I tre tipi di corpo, spiegati onestamente
L'idea del somatotipo - ectomorfo, mesomorfo, endomorfo - fu coniata dallo psicologo William Sheldon negli anni '40, e vale la pena dire in anticipo che la scienza attorno alle sue affermazioni originali è invecchiata male. Ciò che è sopravvissuto è la parte utile: come semplici descrizioni della corporatura, le tre categorie si associano a cose che le persone notano sinceramente di se stesse. Gli ectomorfi hanno una struttura ristretta e lottano per ingrassare di qualsiasi tipo. I mesomorfi trasportano facilmente i muscoli e rispondono rapidamente all'allenamento. Gli endomorfi hanno una struttura più ampia e guadagnano sia muscoli che grasso senza troppi sforzi.
Quasi nessuno è un tipo puro. Considerala come una miscela - una scala con tre cursori anziché tre caselle - e questo calcolatore stima dove si trovano i tuoi cursori, utilizzando misurazioni ossee che non cambiano con la tua dieta.
Perché polsi e caviglie?
Il peso oscilla ed è possibile sviluppare muscoli, ma la circonferenza del polso è quasi tutta costituita da ossa e tendini: è un segnale onesto e a prova di dieta della dimensione del corpo. Il calcolatore confronta il tuo polso e la tua caviglia con la tua altezza: rispetto a un corpo di 170 cm, un polso sottile punta ectomorfo, uno grosso endomorfo e la fascia media mesomorfa. È la stessa logica che sarti e ortopedici usano informalmente da sempre.
È una stima e misura la tua struttura, non la tua forma fisica. Ciò che costruisci su questa struttura dipende interamente dall'allenamento e dal cibo, motivo per cui l'etichetta dovrebbe informare il tuo piano, non limitarlo mai.
Cosa significa il tuo tipo di corpo per l'allenamento e l'alimentazione
Le differenze pratiche riguardano principalmente le condizioni di partenza, non i massimali. Le persone di corporatura ridotta che cercano di aumentare la massa muscolare di solito hanno bisogno di più calorie di quanto si aspettano: un vero surplus, monitorato onestamente, perché il loro appetito è basso. Le persone di corporatura robusta che dimagriscono traggono vantaggio dalla disciplina opposta: il loro appetito precede il consumo, quindi la struttura (pasti ricchi di proteine, calorie pianificate) fa il lavoro pesante. I mesomorfi naturali devono per lo più evitare di ricorrere alla genetica.
Qualunque sia la tua miscela, gli strumenti sono gli stessi. IL calcolatore di calorie imposta l'assunzione per guadagnare o tagliare, il calcolatore macro lo divide sensibilmente, e il calcolatore del grasso corporeo tiene traccia se il piano sta effettivamente modificando la tua composizione.
Domande frequenti sui tipi di corpo
Quali sono i tre tipi di corpo (somatotipi)?
Ectomorfo (magro, difficile da guadagnare), mesomorfo (naturalmente muscoloso) ed endomorfo (immagazzina il grasso più facilmente): quadri descrittivi, non etichette mediche.
Il mio tipo di corpo può cambiare?
La tua struttura tende a rimanere simile, ma l'allenamento e l'alimentazione possono cambiare notevolmente la composizione indipendentemente dal tipo.
Come utilizzo questo calcolatore del tipo di corporatura?
Rispondi alle domande sulla struttura e sulla tendenza, quindi fai clic su Calcola per vedere il tuo probabile mix di somatotipi.
Fonti e approfondimenti
- Ryan-Stewart H et al. — L'influenza del somatotipo sulle prestazioni anaerobiche (PLoS One, 2018)
- American Council on Activity – Allenamento per tutti i tipi di corporatura
Questa pagina è solo per informazioni generali. Il tipo di corporatura è un quadro descrittivo: non limita ciò che l'allenamento e l'alimentazione possono ottenere.