Трите типа тяло, обяснени честно
Идеята за соматотипа — ектоморф, мезоморф, ендоморф — е измислена от психолога Уилям Шелдън през 40-те години на миналия век и си струва да се каже предварително, че науката около неговите първоначални твърдения остаря зле. Това, което оцеля, е полезната част: като ясни описания на конструкцията, трите категории се нанасят върху неща, които хората наистина забелязват за себе си. Ектоморфите са с тесни рамки и се борят да напълнеят от всякакъв вид. Мезоморфите носят мускули лесно и реагират бързо на тренировка. Ендоморфите имат по-широки рамки и трупат мускули и мазнини без много усилия.
Почти никой не е чист тип. Мислете за това като смесица – скала с три плъзгача, а не с три кутии – и този калкулатор изчислява къде се намират вашите плъзгачи, като използва измервания на костите, които не се променят с вашата диета.
Защо китките и глезените?
Теглото варира и мускулите могат да бъдат изградени, но обиколката на китката ви е почти изцяло кости и сухожилия - това е честен, устойчив на диета сигнал за размер на рамката. Калкулаторът сравнява китката и глезена ви с височината ви: спрямо 170 cm тяло, тънка китка, ектоморф, дебела ендоморф и мезоморф със средна лента. Това е същата логика, която шивачите и ортопедите са използвали неофициално завинаги.
Това е приблизителна оценка и измерва вашата фигура, а не вашата физическа форма. Това, което изграждате върху тази рамка, зависи изцяло от обучението и храната - точно затова етикетът трябва да информира плана ви, никога да не го ограничава.
Какво означава вашият тип тяло за тренировка и хранене
Практическите разлики са най-вече относно началните условия, а не таваните. Хората с тесни рамки, които се опитват да натрупат мускули, обикновено се нуждаят от повече калории, отколкото очакват - истински излишък, проследен честно, защото апетитът им е нисък. Хората с по-широки рамки, които намаляват мазнините, се възползват от противоположната дисциплина: техният апетит изпреварва изгарянето им, така че структурата (предварителни хранения с протеини, планирани калории) върши тежката работа. Естествените мезоморфи най-вече трябва да избягват да се залагат на генетиката.
Каквато и да е вашата смес, инструментите са едни и същи. The калкулатор на калории задава вашия прием за увеличаване или намаляване, на макро калкулатор го разделя разумно и body fat calculator проследява дали планът действително променя състава ви.
Често задавани въпроси относно типовете тяло
Кои са трите типа тяло (соматотипа)?
Ектоморф (слаб, трудно се набира), мезоморф (естествено мускулест) и ендоморф (съхранява мазнини по-лесно) — описателни рамки, а не медицински етикети.
Може ли моят тип тяло да се промени?
Вашата структура има тенденция да остава подобна, но тренировките и храненето могат значително да променят състава, независимо от вида.
Как да използвам този калкулатор за тип тяло?
Отговорете на въпросите за рамката и тенденцията, след което щракнете върху Изчисли, за да видите вашата вероятна комбинация от соматотипи.
Източници и допълнителна литература
- Ryan-Stewart H et al. — Влиянието на соматотипа върху анаеробното представяне (PLoS One, 2018)
- Американски съвет за упражнения - Обучение между типове тяло
Тази страница е само за обща информация. Типът тяло е описателна рамка — не ограничава това, което тренировките и храненето могат да постигнат.