Kalkulator Jisim Badan Kurus

Apakah jisim badan tanpa lemak?

Jisim badan tanpa lemak ialah segala-galanya yang anda akan timbang jika lemak badan anda hilang: otot, tulang, organ, kulit dan air di dalam kesemuanya. Ia adalah bahagian anda yang sibuk secara metabolik — tisu yang membakar kalori, menggerakkan berat badan dan menahan anda tegak. Jisim lemak, sebaliknya, kebanyakannya adalah simpanan.

Perpecahan itulah sebabnya jisim tanpa lemak adalah bilangan pengangkat yang serius dan kedua-dua doktor mengambil berat. Apabila berat badan anda berubah, satu-satunya soalan yang penting ialah bahagian mana lejar yang dipindahkan. Kehilangan lima kilo lemak adalah satu kemenangan; kehilangan lima kilo di mana dua adalah otot adalah lebih kecil, dan tanpa menjejaki jisim tanpa lemak anda tidak dapat membezakannya.

Bagaimana kalkulator berfungsi

Aritmetik adalah langsung menyegarkan. Jisim lemak anda ialah berat badan dikali peratusan lemak badan; jisim badan tanpa lemak adalah apa yang tinggal. Seseorang 80 kg pada 20% lemak badan membawa 16 kg lemak dan 64 kg jisim tanpa lemak. Tiada formula regresi, tiada purata populasi — hanya dua input anda dan satu penolakan.

Tangkapan, tentu saja, adalah bahawa jawapannya hanya sebaik angka lemak badan yang anda makan. Jika anda tidak tahu milik anda, yang kalkulator lemak badan menganggarkannya daripada ukuran pita dalam kira-kira seminit, dan imbasan DEXA memberikan versi gred rujukan jika ketepatan penting.

Panel keputusan melangkah lebih jauh dan menukar jisim tanpa lemak anda kepada sasaran protein — daripada 1.2 g setiap kg LBM untuk hidup tidak aktif sehingga 2.2 g untuk latihan keras. Mengasaskan protein pada jisim tanpa lemak daripada jumlah berat adalah pendekatan yang lebih tepat, terutamanya pada tahap lemak badan yang lebih tinggi di mana formula jumlah berat berlebihan. The kalkulator protein meliputi kaedah jumlah-berat jika anda ingin membandingkan.

Mengapa jisim tanpa lemak patut dijejaki

Tiga sebab, dalam urutan kepentingan yang semakin meningkat. Pertama, metabolisme: tisu tanpa lemak mendorong pembakaran kalori berehat anda, itulah sebabnya formula BMR Katch-McArdle berjalan pada LBM sahaja. Kedua, kawalan kualiti berdiet: semasa fasa kehilangan lemak, jisim tanpa lemak yang stabil serta penurunan berat badan bermakna diet berfungsi seperti yang direka; kejatuhan jisim tanpa lemak bermakna defisit terlalu curam atau protein terlalu rendah. Ketiga, penuaan: orang dewasa kehilangan otot secara berterusan dari usia tiga puluhan dan seterusnya — sarcopenia — dan orang yang menjejaki dan mempertahankan jisim kurus mereka lebih awal adalah mereka yang masih membawa barangan runcit mereka sendiri pada usia lapan puluh.

Rutin praktikal: kira semula bulanan, keadaan yang sama setiap kali, dan tonton arah aliran berbanding sebarang bacaan tunggal. Padankan dengan nombor kekuatan dari gim — dua baris harus menceritakan kisah yang sama.

Soalan lazim tentang jisim badan tanpa lemak

Sumber dan bacaan lanjut

• Kedudukan kedudukan ISSN — Protein dan senaman (JISSN, 2017)
• Cruz-Jentoft AJ et al. — Sarcopenia: Konsensus Eropah mengenai definisi dan diagnosis (Penuaan Umur, 2010)
• MedlinePlus — Komposisi badan

Halaman ini adalah untuk maklumat am sahaja dan bukan nasihat perubatan. Rujuk pembekal penjagaan kesihatan yang berkelayakan tentang komposisi badan dan keputusan kesihatan.