Що таке нежирна маса тіла?
Lean body mass is everything you'd weigh if your body fat vanished: muscle, bone, organs, skin, and the water inside all of them. It's the metabolically busy part of you — the tissue that burns calories, moves weight, and holds you upright. Fat mass, by contrast, is mostly storage.
Через цей розподіл м’яка маса є тією цифрою, яка хвилює як серйозних спортсменів, так і клініцистів. Коли ваша вага змінюється, єдине питання, яке має значення, полягає в тому, яка сторона книги перемістилася. Втрата п’яти кілограмів жиру – це перемога; Втрата п’яти кілограмів, де два були м’язами, є набагато меншою, і без відстеження сухої маси ви не зможете помітити різницю.
Як працює калькулятор
Арифметика освіжаюче пряма. Ваша жирова маса дорівнює масі тіла, помноженій на відсоток жиру в організмі; нежирна маса тіла - це те, що залишилося. Людина вагою 80 кг із вмістом жиру в тілі 20% має 16 кг жиру та 64 кг нежирної маси. Ні формул регресії, ні середніх показників сукупності — лише два вхідних дані та віднімання.
Заковика, звичайно, полягає в тому, що відповідь настільки хороша, наскільки хороша цифра жиру в організмі, яку ви їй годуєте. Якщо ви не знаєте свого, то калькулятор жиру в організмі оцінює його на основі вимірювань стрічки приблизно за хвилину, а сканування DEXA дає версію еталонного рівня, якщо точність має значення.
Панель результатів йде ще далі й перетворює вашу нежирову масу в цільові показники білка — від 1,2 г на кг LBM для сидячого способу життя до 2,2 г для важких тренувань. Базування протеїну на нежирній масі, а не на загальній вазі, є більш точним підходом, особливо при вищих рівнях жиру в організмі, де формули загальної ваги перевищують норму. The калькулятор білка охоплює метод загальної ваги, якщо ви хочете порівняти.
Чому нежирну масу варто відстежувати
Три причини, у порядку зростання важливості. По-перше, метаболізм: м’яка тканина сприяє спалюванню калорій у стані спокою, тому формула Katch-McArdle BMR працює лише на LBM. По-друге, контроль якості дієти: під час фази втрати жиру стабільна м’яка маса плюс зниження ваги означає, що дієта працює за планом; падіння м’язової маси означає, що дефіцит надто крутий або протеїну надто мало. По-третє, старіння: дорослі поступово втрачають м’язи, починаючи з тридцяти років — саркопенія — і люди, які рано відстежують і захищають свою м’язову масу, у вісімдесят років все ще носять свої продукти.
Практична рутина: перераховуйте щомісяця, щоразу однакові умови, і спостерігайте за тенденцією, а не за окремими показниками. Поєднайте це з показниками сили в тренажерному залі — ці дві лінії повинні розповісти одну історію.
Часті запитання про нежирну масу тіла
Що таке нежирна маса тіла?
Нежирна маса тіла — це все, що не є жиром — м’язи, кістки, органи та вода. Його часто використовують у спортивному харчуванні та клінічних формулах.
Чому нежирна маса має значення?
Збільшення сухої маси, як правило, підвищує швидкість основного метаболізму та силу. Відстеження змін м’язової маси допомагає під час фаз втрати жиру або набору м’язів.
Наскільки точні оцінки LBM?
Вони залежать від формули та вмісту жиру в організмі. Професійне тестування складу тіла більш точне для важливих рішень.
Як використовувати цей калькулятор безжирової маси тіла?
Введіть зріст, вагу та відсоток жиру в організмі (або скористайтеся оцінками), а потім натисніть «Обчислити».
Джерела та подальше читання
- Позиція ISSN — Білок і фізичні вправи (JISSN, 2017)
- Cruz-Jentoft AJ та ін. — Саркопенія: Європейський консенсус щодо визначення та діагностики (Age Ageing, 2010)
- MedlinePlus — Склад тіла
Ця сторінка призначена лише для загальної інформації і не є медичною порадою. Проконсультуйтеся з кваліфікованим медичним працівником щодо складу тіла та рішень щодо здоров’я.