چلانے کی رفتار دراصل آپ کو بتاتی ہے۔
رفتار چلنے کی مادری زبان ہے: منٹ فی کلومیٹر یا فی میل، رفتار کا الٹا۔ سائیکل سوار کلومیٹر فی گھنٹہ بات کرتے ہیں۔ رنرز کہتے ہیں 'میں 5:30 دوڑتا ہوں'۔ یہ اس لیے کام کرتا ہے کیونکہ ریسیں طے شدہ فاصلے ہیں، اس لیے صرف ایک ہی سوال جو اسٹارٹ لائن پر اہمیت رکھتا ہے وہ یہ ہے کہ ان میں سے ہر ایک کلومیٹر پر آپ کو کتنے منٹ لاگت آئے گی — اور کیا آپ پوری طرح اس قیمت کو برداشت کر سکتے ہیں۔
یہ رفتار کیلکولیٹر مثلث کو کسی بھی سمت میں حل کرتا ہے: اسے فاصلہ اور وقت دیں اور یہ رفتار لوٹاتا ہے، اسے رفتار اور فاصلہ دیتا ہے اور یہ آپ کا ختم ہونے کا وقت واپس کرتا ہے، اسے رفتار اور وقت دیتا ہے اور یہ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ نے کتنا فاصلہ طے کیا ہے۔ یہ کلومیٹر اور میل کی رفتار کے درمیان بھی بدلتا ہے، جس سے درمیانی دوڑ کی ذہنی ریاضی بچ جاتی ہے جو ہر کسی کے غلط ہو جاتا ہے۔
ریاضی، کے ذریعے کام کیا
5 کلومیٹر 25 منٹ میں چلائیں اور آپ کی رفتار 25 ÷ 5 = 5:00 فی کلومیٹر ہے، جو تقریباً 8:03 فی میل اور 12 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار میں بدل جاتی ہے۔ اسی رفتار کو 10K کے لیے پکڑیں اور آپ 50 منٹ میں ختم کر لیں گے۔ اسے نصف میراتھن پر پھیلائیں اور یہ 1:45:30 کی پیش گوئی کرتا ہے۔
ان تخمینوں پر ایک احتیاط: ایک ہی رفتار سے فاصلے کو دوگنا کرنا کیلکولیٹر پر آسان اور ٹانگوں پر ظالمانہ ہے۔ فاصلہ بڑھنے کے ساتھ ساتھ زیادہ تر دوڑنے والے نمایاں طور پر سست ہوجاتے ہیں — ریس پیشین گوئی کے فارمولے عام طور پر ہر دوگنا ہونے کے لیے 5-6% سست روی کا اندازہ لگاتے ہیں۔ یکساں رفتار کے تخمینے کو ایک بہترین صورت سمجھیں، نہ کہ منصوبہ۔
ایک نظر میں عام ریس کی رفتار
| رفتار / کلومیٹر | 5K | 10K | آدھا | میراتھن |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:46 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
ٹائمز مکمل طور پر 21.0975 اور 42.195 کلومیٹر سے زیادہ کی رفتار کا اندازہ لگاتے ہیں - ایک مفید بینچ مارک، ایک پرجوش ریس پلان۔
ہوشیار تربیت کے لیے رفتار کا استعمال
سب سے عام تربیتی غلطی میں رفتار نمبر منسلک ہوتا ہے: ہر سیشن کو تقریباً دوڑ کی کوشش پر چلانا۔ کوچنگ پریکٹس اس بات پر متفق ہونے کے قریب ہے کہ آسان رنز شرمناک حد تک سست محسوس ہونے چاہئیں - آپ کی 5K رفتار سے ایک منٹ یا اس سے زیادہ فی کلومیٹر سست، اس کوشش میں جہاں مکمل جملے آرام دہ ہوں۔ رفتار کا تعلق دانستہ مقدار میں ہے: وقفے دوڑ کی رفتار سے تیز، ٹیمپو اس کے بالکل نیچے دوڑتا ہے، اور لمبی دوڑ سب سے سست ہے۔
اگر آپ اپنی گھڑی کے بجائے اپنے جسم سے پیمائش کرنے کی کوشش کو ترجیح دیتے ہیں۔ ہدف دل کی شرح کیلکولیٹر ایک ہی ٹریننگ زون کو بیٹس فی منٹ پر نقشہ بناتا ہے، اور کیلوری جلانے والا کیلکولیٹر ہر ایک رن کی توانائی کی قیمت کا حساب لگاتا ہے۔
دوڑنے کی رفتار کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات
چلانے کی رفتار کیا ہے؟
رفتار فی فاصلہ وقت ہے - عام طور پر منٹ فی میل یا کلومیٹر۔ یہ تربیت اور نسل کی تقسیم کی منصوبہ بندی میں مدد کرتا ہے۔
میں تربیت کی رفتار کیسے چن سکتا ہوں؟
آسان رنز عام طور پر ریس کی رفتار سے بہت نیچے ہوتے ہیں۔ بہتر پرسنلائزیشن کے لیے حالیہ ریس کے نتائج یا ہارٹ ریٹ زونز کا استعمال کریں۔
میں اس رفتار کیلکولیٹر کو کیسے استعمال کروں؟
فاصلہ، وقت، یا رفتار میں سے کوئی بھی دو درج کریں اور تیسرے کو حل کرنے کے لیے کیلکولیٹ پر کلک کریں۔
ذرائع اور مزید پڑھنا
- فوسٹر سی وغیرہ۔ - کھلاڑیوں میں نگرانی کی تربیت (اسپورٹس میڈ کا حوالہ)
- CDC - بالغوں کے لیے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط
یہ صفحہ صرف عام معلومات کے لیے ہے اور یہ طبی یا کوچنگ مشورہ نہیں ہے۔ چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے آہستہ آہستہ فاصلہ اور رفتار بنائیں۔