Какво се счита за здравословно тегло?
Попитайте лекар и няма да получите нито едно число — ще получите диапазон, а диапазонът е важното. Медицината определя здравословното тегло за възрастни като всяко тегло, което поставя вашия индекс на телесна маса между 18,5 и 24,9, а за повечето височини тази лента обхваща петнадесет до двадесет килограма. Възрастен с ръст 175 см е медицински „здрав“ между 57 и 76 кг. Това е много място и е умишлено: телата се различават по конструкция, мускули и къде естествено се установяват.
Този калкулатор за здравословно тегло прави преобразуването за точния ви ръст и показва къде започват другите категории – поднормено тегло, наднормено тегло, затлъстяване – така че целта за тегло може да бъде избрана с поглед върху цялата карта, а не с една точка.
Математиката зад диапазона
Това е формулата за BMI, която се изпълнява в обратна посока. ИТМ е теглото, разделено на височината на квадрат, така че целевото тегло е целевият ИТМ, умножен по височината на квадрат. За 1,75 m: подът е 18,5 × 3,06 ≈ 57 kg, а таванът е 24,9 × 3,06 ≈ 76 kg. Всичко, което калкулаторът показва, следва от тези две умножения.
Ако предпочитате да започнете от текущото си тегло и да видите в коя категория се намирате сега, това е BMI calculatorработата на — същата математика, обратна посока.
Къде в диапазона трябва да се прицелите?
Навсякъде, където тялото ви работи най-добре, което не е непременно средата. Някой, който вдига тежести, естествено ще живее близо до върха на групата с отлични показатели за здраве. Някой с малка рамка може да се почувства най-силен близо до дъното. Краищата на обхвата са по-важни от центъра му: преминаването през която и да е граница е сигналът, по който си струва да се действа, без да пропускате да седнете в средната точка.
Две честни предупреждения, същите, които се прилагат за всички инструменти, базирани на BMI. Мускулът се чете като тегло, така че атлетичното телосложение може да стои „с наднормено тегло“ на хартия, докато се обляга в огледалото. И в много азиатски популации рисковете за здравето започват да нарастват от ИТМ около 23, което означава, че практическият таван е по-нисък от 24,9. Когато е приложимо, мярката за състава на тялото ви казва повече - body fat calculator е естественият спътник.
И ако текущото ви тегло е извън лентата и искате да го преместите, калкулатор на калории превръща целта в цел за ежедневно хранене.
Често задавани въпроси относно здравословното тегло
Какво е здравословното тегло за моята височина?
За възрастни СЗО използва ИТМ от 18,5 до под 25 като нормален диапазон. Това се превежда като тегловна лента за вашия ръст - мускулната маса и размерът на рамката все още имат значение.
Дали здравословното тегло е същото като идеалното?
Здравословното тегло е широк медицински ориентиран диапазон. Формулите за идеално тегло дават единични целеви числа, които може да не отговарят на мускулесто или атлетично телосложение.
Трябва ли да се стремя към средата на диапазона?
Не е задължително. Някои хора се чувстват най-добре в горния или долния край. Доставчикът на здравни услуги може да ви помогне да поставите реалистична цел за вашата здравна история.
Как да използвам този калкулатор за здравословно тегло?
Въведете височината си в см или футове/инчове и щракнете върху Изчисли, за да видите диапазона на здравословно тегло за вашата височина.
Източници и допълнителна литература
- Световна здравна организация — Информационен лист за затлъстяването и наднорменото тегло
- CDC — За здравословното тегло и растеж
- Експертна консултация на СЗО — Подходящ ИТМ за азиатските популации (The Lancet, 2004)
Тази страница е само за обща информация и не е медицински съвет. Консултирайте се с квалифициран доставчик на здравни услуги относно целите за тегло.