Защо да измерваме процента на телесните мазнини вместо теглото?
Кантарът за баня отговаря на един въпрос - колко от вас има - и остава безмълвен за този, който е по-важен: от какво сте направени. Процентът на телесните мазнини запълва тази празнина. Делът от общото ви тегло е мастна тъкан, за разлика от мускули, кости и вода. 90-килограмов играч на ръгби и 90-килограмов заседнал офис служител могат да бъдат на двадесет процентни пункта един от друг и всяко значимо заключение за здравето се крие в тази разлика.
Лабораторни методи като DEXA сканиране измерват това точно и струват истински пари. Този калкулатор вместо това използва полевия метод на ВМС на САЩ: три измервания на лента и формула, на която военните са разчитали от десетилетия, за да оценят стотици хиляди хора без лаборатория.
Как работи методът на американския флот
Прозрението зад метода е, че мазнините се натрупват на предвидими места - главно талията - докато шията остава сравнително слаба. Сравнете двете обиколки, коригирайте височината и ще получите изненадващо добра оценка на мазнините. За мъжете формулата използва талията минус врата; за жените добавя измерване на ханша, тъй като жените съхраняват пропорционално повече мазнини под талията.
Работен пример: мъж с височина 175 см с талия 86 см и шия 38 см излиза с приблизително 17,7% телесни мазнини - солидно във фитнес диапазона. Панелът с резултати също преобразува вашия процент в килограми мастна маса и чиста маса, което е по-полезната двойка числа за проследяване във времето.
Техниката на измерване определя точността, така че си струва да бъдете последователни:
- Шия: точно под ларинкса, лентата леко наклонена надолу отпред.
- Талия: на височината на пъпа при мъжете, в най-тясната точка при жените — отпусната, не всмукана.
- Хълбоци (жени): в най-широката точка, стъпалата събрани.
- Всеки път по едно и също време на деня, залепете плътно, но без да притискате кожата.
Процентни диапазони на телесните мазнини
Широко използваната таблица на American Council on Exercise дава контекст за вашето число. Обърнете внимание колко различни са половете - основните мазнини при жените са няколко пъти по-високи и това е биология, а не грешка в измерването:
| Category | мъже | жени |
|---|---|---|
| Есенциална мазнина | 2–5% | 10–13% |
| Спортисти | 6–13% | 14–20% |
| Фитнес | 14–17% | 21–24% |
| Средно | 18–24% | 25–31% |
| Затлъстяване | 25%+ | 32%+ |
Преследването на диапазона на спортист без причините на спортист рядко си заслужава – нивата на хормоните и енергията страдат, когато мазнините паднат твърде ниско, особено при жените.
Колко точен е методът на лентата?
Проучванията, сравняващи формулата на Navy с лабораторни измервания, обикновено установяват, че тя се приземява в рамките на около 3-4 процентни пункта за повечето типове тяло - респектиращо за ролетка и минута от вашето време. Къде се бори: много мускулести хора (дебел, трениран врат изкривява математиката), бременност и необичайно разпределение на мазнините. Ако точната цифра наистина има значение за вас, DEXA сканирането е референтният стандарт.
Истинската сила на метода на лентата е проследяването на тенденции. Измервайте по същия начин ежемесечно и посоката на промяната е достоверна, дори когато всяко отделно показание е малко по-различно. Сдвоете го с калкулатор за чиста телесна маса за да наблюдавате мускулната страна на уравнението или BMI calculator за бърза проверка на височината към теглото.
Често задавани въпроси относно телесните мазнини
Какъв е здравословният процент телесни мазнини?
Здравословните диапазони варират според възрастта и пола. Много възрастни попадат приблизително в диапазона 10–20% за мъжете и 18–28% за жените, но спортистите и по-възрастните хора се различават. Категориите на тази страница предоставят само общ контекст.
Как телесните мазнини се различават от ИТМ?
ИТМ е теглото, разделено на височината на квадрат. Телесните мазнини оценяват какъв дял от това тегло е мастната тъкан. Двама души с еднакъв ИТМ могат да имат много различен телесен състав.
Колко точен е методът на Navy tape?
Това е практическа полева оценка, използвана от военните, обикновено в рамките на няколко процентни пункта от лабораторните методи, когато измерванията се правят последователно. Хидратацията и техниката влияят върху резултатите.
Кой не трябва да разчита само на лентови измервания?
Много мускулести спортисти, бременни жени и хора с необичайно разпределение на мазнините могат да получат подвеждащи резултати. DEXA или професионалната оценка дава повече подробности, когато е необходимо.
Какви измервания са ми необходими?
Шията под ларинкса, талията при пъпа и ханша в най-широката точка за жените - всичко в инчове или сантиметри в зависимост от настройката на вашата единица.
Как да използвам този калкулатор на телесни мазнини?
Въведете височина, тегло, възраст, пол и измервания на лента (шия, талия и бедра за жени), след което щракнете върху Изчисляване на телесните мазнини.
Източници и допълнителна литература
- Hodgdon JA, Beckett MB – Прогноза за процента телесни мазнини за персонала на ВМС на САЩ (1984)
- Американски съвет за упражнения - Норми за процент на телесни мазнини
- CDC - За ИТМ и състава на тялото
Тази страница е само за обща информация и не е медицински съвет. Консултирайте се с квалифициран доставчик на здравни услуги относно състава на тялото и здравните решения.