Какво е ИТМ (индекс на телесна маса)?
Индексът на телесна маса или ИТМ е бърз начин да проверите дали теглото ви е в здравословен диапазон за вашия ръст. Разделяте теглото си на височината си на квадрат и сравнявате резултата със стандартните граници, публикувани от Световната здравна организация. Лекари и здравни агенции като CDC се облягат на него от десетилетия по проста причина: не струва нищо и отнема секунди.
Преди да прочетете твърде много в резултата си, помага да знаете какво всъщност измерва ИТМ. Не измерва телесните мазнини. То не може да види каква част от теглото ви е мускул и няма представа къде тялото ви складира мазнини. Мислете за това по начина, по който го прави вашият лекар: първа проверка, която ви казва дали нещо си струва да се разгледа по-отблизо.
Този калкулатор за BMI използва диапазоните на СЗО за възрастни, които се прилагат от 20-годишна възраст нагоре. Вместо това децата и тийнейджърите се оценяват по процентили на растеж, така че това не е правилният инструмент за тях.
Как да изчислим BMI: формулата в метрична и имперска система
Математиката зад ИТМ е достатъчно кратка, за да се направи на гърба на плик: тегло, разделено на височина на квадрат. Имперската версия се умножава по 703, за да отчете паундове и инчове, но стига до същото число.
Метрична формула
BMI = kg ÷ m²
Да кажем, че тежите 70 кг при 175 см височина. Повдигнете височината на квадрат (1,75 × 1,75 = 3,06), разделете и ще получите 22,9. Това седи удобно в здравословния диапазон.
Имперска формула
BMI = 703 × lbs ÷ in²
При 154 фунта и 5 фута 10 инча (70 инча): повдигнете височината на квадрат, за да получите 4900, след това 703 × 154 ÷ 4900 = 22,1. Също здравословен резултат.
Разбира се, няма нужда да работите нищо от това на ръка. Калкулаторът отгоре взема всяка система от единици и превключва между тях на място.
Диаграма на BMI за възрастни (категории на СЗО)
Ето диапазоните, които СЗО използва за възрастни. Граничните стойности не се променят с пола или възрастта; същата таблица важи за всеки възрастен от 20 нагоре.
| Category | Диапазон на BMI (kg/m²) |
|---|---|
| Тежка слабост | < 16.0 |
| Умерена слабост | 16.0 – 16.9 |
| Лека слабост | 17.0 – 18.4 |
| Нормално (здравословно) тегло | 18.5 – 24.9 |
| Наднормено тегло (преди затлъстяване) | 25.0 – 29.9 |
| Затлъстяване, клас I | 30.0 – 34.9 |
| Затлъстяване, клас II | 35.0 – 39.9 |
| Затлъстяване, клас III | ≥ 40.0 |
Едно предупреждение, което си струва да знаете: експертна група на СЗО установи, че в много азиатски популации рисковете за здравето започват да се покачват от ИТМ около 23, а не 25. Ако това се отнася за вас, третирайте горната част на здравата лента с известно внимание и го обсъдете с Вашия лекар.
Диапазон на здравословното тегло според височината
Тъй като формулата използва само две числа, можете да я пуснете в обратна посока: вземете здравословния ИТМ от 18,5 до 24,9 и изчислете какво тегло означава това при вашия ръст. Калкулаторът прави това автоматично за точния ви ръст. Таблицата по-долу показва как излиза при няколко често срещани.
| Height | Здравословно тегло (кг) | Здравословно тегло (lbs) |
|---|---|---|
| 152 cm (5′0″) | 42.7 – 57.5 | 94.7 – 127.5 |
| 160 cm (5′3″) | 47.4 – 63.7 | 104.5 – 140.6 |
| 168 cm (5′6″) | 52.2 – 70.3 | 114.6 – 154.3 |
| 175 cm (5′9″) | 56.7 – 76.3 | 125.3 – 168.6 |
| 183 cm (6′0″) | 61.9 – 83.4 | 136.4 – 183.6 |
| 191 cm (6′3″) | 67.5 – 90.8 | 148.0 – 199.2 |
Бележка за числата: височините са закръглени двойки, а колоната за килограми е разработена от сантиметри, докато колоната за lbs идва от инчове, така че двете могат да не са съгласни с косъм.
ИТМ първичен и пондерален индекс
Вашият панел с резултати показва две допълнителни числа и те заслужават бързо обяснение.
ИТМ първи е просто вашият ИТМ, разделен на 25, горната част на здравословния диапазон. Той ви казва с един поглед колко близо сте до линията: под 1,0 означава, че сте под прага на наднорменото тегло, над 1,0 означава, че сте го преминали. BMI от 22,9 се получава като BMI Prime от 0,92, така че около 8% от пространството за глава.
Индексът на Пондерал разделя теглото на височина на куб вместо на квадрат. Тази малка промяна има значение в крайностите, тъй като стандартният ИТМ има тенденция да разчита много високите хора като по-тежки, отколкото са в действителност, а много ниските хора като по-леки. При 70 кг и 1,75 м индексът на Ponderal е 13,1, а повечето здрави възрастни кацат някъде между 11 и 15.
Ограничения на ИТМ: какво не може да ви каже
ИТМ се превърна в стандарт, защото е лесен, а не защото е прецизен. Преди да вземете резултата си твърде сериозно, ето какво пропуска:
- Не може да различи мускулите от мазнините. Играчите на ръгби, атлетите и много редовни посетители на фитнес залите имат наднормено тегло, но носят много малко мазнини.
