Os três tipos de corpo, explicados honestamente
A ideia do somatótipo – ectomorfo, mesomorfo, endomorfo – foi cunhada pelo psicólogo William Sheldon na década de 1940, e vale a pena dizer antecipadamente que a ciência em torno de suas afirmações originais envelheceu mal. O que sobreviveu foi a parte útil: como descrições simples da construção, as três categorias mapeiam coisas que as pessoas realmente percebem sobre si mesmas. Os ectomorfos têm estrutura estreita e lutam para ganhar qualquer tipo de peso. Os mesomorfos carregam músculos com facilidade e respondem rapidamente ao treinamento. Os endomorfos têm estruturas mais largas e ganham - músculos e gordura - sem muita tentativa.
Quase ninguém é do tipo puro. Pense nisso como uma mistura - uma escala com três controles deslizantes em vez de três caixas - e esta calculadora estima onde ficam seus controles deslizantes, usando medidas ósseas que não mudam com sua dieta.
Por que pulsos e tornozelos?
O peso flutua e os músculos podem ser construídos, mas a circunferência do seu pulso é quase toda composta por ossos e tendões - é um sinal honesto e à prova de dieta do tamanho do corpo. A calculadora compara seu pulso e tornozelo com sua altura: em relação a um corpo de 170 cm, um pulso fino aponta ectomorfo, um grosso endomorfo e a faixa intermediária mesomorfo. É a mesma lógica que alfaiates e ortopedistas sempre usaram informalmente.
É uma estimativa e mede o seu corpo, não o seu condicionamento físico. O que você constrói nessa estrutura depende inteiramente do treinamento e da alimentação – e é exatamente por isso que o rótulo deve informar o seu plano, nunca limitá-lo.
O que seu tipo de corpo significa para treinar e comer
As diferenças práticas referem-se principalmente às condições iniciais e não aos limites máximos. Pessoas com estrutura estreita que tentam ganhar músculos geralmente precisam de mais calorias do que esperam – um verdadeiro excedente, monitorado honestamente, porque seu apetite é baixo. Pessoas com estrutura mais ampla que cortam gordura se beneficiam da disciplina oposta: seu apetite vai à frente de sua queima, então a estrutura (refeições com proteínas, calorias planejadas) faz o trabalho pesado. Os mesomorfos naturais precisam principalmente evitar o uso da genética.
Seja qual for a sua mistura, as ferramentas são as mesmas. O calculadora de calorias define sua ingestão para ganhar ou cortar, o calculadora macro divide-o sensatamente, e o calculadora de gordura corporal rastreia se o plano está realmente mudando sua composição.
Perguntas frequentes sobre tipos de corpo
Quais são os três tipos de corpo (somatotipos)?
Ectomorfo (magro, difícil de ganhar), mesomorfo (naturalmente musculoso) e endomorfo (armazena gordura com mais facilidade) – estruturas descritivas, não rótulos médicos.
Meu tipo de corpo pode mudar?
Sua estrutura tende a permanecer semelhante, mas o treinamento e a nutrição podem mudar bastante a composição, independentemente do tipo.
Como faço para usar esta calculadora de tipo de corpo?
Responda às perguntas sobre estrutura e tendência e clique em Calcular para ver sua provável combinação de somatótipos.
Fontes e leituras adicionais
- Ryan-Stewart H et al. — A influência do somatótipo no desempenho anaeróbico (PLoS One, 2018)
- Conselho Americano de Exercício – Treinamento em vários tipos de corpo
Esta página é apenas para informações gerais. O tipo de corpo é uma estrutura descritiva – não limita o que o treino e a nutrição podem alcançar.