O que é IMC (índice de massa corporal)?
O índice de massa corporal, ou IMC, é uma maneira rápida de verificar se o seu peso está dentro de uma faixa saudável para a sua altura. Você divide seu peso pela sua altura ao quadrado e compara o resultado com os intervalos padrão publicados pela Organização Mundial da Saúde. Médicos e agências de saúde como o CDC confiam nele há décadas por uma razão simples: não custa nada e leva segundos.
Antes de ler muito sobre sua pontuação, é útil saber o que o IMC realmente mede. Não mede a gordura corporal. Ele não consegue ver quanto do seu peso é muscular e não tem ideia de onde seu corpo armazena gordura. Pense nisso da mesma forma que o seu médico: uma primeira verificação que lhe diz se vale a pena examinar mais de perto alguma coisa.
Esta calculadora de IMC usa as faixas de adultos da OMS, que se aplicam a partir dos 20 anos. Em vez disso, crianças e adolescentes são pontuados com base em percentis de crescimento, portanto esta não é a ferramenta certa para eles.
Como calcular o IMC: a fórmula em sistema métrico e imperial
A matemática por trás do IMC é curta o suficiente para ser feita no verso de um envelope: peso dividido pela altura ao quadrado. A versão imperial multiplica por 703 para contabilizar libras e polegadas, mas chega ao mesmo número.
Fórmula métrica
BMI = kg ÷ m²
Digamos que você pese 70 kg e tenha 175 cm de altura. Eleve a altura ao quadrado (1,75 × 1,75 = 3,06), divida e você obterá 22,9. Isso fica confortavelmente na faixa saudável.
Fórmula imperial
BMI = 703 × lbs ÷ in²
Com 154 libras e 5 pés e 10 pol. (70 polegadas): eleve a altura ao quadrado para obter 4.900, então 703 × 154 ÷ 4.900 = 22,1. Também um resultado saudável.
Não há necessidade de resolver nada disso manualmente, é claro. A calculadora no topo pega qualquer sistema de unidades e alterna entre eles no local.
Gráfico de IMC para adultos (categorias da OMS)
Aqui estão os intervalos que a OMS usa para adultos. Os limites não mudam com o sexo ou a idade; a mesma tabela se aplica a todos os adultos a partir de 20 anos.
| Categoria | Faixa de IMC (kg/m²) |
|---|---|
| Magreza severa | < 16.0 |
| Magreza moderada | 16.0 – 16.9 |
| Magreza leve | 17.0 – 18.4 |
| Peso normal (saudável) | 18.5 – 24.9 |
| Excesso de peso (pré-obesidade) | 25.0 – 29.9 |
| Obesidade, classe I | 30.0 – 34.9 |
| Obesidade, classe II | 35.0 – 39.9 |
| Obesidade, classe III | ≥ 40.0 |
Uma advertência que vale a pena saber: um grupo de peritos da OMS descobriu que, em muitas populações asiáticas, os riscos para a saúde começam a aumentar a partir de um IMC de cerca de 23 em vez de 25. Se isso se aplica a si, trate a parte superior da faixa saudável com alguma cautela e fale com o seu médico.
Faixa de peso saudável por altura
Como a fórmula usa apenas dois números, você pode executá-la ao contrário: pegue a faixa de IMC saudável de 18,5 a 24,9 e calcule o peso que isso significa na sua altura. A calculadora faz isso automaticamente para sua altura exata. A tabela abaixo mostra como isso funciona em alguns dos mais comuns.
| Altura | Peso saudável (kg) | Peso saudável (libras) |
|---|---|---|
| 152 cm (5′0″) | 42.7 – 57.5 | 94.7 – 127.5 |
| 160 cm (5′3″) | 47.4 – 63.7 | 104.5 – 140.6 |
| 168 cm (5′6″) | 52.2 – 70.3 | 114.6 – 154.3 |
| 175 cm (5′9″) | 56.7 – 76.3 | 125.3 – 168.6 |
| 183 cm (6′0″) | 61.9 – 83.4 | 136.4 – 183.6 |
| 191 cm (6′3″) | 67.5 – 90.8 | 148.0 – 199.2 |
Uma observação sobre os números: as alturas são pares arredondados, e a coluna kg é calculada a partir de centímetros, enquanto a coluna lbs vem de polegadas, então os dois podem discordar por um fio de cabelo.
Índice IMC Prime e Ponderal
Seu painel de resultados mostra dois números extras e eles merecem uma explicação rápida.
IMC principal é simplesmente o seu IMC dividido por 25, o topo da faixa saudável. Ele informa rapidamente o quão próximo você está da linha: abaixo de 1,0 significa que você está abaixo do limite de excesso de peso, acima de 1,0 significa que você o ultrapassou. Um IMC de 22,9 equivale a um IMC Prime de 0,92, ou seja, cerca de 8% de espaço livre.
O Índice Ponderal divide o peso pela altura ao cubo em vez de ao quadrado. Essa pequena mudança é importante nos extremos, porque o IMC padrão tende a interpretar pessoas muito altas como mais pesadas do que realmente são e pessoas muito baixas como mais leves. Com 70 kg e 1,75 m, o Índice Ponderal chega a 13,1, e a maioria dos adultos saudáveis pousa em algum lugar entre 11 e 15.
Limitações do IMC: o que ele não pode te dizer
O IMC tornou-se o padrão porque é fácil, não porque é preciso. Antes de levar sua pontuação muito a sério, aqui está o que falta:
- Não é possível diferenciar músculo de gordura. Jogadores de rúgbi, levantadores de peso e muitos frequentadores de academia apresentam excesso de peso e carregam muito pouca gordura.
