जली हुई कैलोरी की गणना कैसे की जाती है
इस पृष्ठ पर प्रत्येक अनुमान एक ही शोध उपकरण पर आधारित है: एमईटी, या चयापचय समकक्ष। वन मेट वह ऊर्जा है जिसे आप चुपचाप बैठकर जलाते हैं। तेज़ चलने में लगभग 3.5 MET का खर्च आता है - शांत बैठने में साढ़े तीन गुना। दौड़ने की लागत 8 से 11 है। शोधकर्ताओं ने सैकड़ों गतिविधियों के लिए इन गुणकों को मापा है और उन्हें शारीरिक गतिविधियों के संग्रह में प्रकाशित किया है, जो कि इस कैलकुलेटर का संदर्भ है।
वहां से सूत्र ईमानदार और सरल है: एमईटी × आपका वजन किलोग्राम में × गतिविधि के घंटे। एक 70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति आधे घंटे के लिए मध्यम 8.3 एमईटी पर दौड़ने से 8.3 × 70 × 0.5 - लगभग 290 कैलोरी जलता है। वही आधे घंटे की तेज चाल लगभग 123 घंटे तक चलती है।
वज़न उस फ़ॉर्मूले के ठीक बीच में बैठता है, जो जिम मशीनों की कुछ व्याख्या करता है: एक भारी व्यक्ति एक ही कसरत करने से अर्थपूर्ण रूप से अधिक जलता है। ट्रेडमिल पर 'कैलोरी बर्न' का विवरण, जिसमें आपका वजन कभी नहीं पूछा गया, सजावट है।
गतिविधि द्वारा जली गई कैलोरी (प्रति 30 मिनट, 70 किग्रा व्यक्ति)
| गतिविधि | मेट्स | ≈ कैलोरी / 30 मिनट |
|---|---|---|
| चलना, मध्यम गति | 3.5 | ≈ 123 |
| भारोत्तोलन, मध्यम | 5.0 | ≈ 175 |
| साइकिल चलाना, मध्यम | 6.0 | ≈ 210 |
| तैराकी, मध्यम | 8.0 | ≈ 280 |
| चल रहा है, मध्यम | 8.3 | ≈ 290 |
| फ़ुटबॉल, प्रतिस्पर्धी | 10.0 | ≈ 350 |
| तैरना, तितली | 13.8 | ≈ 483 |
कैलकुलेटर एकाधिक तीव्रता वाली दस गतिविधियों को कवर करता है - ये पंक्तियाँ एक नमूना हैं। 70 किलो से अधिक भारी? आपकी संख्या अधिक है; हल्का, निचला.
यह संख्या एक अनुमान क्यों है - और यह कितनी दूर तक हो सकती है
एमईटी मान कई मापे गए लोगों से लिए गए औसत हैं, और आप एक विशिष्ट व्यक्ति हैं। फिटनेस का स्तर चीजों को बदलता है: एक प्रशिक्षित धावक अधिक कुशलता से चलता है और अपने स्वयं के यांत्रिकी से लड़ने वाले शुरुआती की तुलना में उसी गति से थोड़ा कम जलता है। भू-भाग, तकनीक, सेट के बीच आराम की अवधि, यहां तक कि एयर कंडीशनिंग सभी सुई को हिलाते हैं। उम्मीद करें कि वास्तविक आंकड़ा शायद अनुमान के 10-20 प्रतिशत के भीतर बैठेगा - योजना बनाने के लिए काफी अच्छा, डींगें हांकने के लिए बहुत मोटा।
यह सबसे आम डाइटिंग जाल की भी व्याख्या करता है: आपके वर्कआउट में कथित तौर पर खर्च की गई प्रत्येक कैलोरी को वापस खाना। यदि अनुमान अधिक हो और जिम के बाद का नाश्ता अधिक हो, तो घाटा चुपचाप गायब हो जाता है। एक सुरक्षित आदत यह है कि आधा खाना खा लें और बाकी वजन अपने साप्ताहिक वजन के रुझान से आपको बता दें। आपका समग्र दैनिक खर्च - जिसमें व्यायाम भी शामिल है - यही है टीडीईई कैलकुलेटर अनुमान, और कैलोरी कैलकुलेटर उसे खाने के लक्ष्य में बदल देता है।
कैलोरी जलाने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
व्यायाम के दौरान जली गई कैलोरी का अनुमान कैसे लगाया जाता है?
यह उपकरण आपके वजन और अवधि से गुणा करके शारीरिक गतिविधियों के संग्रह से एमईटी (चयापचय समतुल्य) मानों का उपयोग करता है।
एक ही कसरत करने से दो लोग अलग-अलग कैलोरी क्यों जलाते हैं?
शरीर का वजन, फिटनेस स्तर, तीव्रता और यांत्रिकी सभी व्यय को बदलते हैं। एमईटी मान जनसंख्या औसत हैं।
क्या मुझे व्यायाम की सारी कैलोरी वापस खा लेनी चाहिए?
आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है. बहुत से लोग अधिक कैलोरी जलाने से बचने के लिए व्यायाम कैलोरी का केवल एक हिस्सा ही खाते हैं।
मैं इस कैलोरी बर्न कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करूँ?
गतिविधि चुनें, वज़न और अवधि दर्ज करें, फिर गणना करें पर क्लिक करें।
स्रोत और आगे पढ़ना
- एन्सवर्थ बीई एट अल। - 2011 शारीरिक गतिविधियों का संग्रह (मेड साइंस स्पोर्ट्स एक्सरसाइज)
- सीडीसी - वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश
- अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन - शारीरिक गतिविधि अनुशंसाएँ
यह पेज केवल सामान्य जानकारी के लिए है और चिकित्सीय सलाह नहीं है। कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से संपर्क करें, खासकर मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों के मामले में।