TDEE 計算機

TDEEとは何ですか?

TDEE は、1 日の総エネルギー消費量の略で、24 時間で体が燃焼するすべてのカロリーです。カロリーを消費することを考えるとき、人々は運動を想像する傾向がありますが、通常、ワークアウトは最も小さな部分です。 TDEE の大部分は基礎代謝率、つまり臓器、脳、体温を動かすのに費やされるエネルギーであり、その後、歩いたりそわそわしたりするような日常の動作、次に食べ物の消化にかかるコスト、そして正式な運動が続きます。

だからこそ、TDEEは体重変化にとって重要な数値なのです。体重は、ジムで 45 分間何が起こったかではなく、総摂取エネルギーと総排出エネルギーに反応します。

この TDEE 計算機の仕組み

計算機は、検証研究で最高の実績を持つ式であるミフリン・セント・ジェオール式を使用して、基礎代謝率から計算を開始します。また、比較できるように古いハリス-ベネディクト方程式も並行して実行されますが、見出しの数字を牽引しているのはミフリン-セント・ジョールです。その後、あなたの BMR に、あなたの人生の典型的な 1 週間を反映する活動係数が乗算されます。

簡単な例: 80 kg、180 cm の 30 歳の男性の BMR は約 1,780 カロリーです。彼が週に 3 ～ 5 日トレーニングすると、1.55 という適度な乗数により、彼の TDEE は 2,760 カロリー近くになります。それが彼の維持レベル、つまり体重が維持される摂取量です。

方程式の残りの部分を単独で確認したいですか?の BMR計算機 その部分をさらに深く掘り下げていきます。

TDEE アクティビティ乗数

最高の週ではなく、平均的な週を表すレベルを選択してください。ほとんどの人はレベルをオーバーシュートしますが、これが TDEE 推定が外れる最も一般的な理由です。

TDEE を使用して体重を減らしたり増やしたりする

自分の TDEE を知ると、食事に関するあらゆる決定が算術的に行われるようになります。それ以下で食べると負けです。それを超えると利益が得られます。ほとんどの人にとって、1 日あたり 300 ～ 500 カロリーの不足が最適です。これは、1 週間に約 0.5 ポンドから 1 ポンドの着実な減量を生み出すのに十分な量で、一日中空腹と戦う必要がない程度に十分です。筋肉の増強も逆に同じように機能します。250 ～ 500 カロリーの適度な余剰は、多くの脂肪を蓄積することなく成長を促進します。

目標の計算を自分でやってもらいたい場合は、 カロリー計算機 TDEE は、削減、維持、または増量のための毎日の目標に直接変換します。

本当の TDEE が静止しない理由

ほとんどの計算機が言及していない部分は次のとおりです。TDEE は移動ターゲットです。数か月間ダイエットすると、体が適応します。体重が減り、すべてのエネルギー消費が減り、無意識のうちに動く量も減ります。研究者らは、その 2 番目の効果を NEAT (非運動活動熱産生) の低下と呼んでいます。これにより、毎日の消費カロリーのうち数百カロリーが静かに消去されます。

実際的な答えは、体重が 5 ～ 10 ポンド変化するたびに数値を再計算し、単一の推定値よりも体重計の傾向を信頼することです。電卓を使えばそれに近づくことができます。自分自身のデータにより正確な情報が得られます。

TDEE に関するよくある質問

出典と詳細情報

• ミフリン医学博士ら。 — 安静時エネルギー消費量の新しい予測式 (Am J Clin Nutr、1990)
• フランケンフィールド D et al. — 安静時代謝率の予測式の比較 (J Am Diet Assoc、2005)
• CDC — 成人向けの身体活動ガイドライン

このページは一般的な情報のみを目的としており、医学的または食事に関するアドバイスではありません。食事の仕方を大きく変える前に、資格のある専門家に相談してください。