Apa yang dikira sebagai berat badan yang sihat?
Tanya doktor dan anda tidak akan mendapat satu nombor pun — anda akan mendapat julat, dan julat adalah intinya. Perubatan mentakrifkan berat badan yang sihat untuk orang dewasa sebagai mana-mana berat yang meletakkan indeks jisim badan anda antara 18.5 dan 24.9, dan untuk kebanyakan ketinggian jalur itu menjangkau lima belas hingga dua puluh kilogram. Seorang dewasa 175 cm adalah 'sihat' dari segi perubatan dari kira-kira 57 hingga 76 kg. Itu banyak ruang, dan ia disengajakan: badan berbeza dalam binaan, otot, dan tempat mereka secara semula jadi menetap.
Kalkulator berat badan yang sihat ini melakukan penukaran untuk ketinggian tepat anda dan menunjukkan di mana kategori lain — kurang berat badan, berat badan berlebihan, obes — bermula, jadi matlamat berat boleh dipilih dengan melihat keseluruhan peta dan bukannya satu mata.
Matematik di sebalik julat
Ia adalah formula BMI yang dijalankan secara terbalik. BMI ialah berat dibahagikan dengan ketinggian kuasa dua, jadi berat sasaran ialah sasaran BMI didarab dengan ketinggian kuasa dua. Untuk 1.75 m: lantai ialah 18.5 × 3.06 ≈ 57 kg, dan siling ialah 24.9 × 3.06 ≈ 76 kg. Semua yang ditunjukkan oleh kalkulator mengikut daripada dua pendaraban tersebut.
Jika anda lebih suka bermula dari berat semasa anda dan melihat kategori mana anda berada sekarang, itulah kalkulator BMItugas - matematik yang sama, arah bertentangan.
Di mana dalam julat anda harus menyasarkan?
Di mana sahaja badan anda berfungsi dengan baik, yang tidak semestinya tengah. Seseorang yang mengangkat berat secara semula jadi akan tinggal berhampiran bahagian atas band dengan penanda kesihatan yang sangat baik. Seseorang yang berbingkai kecil mungkin berasa paling kuat berhampiran bahagian bawah. Tepi julat lebih penting daripada pusatnya: hanyut melepasi mana-mana sempadan adalah isyarat yang patut ditindaklanjuti, tidak gagal untuk duduk di titik tengah.
Dua kaveat jujur, yang sama yang digunakan untuk semua alat berasaskan BMI. Otot dibaca sebagai berat, jadi binaan atletik boleh 'berlebihan' di atas kertas sambil bersandar di cermin. Dan dalam kebanyakan populasi Asia, risiko kesihatan mula meningkat daripada BMI kira-kira 23, bermakna siling praktikal berada lebih rendah daripada 24.9. Di mana sama ada terpakai, ukuran komposisi badan memberitahu anda lebih banyak — the kalkulator lemak badan adalah teman semula jadi.
Dan jika berat semasa anda berada di luar jalur dan anda ingin memindahkannya, kalkulator kalori mengubah matlamat menjadi sasaran makan harian.
Soalan lazim tentang berat badan yang sihat
Apakah berat badan yang sihat untuk ketinggian saya?
Bagi orang dewasa, WHO menggunakan BMI 18.5 hingga bawah 25 sebagai julat normal. Itu diterjemahkan kepada jalur berat untuk ketinggian anda — jisim otot dan saiz bingkai masih penting.
Adakah berat badan sihat sama dengan berat ideal?
Berat badan yang sihat ialah julat rujukan perubatan yang luas. Formula berat ideal memberikan nombor sasaran tunggal yang mungkin tidak sesuai dengan binaan otot atau atletik.
Patutkah saya menyasarkan pada pertengahan julat?
Tidak semestinya. Sesetengah orang berasa terbaik di bahagian atas atau bawah. Penyedia penjagaan kesihatan boleh membantu menetapkan sasaran yang realistik untuk sejarah kesihatan anda.
Bagaimanakah cara saya menggunakan kalkulator berat badan yang sihat ini?
Masukkan ketinggian anda dalam cm atau kaki/inci dan klik Kira untuk melihat julat berat yang sihat untuk ketinggian anda.
Sumber dan bacaan lanjut
- Pertubuhan Kesihatan Sedunia — Lembaran fakta obesiti dan berat badan berlebihan
- CDC — Mengenai berat badan dan pertumbuhan yang sihat
- Konsultasi Pakar WHO — BMI yang sesuai untuk populasi Asia (The Lancet, 2004)
Halaman ini adalah untuk maklumat am sahaja dan bukan nasihat perubatan. Rujuk pembekal penjagaan kesihatan bertauliah tentang matlamat berat badan.