소모된 칼로리 계산 방법
이 페이지의 모든 추정치는 MET, 즉 대사 등가물이라는 단일 연구 도구로 거슬러 올라갑니다. 하나의 MET는 조용히 앉아서 소모하는 에너지입니다. 빠르게 걷는 데는 약 3.5 MET가 소요됩니다. 가만히 앉아 있는 데 3시간 반이 소요됩니다. 운영 비용은 8~11입니다. 연구원들은 수백 가지 활동에 대해 이러한 배수를 측정하고 이 계산기가 참조하는 참조 자료인 신체 활동 개요에 이를 게시했습니다.
공식은 정직하고 간단합니다. MET × 체중(kg) × 활동 시간입니다. 70kg의 사람이 30분 동안 적당한 8.3MET로 달리면 8.3×70×0.5(약 290칼로리)가 소모됩니다. 같은 30분의 활발한 걷기는 대략 123시간이 됩니다.
체중은 그 공식의 중심에 자리 잡고 있으며, 이는 체육관 기계가 무시하는 것을 설명합니다. 무거운 사람은 동일한 운동을 하면 의미 있게 더 많은 화상을 입습니다. 체중을 전혀 묻지 않은 런닝머신의 '칼로리 소모량' 판독값은 장식입니다.
활동으로 소모된 칼로리(30분당, 70kg인 사람)
| 활동 | MET | ≒ 칼로리 / 30분 |
|---|---|---|
| 걷기, 적당한 속도 | 3.5 | ≈ 123 |
| 역도, 보통 | 5.0 | ≈ 175 |
| 사이클링, 보통 | 6.0 | ≈ 210 |
| 수영, 보통 | 8.0 | ≈ 280 |
| 달리기, 보통 | 8.3 | ≈ 290 |
| 축구, 경쟁 | 10.0 | ≈ 350 |
| 수영, 나비 | 13.8 | ≈ 483 |
계산기는 각각 다양한 강도의 10가지 활동을 다루고 있습니다. 이 행은 샘플입니다. 70kg보다 더 무겁나요? 귀하의 숫자는 더 높습니다. 더 가볍게, 더 낮게.
수치가 추정치인 이유와 그 수치가 얼마나 다를 수 있는지
MET 값은 측정된 많은 사람들의 평균이며, 당신은 특정한 한 사람입니다. 체력 수준에 따라 상황이 달라집니다. 훈련된 주자는 자신의 기계와 싸우는 초보자보다 같은 속도로 더 효율적으로 움직이고 체력 소모가 조금 더 적습니다. 지형, 기술, 세트 사이의 휴식 시간, 심지어 에어컨까지 모두 바늘을 움직입니다. 실제 수치는 대략 추정치의 10~20% 이내일 것으로 예상합니다. 계획을 세우기에는 충분하지만 자랑하기에는 너무 조잡합니다.
이것은 또한 가장 일반적인 다이어트 함정을 설명합니다. 즉, 운동으로 소모된 모든 칼로리를 다시 먹는 것입니다. 추정치가 높아지고 운동 후 간식이 많이 늘어나면 적자는 조용히 사라집니다. 더 안전한 습관은 반만 먹고 나머지는 주간 체중 추세를 통해 알려주는 것입니다. 운동을 포함한 전반적인 일일 화상은 TDEE 계산기 추정치, 그리고 칼로리 계산기 그것을 먹는 목표로 바꿉니다.
칼로리 소모에 대해 자주 묻는 질문
운동 중 소모된 칼로리는 어떻게 추정되나요?
이 도구는 신체 활동 개요서의 MET(대사 등가) 값에 체중과 지속 시간을 곱한 값을 사용합니다.
왜 두 사람이 같은 운동을 하면서 다른 칼로리를 소모합니까?
체중, 체력 수준, 강도 및 역학은 모두 지출을 변경합니다. MET 값은 인구 평균입니다.
운동 칼로리를 모두 먹어야 하나요?
귀하의 목표에 따라 다릅니다. 많은 사람들은 소모량을 과대평가하는 것을 피하기 위해 운동 칼로리의 일부만 다시 섭취합니다.
이 칼로리 소모량 계산기를 어떻게 사용하나요?
활동을 선택하고 체중과 기간을 입력한 후 계산을 클릭하세요.
출처 및 추가 자료
이 페이지는 일반적인 정보만을 제공하며 의학적 조언이 아닙니다. 특히 기존 건강 상태에서 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.