Три типи статури, пояснені чесно
Ідею соматотипу — ектоморф, мезоморф, ендоморф — придумав психолог Вільям Шелдон у 1940-х роках, і варто сказати наперед, що наука навколо його початкових тверджень сильно застаріла. Те, що вижило, є корисною частиною: як прості описи конструкції, три категорії відображають те, що люди справді помічають у собі. Ектоморфи вузькі, їм важко набрати будь-яку вагу. Мезоморфи легко переносять м'язи і швидко реагують на тренування. Ендоморфи мають ширші статури та набирають м’язи та жир без особливих зусиль.
Майже ніхто не є чистим типом. Подумайте про це як про суміш — ваги з трьома повзунками, а не з трьома прямокутниками — і цей калькулятор оцінює, де сидять ваші повзунки, використовуючи розміри кісток, які не змінюються залежно від вашої дієти.
Чому зап'ястя і щиколотки?
Вага коливається, і м’язи можуть наростити, але окружність вашого зап’ястя майже повністю складається з кісток і сухожиль — це чесний, стійкий до дієти показник розміру тіла. Калькулятор порівнює ваше зап’ястя та щиколотку з вашим зростом: відносно тіла 170 см, тонке зап’ястя вказує на ектоморфа, товсте – ендоморфа та мезоморфа із середньою смугою. Це та сама логіка, яку неофіційно використовували кравці та ортопеди.
Це оцінка, і вона вимірює вашу фігуру, а не вашу фізичну форму. Те, що ви будуєте на цій основі, повністю залежить від тренувань і їжі — саме тому етикетка повинна інформувати ваш план, а не обмежувати його.
Що означає ваш тип фігури для тренувань і харчування
Практичні відмінності здебільшого стосуються початкових умов, а не максимальних. Людям із вузьким тілом, які намагаються наростити м’язи, зазвичай потрібно більше калорій, ніж вони очікують — справжній надлишок, який чесно відстежується, оскільки їхній апетит низький. Широкомасштабні люди, які скорочують жир, отримують користь від протилежної дисципліни: їхній апетит випереджає спалювання, тому структура (їжа з білками, заплановані калорії) виконує важку роботу. Природним мезоморфам здебільшого потрібно уникати використання генетики.
Незалежно від вашої суміші, інструменти однакові. The калькулятор калорій встановлює споживання для збільшення або скорочення, макро калькулятор розумно розділяє його, і калькулятор жиру в організмі відстежує, чи дійсно план змінює ваш склад.
Часті запитання про типи фігури
Які є три типи статури (соматотипи)?
Ектоморф (худий, важко набратися), мезоморф (від природи мускулистий) і ендоморф (легше накопичує жир) — описові рамки, а не медичні ярлики.
Чи може змінитися мій тип фігури?
Ваше тіло має тенденцію залишатися однаковим, але тренування та харчування можуть значно змінити склад незалежно від типу.
Як використовувати цей калькулятор типу статури?
Дайте відповіді на запитання про структуру та тенденцію, а потім натисніть «Обчислити», щоб побачити ймовірну суміш соматотипів.
Джерела та подальше читання
- Ryan-Stewart H та ін. — Вплив соматотипу на анаеробні показники (PLoS One, 2018)
- Американська рада з фізичних вправ — Тренування різних типів фігури
Ця сторінка лише для загальної інформації. Тип статури є описовою структурою — він не обмежує результатів тренувань і харчування.