جلنے والی کیلوریز کا حساب کیسے لگایا جاتا ہے۔
اس صفحہ پر ہر تخمینہ ایک ہی تحقیقی ٹول سے ملتا ہے: MET، یا میٹابولک مساوی۔ ایک میٹ وہ توانائی ہے جو آپ خاموش بیٹھ کر جلاتے ہیں۔ تیز رفتاری سے چلنے میں تقریباً 3.5 METs لاگت آتی ہے — ساڑھے تین بار ساکت بیٹھے۔ چلانے کی لاگت 8 سے 11 ہے۔ محققین نے سینکڑوں سرگرمیوں کے لیے ان ضربوں کی پیمائش کی ہے اور انہیں جسمانی سرگرمیوں کے مجموعہ میں شائع کیا ہے، جس کا حوالہ یہ کیلکولیٹر کھینچتا ہے۔
وہاں سے فارمولا ایماندار اور سادہ ہے: METs × آپ کا وزن کلوگرام × گھنٹے کی سرگرمی میں۔ ایک 70 کلو وزنی شخص اعتدال پسند 8.3 METs پر آدھے گھنٹے تک دوڑتا ہے 8.3 × 70 × 0.5 — تقریباً 290 کیلوریز جلاتا ہے۔ اسی آدھے گھنٹے کی تیز چہل قدمی تقریباً 123 پر آتی ہے۔
وزن اس فارمولے کے عین وسط میں بیٹھتا ہے، جس سے جم مشینیں چمکنے والی چیزوں کی وضاحت کرتی ہیں: ایک بھاری شخص وہی ورزش کرتے ہوئے معنی خیز طور پر زیادہ جلتا ہے۔ ٹریڈمل پر 'کیلوریز برن' ریڈ آؤٹ جس نے کبھی آپ کا وزن نہیں پوچھا وہ سجاوٹ ہے۔
سرگرمی سے جلنے والی کیلوریز (فی 30 منٹ، 70 کلوگرام فرد)
| سرگرمی | METs | ≈ کیلوریز / 30 منٹ |
|---|---|---|
| چلنا، اعتدال پسند رفتار | 3.5 | ≈ 123 |
| ویٹ لفٹنگ، اعتدال پسند | 5.0 | ≈ 175 |
| سائیکلنگ، اعتدال پسند | 6.0 | ≈ 210 |
| تیراکی، اعتدال پسند | 8.0 | ≈ 280 |
| چل رہا ہے، اعتدال پسند | 8.3 | ≈ 290 |
| فٹ بال، مسابقتی | 10.0 | ≈ 350 |
| تیراکی، تتلی | 13.8 | ≈ 483 |
کیلکولیٹر دس سرگرمیوں کا احاطہ کرتا ہے جن میں سے ہر ایک کی متعدد شدت ہوتی ہے — یہ قطاریں ایک نمونہ ہیں۔ 70 کلو سے زیادہ بھاری؟ آپ کے نمبر زیادہ ہیں۔ ہلکا، کم.
نمبر ایک تخمینہ کیوں ہے - اور یہ کتنا دور ہوسکتا ہے۔
MET قدریں بہت سے ناپے ہوئے لوگوں میں لی گئی اوسط ہیں، اور آپ ایک مخصوص فرد ہیں۔ فٹنس لیول چیزوں کو تبدیل کرتا ہے: ایک تربیت یافتہ رنر اپنے میکینکس سے لڑنے والے ابتدائی کے مقابلے میں زیادہ موثر انداز میں حرکت کرتا ہے اور اسی رفتار سے تھوڑا کم جلتا ہے۔ خطہ، تکنیک، سیٹوں کے درمیان آرام کا وقفہ، یہاں تک کہ ایئر کنڈیشنگ سبھی سوئی کو حرکت دیتے ہیں۔ توقع کریں کہ صحیح اعداد و شمار تخمینہ کے شاید 10-20 فیصد کے اندر بیٹھیں گے - منصوبہ بندی کے لیے کافی ہے، شیخی مارنے کے لیے بہت موٹے ہیں۔
یہ سب سے عام پرہیز کے جال کی بھی وضاحت کرتا ہے: ہر کیلوری کو واپس کھانے سے جو آپ کے ورزش کے بارے میں سمجھا جاتا ہے۔ اگر تخمینہ زیادہ ہو جائے اور جم کے بعد کا ناشتہ زیادہ ہو، تو خسارہ خاموشی سے ختم ہو جاتا ہے۔ ایک محفوظ عادت یہ ہے کہ آدھا واپس کھائیں، اور اپنے ہفتہ وار وزن کے رجحان کو آپ کو باقی بتانے دیں۔ آپ کا مجموعی طور پر روزانہ جلنا - ورزش بھی شامل ہے - وہی ہے۔ TDEE کیلکولیٹر تخمینہ، اور کیلوری کیلکولیٹر اسے کھانے کے اہداف میں بدل دیتا ہے۔
کیلوری جلانے کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات
ورزش کے دوران جلنے والی کیلوریز کا اندازہ کیسے لگایا جاتا ہے؟
یہ ٹول جسمانی سرگرمیوں کے مجموعہ سے MET (میٹابولک مساوی) اقدار کا استعمال کرتا ہے جو آپ کے وزن اور مدت سے ضرب کرتا ہے۔
دو افراد ایک ہی ورزش کرتے ہوئے مختلف کیلوریز کیوں جلاتے ہیں؟
جسمانی وزن، فٹنس لیول، شدت، اور میکانکس سبھی اخراجات کو تبدیل کرتے ہیں۔ MET اقدار آبادی کی اوسط ہیں۔
کیا مجھے ورزش کی تمام کیلوریز واپس کھانی چاہیے؟
آپ کے مقصد پر منحصر ہے۔ بہت سے لوگ زیادہ سے زیادہ جلنے سے بچنے کے لیے ورزش کی کیلوریز کا صرف ایک حصہ کھاتے ہیں۔
میں اس کیلوری برن کیلکولیٹر کو کیسے استعمال کروں؟
سرگرمی منتخب کریں، وزن اور دورانیہ درج کریں، پھر کیلکولیٹ پر کلک کریں۔
ذرائع اور مزید پڑھنا
- Ainsworth BE et al. - 2011 جسمانی سرگرمیوں کا مجموعہ (میڈ سائنس کھیلوں کی مشق)
- CDC - بالغوں کے لیے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط
- امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن - جسمانی سرگرمی کی سفارشات
یہ صفحہ صرف عام معلومات کے لیے ہے اور طبی مشورہ نہیں ہے۔ ورزش کا نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر موجودہ صحت کے حالات کے ساتھ۔