Vad är BMI (body mass index)?
Body mass index, eller BMI, är ett snabbt sätt att kontrollera om din vikt ligger inom ett hälsosamt intervall för din längd. Du delar din vikt med din längd i kvadrat och jämför resultatet med standardintervall som publicerats av Världshälsoorganisationen. Läkare och hälsomyndigheter som CDC har lutat sig mot det i årtionden av en enkel anledning: det kostar ingenting och tar sekunder.
Innan du läser för mycket i din poäng, hjälper det att veta vad BMI faktiskt mäter. Det mäter inte kroppsfett. Den kan inte se hur mycket av din vikt som är muskler, och den har ingen aning om var din kropp lagrar fett. Tänk på det som din läkare gör: en första kontroll som talar om för dig om något är värt att titta närmare på.
Denna BMI-kalkylator använder WHO:s vuxenintervall, som gäller från 20 års ålder och uppåt. Barn och tonåringar får istället poäng på tillväxtpercentiler, så det här är inte rätt verktyg för dem.
Hur man beräknar BMI: formeln i metrisk och imperialistisk
Matematiken bakom BMI är tillräckligt kort för att göras på baksidan av ett kuvert: vikt dividerat med höjd i kvadrat. Den kejserliga versionen multipliceras med 703 för att ta hänsyn till pund och tum, men den landar på samma nummer.
Metrisk formel
BMI = kg ÷ m²
Säg att du väger 70 kg vid 175 cm lång. Kvadra höjden (1,75 × 1,75 = 3,06), dividera och du får 22,9. Som sitter bekvämt i hälsoområdet.
Imperialistisk formel
BMI = 703 × lbs ÷ in²
Vid 154 lbs och 5 fot 10 tum (70 tum): kvadrat höjden för att få 4 900, sedan 703 × 154 ÷ 4 900 = 22,1. Också ett hälsosamt resultat.
Inget behov av att lösa något av detta för hand, naturligtvis. Kalkylatorn upptill tar antingen enhetssystem och växlar mellan dem på plats.
BMI-diagram för vuxna (WHO-kategorier)
Här är de intervall som WHO använder för vuxna. Avgränsningarna ändras inte med kön eller ålder; samma tabell gäller för alla vuxna från 20 och uppåt.
| Kategori | BMI-intervall (kg/m²) |
|---|---|
| Svår tunnhet | < 16.0 |
| Måttlig tunnhet | 16.0 – 16.9 |
| Mild tunnhet | 17.0 – 18.4 |
| Normal (hälsosam) vikt | 18.5 – 24.9 |
| Övervikt (för fetma) | 25.0 – 29.9 |
| Fetma, klass I | 30.0 – 34.9 |
| Fetma, klass II | 35.0 – 39.9 |
| Fetma, klass III | ≥ 40.0 |
En varning värd att veta: en expertgrupp från WHO fann att hälsoriskerna i många asiatiska befolkningar börjar stiga från ett BMI på cirka 23 snarare än 25. Om det gäller dig, behandla den övre delen av det friska bandet med viss försiktighet och ta upp det med din läkare.
Hälsosam vikt intervall efter längd
Eftersom formeln bara använder två siffror kan du köra den baklänges: ta det hälsosamma BMI-intervallet på 18,5 till 24,9 och räkna ut vilken vikt det betyder i din längd. Kalkylatorn gör detta automatiskt för din exakta längd. Tabellen nedan visar hur det kommer ut på några vanliga.
| Höjd | Hälsosam vikt (kg) | Hälsosam vikt (lbs) |
|---|---|---|
| 152 cm (5′0″) | 42.7 – 57.5 | 94.7 – 127.5 |
| 160 cm (5′3″) | 47.4 – 63.7 | 104.5 – 140.6 |
| 168 cm (5′6″) | 52.2 – 70.3 | 114.6 – 154.3 |
| 175 cm (5′9″) | 56.7 – 76.3 | 125.3 – 168.6 |
| 183 cm (6′0″) | 61.9 – 83.4 | 136.4 – 183.6 |
| 191 cm (6′3″) | 67.5 – 90.8 | 148.0 – 199.2 |
En notering om siffrorna: höjderna är avrundade par, och kg-kolumnen räknas ut från centimeter medan lbs-kolumnen kommer från tum, så de två kan inte komma överens med ett hårstrå.
BMI Prime och Ponderal Index
Din resultatpanel visar två extra nummer, och de förtjänar en snabb förklaring.
BMI Prime är helt enkelt ditt BMI dividerat med 25, toppen av hälsointervallet. Den talar om för dig med ett ögonkast hur nära linjen du är: under 1,0 betyder att du är under överviktströskeln, över 1,0 betyder att du har passerat den. Ett BMI på 22,9 ger ett BMI Prime på 0,92, alltså cirka 8 % av utrymmet.
The Ponderal Index dividerar vikt med höjd i kuber istället för kvadrat. Den lilla förändringen spelar roll i ytterligheterna, eftersom standard BMI tenderar att läsa mycket långa personer som tyngre än de egentligen är och mycket korta personer som lättare. Vid 70 kg och 1,75 m kommer Ponderal Index till 13,1, och de flesta friska vuxna landar någonstans mellan 11 och 15.
Begränsningar av BMI: vad det inte kan berätta för dig
BMI blev standarden för att det är lätt, inte för att det är exakt. Innan du tar din poäng på för stort allvar, här är vad den missar:
- Det kan inte skilja muskler från fett. Rugbyspelare, lyftare och många stamgäster på gymmet är överviktiga samtidigt som de bär väldigt lite fett.
