Какво е чиста телесна маса?
Чистата телесна маса е всичко, което бихте претеглили, ако телесните ви мазнини изчезнат: мускули, кости, органи, кожа и водата във всички тях. Това е метаболитно натоварената част от вас - тъканта, която гори калории, движи тежестта и ви държи изправен. Мастната маса, напротив, е предимно склад.
Това разделение е причината чистата маса да е числото, което интересува както сериозните атлети, така и клиницистите. Когато теглото ви се промени, единственият въпрос, който има значение, е коя страна на книгата се е преместила. Загубата на пет килограма мазнини е победа; загубата на пет килограма, където два са мускули, е много по-малко и без проследяване на чистата маса не можете да направите разликата.
Как работи калкулаторът
Аритметиката е освежаващо директна. Вашата мастна маса е телесното тегло, умножено по процента на телесните мазнини; чистата телесна маса е това, което остава. Човек от 80 кг при 20% телесни мазнини носи 16 кг мазнини и 64 кг чиста маса. Без формули за регресия, без средни стойности за популацията — само вашите два входа и изваждане.
Уловката, разбира се, е, че отговорът е толкова добър, колкото количеството на телесните мазнини го храните. Ако не знаете вашия, body fat calculator оценява го от измервания на лента за около минута, а DEXA сканиране дава референтната версия, ако точността има значение.
Панелът с резултати отива една крачка напред и преобразува вашата чиста маса в протеинови цели – от 1,2 g на kg LBM за заседнал начин на живот до 2,2 g за тежки тренировки. Базирането на протеина на чиста маса, а не на общо тегло, е по-точният подход, особено при по-високи нива на телесни мазнини, където формулите за общо тегло превишават. The протеинов калкулатор покрива метода на общото тегло, ако искате да сравните.
Защо чистата маса си струва да се проследява
Три причини, подредени по важност. Първо, метаболизъм: чистата тъкан стимулира вашето изгаряне на калории в покой, поради което формулата на Katch-McArdle BMR работи само с LBM. Второ, контрол на качеството на диетата: по време на фаза на загуба на мазнини, стабилна чиста маса плюс намаляващо тегло означава, че диетата работи, както е проектирана; спадащата чиста маса означава, че дефицитът е твърде голям или протеинът е твърде нисък. Трето, стареене: възрастните губят мускули стабилно от тридесетте си години нататък - саркопения - и хората, които проследяват и защитават своята чиста маса рано, са тези, които все още носят хранителните си стоки на осемдесет.
Практическа рутина: преизчислявайте месечно, едни и същи условия всеки път и наблюдавайте тенденцията, а не всяко едно отчитане. Сдвоете го с числа за сила от фитнеса - двете линии трябва да разкажат една и съща история.
Често задавани въпроси относно чистата телесна маса
Какво е чиста телесна маса?
Чистата телесна маса е всичко, което не е мазнина – мускули, кости, органи и вода. Често се използва в спортното хранене и клиничните формули.
Защо чистата маса има значение?
Повече чиста маса обикновено повишава базалния метаболизъм и силата. Проследяването на промените в чистата маса помага по време на фазите на загуба на мазнини или натрупване на мускули.
Колко точни са оценките на LBM?
Те зависят от формулата и въведените от вас телесни мазнини. Професионалното тестване на състава на тялото е по-прецизно за важни решения.
Как да използвам този калкулатор за чиста телесна маса?
Enter height, weight, and body fat percentage (or use estimates), then click Calculate.
Източници и допълнителна литература
- Позиция на ISSN — Протеин и упражнения (JISSN, 2017)
- Cruz-Jentoft AJ et al. — Саркопения: Европейски консенсус относно дефиницията и диагнозата (Стареене на възрастта, 2010 г.)
- MedlinePlus — Състав на тялото
Тази страница е само за обща информация и не е медицински съвет. Консултирайте се с квалифициран доставчик на здравни услуги относно състава на тялото и здравните решения.