깝습니다. 전체 문장이 편안할 수 있는 노력으로 5K 속도보다 킬로미터당 1분 이상 느리게 느껴져야 합니다. 속도는 의도적인 복용량에 속합니다. 간격은 경주 속도보다 빠르고, 템포는 그 바로 아래에서 실행되며, 장거리 달리기는 가장 느립니다.
시계보다 신체로 노력을 측정하는 것을 선호하는 경우 목표 심박수 계산기 동일한 훈련 영역을 분당 비트 수로 매핑하고 칼로리 소모량 계산기 각 실행에 드는 에너지 비용을 계산합니다.
달리기 속도에 관해 자주 묻는 질문
달리기 속도란 무엇입니까?
페이스는 거리당 시간으로, 일반적으로 마일 또는 킬로미터당 분 단위로 표시됩니다. 훈련과 경주 분할을 계획하는 데 도움이 됩니다.
훈련 속도를 어떻게 선택합니까?
쉬운 달리기는 일반적으로 경주 속도보다 훨씬 낮습니다. 더 나은 개인화를 위해 최근 경주 결과나 심박수 구간을 사용하세요.
이 속도 계산기를 어떻게 사용하나요?
거리, 시간, 속도 중 두 가지를 입력하고 계산을 클릭하여 세 번째 값을 구하세요.
출처 및 추가 자료
이 페이지는 일반적인 정보만을 제공하며 의료 또는 코칭 조언이 아닙니다. 부상 위험을 줄이려면 점차적으로 거리와 속도를 늘리십시오.