- Ele não sabe onde está sua gordura. A gordura acumulada nos órgãos da barriga causa muito mais danos do que a gordura nos quadris, e é por isso que os médicos costumam medir a circunferência da cintura junto com o IMC.
- A idade muda o que o número significa. As pessoas perdem músculos à medida que envelhecem, portanto, uma pessoa de 70 anos e uma pessoa de 30 anos com o mesmo IMC normal podem ter quantidades bastante diferentes de gordura corporal.
- Não tem lugar na gravidez e as crianças precisam de gráficos de percentis em vez da tabela dos adultos.
- Os limiares de risco mudam entre as populações, como mostra a nota acima sobre os pontos de corte asiáticos.
Se você se reconhece em algum lugar dessa lista, não se apoie apenas no IMC. Verifique seu percentual de gordura corporal ou sua massa corporal magra também; juntos, eles dizem muito mais do que qualquer número.
Riscos para a saúde de um IMC alto ou baixo
A que um IMC alto (25 e acima) está relacionado:
- Diabetes tipo 2 e resistência à insulina
- Pressão alta e níveis prejudiciais de colesterol
- Doença coronariana e acidente vascular cerebral
- Vários tipos de câncer, incluindo mama, cólon e rim
- Apneia do sono e problemas respiratórios
- Osteoartrite e dores nas articulações
A que um IMC baixo (abaixo de 18,5) está relacionado:
- Desnutrição e deficiências vitamínicas
- Função imunológica enfraquecida
- Osteoporose e maior risco de fraturas
- Anemia e fadiga
- Problemas de fertilidade
- Recuperação mais lenta de doença ou cirurgia
Duas advertências honestas aqui. Esses são padrões encontrados em milhões de pessoas, e não previsões sobre você pessoalmente. E o IMC é apenas um substituto aproximado da gordura corporal que realmente aumenta o risco. Ainda assim, as ligações são fortes o suficiente para que valha a pena mencionar uma pontuação fora de 18,5 a 24,9 em seu próximo check-up.
Como alcançar um IMC saudável
Se o seu resultado não foi o que você esperava, a pior resposta possível é uma dieta radical. O peso perdido rapidamente tem o hábito de voltar imediatamente. O CDC sugere perder não mais do que 1–2 libras (cerca de 0,5–1 kg) por semana, e a linha de base da OMS para adultos é de pelo menos 150 minutos de exercícios moderados distribuídos ao longo da semana. Lento e um pouco chato, mas é a abordagem que realmente se sustenta em estudos de longo prazo.
O primeiro passo mais útil é descobrir quanta energia seu corpo queima por dia. Essas ferramentas levarão você até lá:
Perguntas frequentes sobre o IMC
O que é um IMC saudável para adultos?
Para adultos com 20 anos ou mais, a OMS classifica um IMC de 18,5 a menos de 25 anos como peso normal. Abaixo de 18,5 está abaixo do peso; 25 a menos de 30 anos está acima do peso; 30 anos ou mais é obeso.
Qual é a fórmula do IMC?
O IMC é igual ao peso em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado (kg/m²). Em unidades imperiais, é o peso em libras dividido pela altura em polegadas ao quadrado, multiplicado por 703. Ambas as versões dão o mesmo resultado.
O IMC é confiável para todos?
O IMC é uma verificação aproximada útil, mas não consegue diferenciar músculo de gordura. Atletas e pessoas muito musculosas às vezes ficam acima do peso, mesmo com baixa gordura corporal. Trate isso como um ponto de partida, não como um diagnóstico.
O cálculo do IMC é diferente para homens e mulheres?
Não. Para adultos com 20 anos ou mais, a fórmula e as categorias da OMS são iguais para homens e mulheres. As mulheres normalmente carregam mais gordura corporal do que os homens com o mesmo IMC, o que é um dos motivos pelos quais o IMC funciona melhor junto com outras medidas, como a circunferência da cintura.
Como o IMC difere do percentual de gordura corporal?
O IMC é uma relação altura/peso. O percentual de gordura corporal mede quanto do seu peso é gordo. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter composições corporais muito diferentes – e é por isso que os atletas podem preferir uma calculadora de gordura corporal.
Posso usar esta calculadora para crianças?
Não. Esta ferramenta utiliza apenas os pontos de corte da OMS para adultos. Crianças e adolescentes precisam de percentis de IMC específicos para idade e sexo – pergunte a um pediatra ou use um gráfico de IMC infantil dedicado.
Quando devo conversar com um médico sobre meu IMC?
Consulte um médico se o seu IMC estiver fora da faixa normal, se você perdeu peso sem tentar, se está planejando mudanças importantes na dieta ou nos exercícios ou se deseja aconselhamento personalizado. As ferramentas online não podem substituir uma avaliação clínica.
Como faço para usar esta calculadora de IMC?
Insira sua altura e peso à esquerda, escolha unidades métricas ou imperiais e clique em Calcular IMC. Sua pontuação e categoria aparecem imediatamente à direita.
Posso usar quilogramas ou libras?
Sim – alterne entre sistema métrico (kg e cm) e imperial (lbs e pés/polegadas) antes de calcular. O número do IMC é o mesmo de qualquer maneira.
Fontes e leituras adicionais
- Organização Mundial da Saúde — Ficha informativa sobre obesidade e sobrepeso
- CDC – Sobre o Índice de Massa Corporal (IMC)
- NIH National Heart, Lung, and Blood Institute – Calcule seu IMC
- Consulta de especialistas da OMS – IMC apropriado para populações asiáticas (The Lancet, 2004)
Esta página é apenas para informações gerais e não constitui aconselhamento médico. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado sobre seu peso e saúde.