- Den vet inte var ditt fett sitter. Fett packat runt organen i magen gör mycket mer skada än fett på dina höfter, varför läkare ofta mäter midjemåttet tillsammans med BMI.
- Åldern ändrar vad siffran betyder. Människor tappar muskler när de blir äldre, så en 70-åring och en 30-åring med samma normala BMI kan ha ganska olika mängder kroppsfett.
- Det har ingen plats under graviditeten, och barn behöver percentildiagram snarare än vuxentabellen.
- Risktrösklarna skiftar mellan populationer, vilket noten om asiatiska cut-offs ovan visar.
Om du känner igen dig någonstans i den listan, luta dig inte bara på BMI. Kontrollera din kroppsfettprocent eller din magra kroppsmassa också; tillsammans säger de mycket mer än något enskilt nummer.
Hälsorisker med högt eller lågt BMI
Vad ett högt BMI (25 och högre) är kopplat till:
- Typ 2-diabetes och insulinresistens
- Högt blodtryck och ohälsosamma kolesterolvärden
- Kranskärlssjukdom och stroke
- Flera cancerformer, inklusive bröst, tjocktarm och njure
- Sömnapné och andningsproblem
- Artros och ledvärk
Vad ett lågt BMI (under 18,5) är kopplat till:
- Undernäring och vitaminbrist
- Försvagat immunförsvar
- Osteoporos och högre frakturrisk
- Anemi och trötthet
- Fertilitetsproblem
- Långsammare återhämtning från sjukdom eller operation
Två ärliga varningar här. Det här är mönster som finns hos miljontals människor, inte förutsägelser om dig personligen. Och BMI är bara en grov stand-in för kroppsfettet som faktiskt driver risken. Ändå är länkarna tillräckligt starka för att ett betyg utanför 18,5 till 24,9 är värt att nämna vid din nästa kontroll.
Hur man når ett hälsosamt BMI
Om ditt resultat inte var vad du hoppades, är det värsta möjliga svaret en snabbdiet. Att gå ner i vikt snabbt har en vana att komma direkt tillbaka. CDC föreslår att du inte ska gå ner mer än 1–2 lbs (ungefär 0,5–1 kg) i veckan, och WHO:s baslinje för vuxna är minst 150 minuters måttlig träning fördelat över veckan. Långsamt och lite tråkigt, men det är upplägget som faktiskt håller i långtidsstudier.
Det mest användbara första steget är att ta reda på hur mycket energi din kropp förbränner på en dag. Dessa verktyg tar dig dit:
Vanliga frågor om BMI
Vad är ett hälsosamt BMI för vuxna?
För vuxna från 20 år och uppåt klassificerar WHO ett BMI på 18,5 till under 25 som normalvikt. Under 18,5 är undervikt; 25 till under 30 är överviktig; 30 och uppåt är överviktiga.
Vad är BMI-formeln?
BMI är lika med vikt i kilogram dividerat med höjd i kvadrat meter (kg/m²). I imperialistiska enheter är det vikt i pund dividerat med höjd i tum i kvadrat, multiplicerat med 703. Båda versionerna ger samma resultat.
Är BMI tillförlitligt för alla?
BMI är en användbar grov kontroll, men det kan inte skilja muskler från fett. Idrottare och mycket muskulösa människor får ibland övervikt även med lågt kroppsfett. Behandla det som en utgångspunkt, inte en diagnos.
Är BMI-beräkningen olika för män och kvinnor?
Nej. För vuxna som är 20 år och äldre är formeln och WHO-kategorierna desamma för män och kvinnor. Kvinnor bär vanligtvis mer kroppsfett än män med samma BMI, vilket är en anledning till att BMI fungerar bäst tillsammans med andra mått som midjemått.
Hur skiljer sig BMI från kroppsfettprocent?
BMI är ett förhållande mellan höjd och vikt. Kroppsfettprocent mäter hur mycket av din vikt som är fett. Två personer med samma BMI kan ha väldigt olika kroppssammansättning - vilket är anledningen till att idrottare kanske föredrar en kroppsfetträknare.
Kan jag använda den här kalkylatorn för barn?
Nej. Detta verktyg använder endast vuxna WHO-gränser. Barn och tonåringar behöver ålders- och könsspecifika BMI-percentiler - fråga en barnläkare eller använd ett särskilt BMI-diagram för barn.
När ska jag prata med en läkare om mitt BMI?
Kontakta en vårdgivare om ditt BMI är utanför det normala intervallet, du har gått ner i vikt utan att försöka, om du planerar stora kost- eller träningsförändringar eller om du vill ha personlig rådgivning. Onlineverktyg kan inte ersätta en klinisk bedömning.
Hur använder jag denna BMI-räknare?
Ange din längd och vikt till vänster, välj metriska eller brittiska enheter och klicka på Beräkna BMI. Din poäng och kategori visas till höger direkt.
Kan jag använda kilogram eller pund?
Ja – växla mellan metrisk (kg och cm) och imperial (lbs och fot/tum) innan du beräknar. BMI-talet kommer ut likadant i båda riktningarna.
Källor och vidare läsning
- Världshälsoorganisationen — Faktablad om fetma och övervikt
- CDC – Om Body Mass Index (BMI)
- NIH National Heart, Lung, and Blood Institute - Beräkna ditt BMI
- WHO:s expertkonsultation — Lämpligt BMI för asiatiska befolkningar (The Lancet, 2004)
Denna sida är endast för allmän information och är inte medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med en kvalificerad vårdgivare om din vikt och hälsa.