दौड़ने की गति वास्तव में आपको क्या बताती है
गति दौड़ की मूल भाषा है: मिनट प्रति किलोमीटर या प्रति मील, गति का उलटा। साइकिल चालक किमी/घंटा बात करते हैं; धावक कहते हैं 'मैं 5:30 बजे दौड़ा।' यह काम करता है क्योंकि दौड़ निश्चित दूरी होती है, इसलिए एकमात्र सवाल जो स्टार्ट लाइन पर मायने रखता है वह यह है कि उनमें से प्रत्येक किलोमीटर में आपको कितने मिनट लगेंगे - और क्या आप पूरे रास्ते में उस कीमत को वहन कर सकते हैं।
यह गति कैलकुलेटर किसी भी दिशा में त्रिकोण को हल करता है: इसे दूरी और समय दें और यह गति लौटाता है, इसे गति और दूरी देता है और यह आपका समापन समय लौटाता है, इसे गति और समय देता है और यह आपको बताता है कि आप कितनी दूर पहुंचे हैं। यह किमी और मील की गति के बीच भी परिवर्तित होता है, जो मध्य-दौड़ के मानसिक गणित को बचाता है जो हर किसी को गलत लगता है।
गणित, के माध्यम से काम किया
25 मिनट में 5 किमी दौड़ें और आपकी गति 25 ÷ 5 = 5:00 प्रति किलोमीटर है, जो लगभग 8:03 प्रति मील और 12 किमी/घंटा की गति में परिवर्तित हो जाती है। 10 किमी के लिए वही गति बनाए रखें और आप 50 मिनट में समाप्त कर लेंगे; इसे आधे मैराथन तक फैलाएं और यह 1:45:30 की भविष्यवाणी करता है।
उन अनुमानों पर एक सावधानी: एक ही गति से दूरी को दोगुना करना कैलकुलेटर पर आसान है और पैरों पर क्रूर है। जैसे-जैसे दूरी बढ़ती है, अधिकांश धावक काफ़ी धीमे हो जाते हैं - दौड़-भविष्यवाणी सूत्र आम तौर पर प्रत्येक दोहरीकरण के लिए लगभग 5-6% की मंदी मानते हैं। सम-गति वाले अनुमानों को सर्वोत्तम मामला मानें, योजना नहीं।
सामान्य दौड़ की गति एक नज़र में
| गति/किमी | 5K | 10K | आधा | मैराथन |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:46 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
टाइम्स 21.0975 और 42.195 किमी से अधिक की गति को पूरी तरह से समान मानता है - एक उपयोगी बेंचमार्क, एक महत्वाकांक्षी दौड़ योजना।
बेहतर ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए गति का उपयोग करना
सबसे आम प्रशिक्षण गलती में गति संख्या जुड़ी होती है: प्रत्येक सत्र को मोटे तौर पर दौड़ के प्रयास में चलाना। कोचिंग अभ्यास इस बात पर एकमत है कि आसान दौड़ शर्मनाक रूप से धीमी होनी चाहिए - आपकी 5K गति की तुलना में प्रति किलोमीटर एक मिनट या उससे अधिक धीमी, ऐसे प्रयास में जहां पूर्ण वाक्य आरामदायक हों। गति जानबूझकर खुराक में होती है: दौड़ की गति से तेज़ अंतराल, गति इसके ठीक नीचे चलती है, और लंबी दौड़ सबसे धीमी होती है।
यदि आप प्रयास को अपनी घड़ी के बजाय अपने शरीर से मापना पसंद करते हैं, तो लक्ष्य हृदय गति कैलकुलेटर समान प्रशिक्षण क्षेत्रों को प्रति मिनट बीट्स पर मैप करता है, और कैलोरी बर्न कैलकुलेटर प्रत्येक रन की ऊर्जा लागत का मिलान करता है।
दौड़ने की गति के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
दौड़ने की गति क्या है?
गति प्रति दूरी का समय है - आमतौर पर प्रति मील या किलोमीटर मिनट। यह प्रशिक्षण और दौड़ विभाजन की योजना बनाने में मदद करता है।
मैं प्रशिक्षण की गति कैसे चुनूँ?
आसान रन आमतौर पर दौड़ की गति से काफी नीचे होते हैं। बेहतर वैयक्तिकरण के लिए हाल के दौड़ परिणामों या हृदय गति क्षेत्रों का उपयोग करें।
मैं इस गति कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करूँ?
दूरी, समय या गति में से कोई दो दर्ज करें और तीसरे को हल करने के लिए गणना पर क्लिक करें।
स्रोत और आगे पढ़ना
- फोस्टर सी एट अल. - एथलीटों में प्रशिक्षण की निगरानी (स्पोर्ट्स मेड संदर्भ)
- सीडीसी - वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश
यह पेज केवल सामान्य जानकारी के लिए है और चिकित्सा या कोचिंग सलाह नहीं है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए धीरे-धीरे दूरी और गति बनाएं।