- То не знае къде седи мазнината ви. Мазнините, натрупани около органите в корема, причиняват много повече щети, отколкото мазнините по бедрата, поради което лекарите често измерват обиколката на талията заедно с ИТМ.
- Възрастта променя какво означава числото. Хората губят мускули с напредване на възрастта, така че 70-годишен и 30-годишен с еднакъв нормален ИТМ може да имат доста различни количества телесни мазнини.
- Той няма място по време на бременност и децата се нуждаят от диаграми на процентили, а не от таблицата за възрастни.
- Праговете на риска се изместват между популациите, както показва бележката за азиатските граници по-горе.
Ако се разпознаете някъде в този списък, не разчитайте само на ИТМ. Проверете процента на телесните си мазнини или вашата чиста телесна маса също така; заедно те казват много повече от всяко едно число.
Здравни рискове от висок или нисък ИТМ
С какво е свързан висок ИТМ (25 и повече):
- Диабет тип 2 и инсулинова резистентност
- Високо кръвно налягане и нездравословни нива на холестерол
- Коронарна болест на сърцето и инсулт
- Няколко вида рак, включително рак на гърдата, дебелото черво и бъбреците
- Сънна апнея и проблеми с дишането
- Остеоартрит и болки в ставите
С какво се свързва нисък ИТМ (под 18,5):
- Недохранване и недостиг на витамини
- Отслабена имунна функция
- Остеопороза и по-висок риск от фрактури
- Анемия и умора
- Проблеми с плодовитостта
- По-бавно възстановяване след заболяване или операция
Две честни предупреждения тук. Това са модели, открити сред милиони хора, а не предсказания за вас лично. И ИТМ е само груба замяна на телесните мазнини, които всъщност водят до риска. Все пак връзките са достатъчно силни, че резултат извън 18,5 до 24,9 си струва да се спомене при следващия ви преглед.
Как да достигнем здравословен ИТМ
Ако резултатът ви не е това, на което сте се надявали, най-лошият възможен отговор е бърза диета. Бързо загубеното тегло има навика веднага да се връща. CDC предлага загуба на не повече от 1–2 lbs (приблизително 0,5–1 kg) на седмица, а базовото ниво на СЗО за възрастни е поне 150 минути умерено упражнение, разпределено през седмицата. Бавен и малко скучен, но това е подходът, който всъщност издържа в дългосрочните проучвания.
Най-полезната първа стъпка е да разберете колко енергия изгаря вашето тяло за един ден. Тези инструменти ще ви отведат там:
Често задавани въпроси относно ИТМ
Какво е здравословен ИТМ за възрастни?
За възрастни на 20 и повече години СЗО класифицира ИТМ от 18,5 до под 25 като нормално тегло. Под 18,5 е поднормено тегло; 25 до под 30 е с наднормено тегло; 30 и повече е със затлъстяване.
Каква е формулата за BMI?
BMI equals weight in kilograms divided by height in metres squared (kg/m²). In imperial units, it is weight in pounds divided by height in inches squared, multiplied by 703. Both versions give the same result.
Is BMI reliable for everyone?
ИТМ е полезна груба проверка, но не може да различи мускулите от мазнините. Спортистите и много мускулестите хора понякога имат наднормено тегло дори при ниски телесни мазнини. Приемете го като отправна точка, а не като диагноза.
Различно ли е изчисляването на ИТМ за мъжете и жените?
Не. За възрастни на 20 и повече години формулата и категориите на СЗО са еднакви за мъже и жени. Жените обикновено носят повече телесни мазнини от мъжете при един и същи ИТМ, което е една от причините ИТМ да работи най-добре заедно с други мерки, като обиколката на талията.
How is BMI different from body fat percentage?
BMI is a height-to-weight ratio. Body fat percentage measures how much of your weight is fat. Two people with the same BMI can have very different body composition — which is why athletes may prefer a body fat calculator.
Мога ли да използвам този калкулатор за деца?
Не. Този инструмент използва само гранични стойности на СЗО за възрастни. Децата и тийнейджърите се нуждаят от специфични за възрастта и пола ИТМ процентили – попитайте педиатър или използвайте специална диаграма за ИТМ на дете.
Кога трябва да говоря с лекар за моя ИТМ?
See a healthcare provider if your BMI is outside the normal range, you have lost weight without trying, you are planning major diet or exercise changes, or you want personalised advice. Online tools cannot replace a clinical assessment.
Как да използвам този BMI калкулатор?
Въведете височината и теглото си отляво, изберете метрични или имперски единици и щракнете върху Изчисли BMI. Вашият резултат и категория се показват веднага вдясно.
Мога ли да използвам килограми или паундове?
Да — превключете между метрични (kg и cm) и имперски (lbs и футове/инчове), преди да изчислите. Номерът на ИТМ излиза по един и същи начин.
Източници и допълнителна литература
- Световна здравна организация — Информационен лист за затлъстяването и наднорменото тегло
- CDC — Относно индекса на телесна маса (ИТМ)
- Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта на NIH — Изчислете своя ИТМ
- Експертна консултация на СЗО — Подходящ ИТМ за азиатските популации (The Lancet, 2004)
Тази страница е само за обща информация и не е медицински съвет. Винаги се консултирайте с квалифициран доставчик на здравни услуги относно вашето тегло и здраве.