Hur mycket vikt bör du gå upp under graviditeten?
Det beror på var du började - det är hela logiken i de medicinska riktlinjerna. Rekommendationerna från Institute of Medicine, som används av obstetriker i hela USA och utanför, nyckeln till ditt BMI före graviditeten: börja underviktig och du uppmuntras att gå upp mer; börja med ett högre BMI och det rekommenderade området skiftar ner. En räckvidd passar inte alla, och en väns mål är inte ditt.
| BMI före graviditeten | Rekommenderad total vinst |
|---|---|
| Undervikt (under 18,5) | 28–40 lb (13–18 kg) |
| Normal (18,5–24,9) | 25–35 lb (11.5–16 kg) |
| Övervikt (25–29,9) | 15–25 lb (7–11.5 kg) |
| Överviktiga (30 och uppåt) | 11–20 lb (5–9 kg) |
Tvillinggraviditeter blir högre - ungefär 37–54 lb för ett normalt start-BMI. Kalkylatorn använder din längd och vikt före graviditeten för att automatiskt välja rätt rad.
När vikten kommer spelar också roll
Vinsten fördelas inte jämnt. Den första trimestern behöver anmärkningsvärt lite - vanligtvis 1–4 lb totalt, vilket förvånar folk som vill ha mer. Den stadiga stigningen hör till andra och tredje trimestern, med ungefär ett kilo i veckan för ett normalt start-BMI (lite mindre om man börjar tyngre, lite mer om man börjar underviktig). Ange din aktuella vecka och kalkylatorn visar om din löpande summa ligger inom det förväntade bandet för denna punkt.
Och vart tar allt vägen? För det mesta inte för fet. Ett typiskt sammanbrott vid termin: bebis 7–8 lb, placenta och vätska runt 4 lb, extra blodvolym ca 4 lb, bröst- och livmodervävnad flera till, plus vätska och blygsamma energidepåer. Skalan spårar byggprojektet, inte bara dig.
Kör över eller under intervallet
För det första: intervallen är guider, inte tentor, och organen varierar från vecka till vecka. Men ihållande drift är tillräckligt viktig för att nämna vid ditt nästa möte - att gå upp långt över intervallet är kopplat till graviditetsdiabetes, högt blodtryck och svårare förlossningar, medan att gå upp långt under det är kopplat till låg födelsevikt. Vad bevisen inte stöder är bantning för viktminskning under graviditeten; justeringar bör komma från ditt prenatalteam, inte en kaloriapp.
Ditt BMI före graviditeten, om du inte vet det, tar tio sekunder med BMI-kalkylator — och förfallodagskalkylator håller resten av tidslinjen rak.
Vanliga frågor om viktökning under graviditeten
Hur mycket vikt ska jag gå upp under graviditeten?
Institute of Medicine riktlinjer beror på BMI före graviditeten - till exempel ofta 25–35 lb för normalt BMI, mindre om man börjar överviktig, mer om man är underviktig.
Är all graviditet viktökning fett?
Nej. Vinsten inkluderar barnet, moderkakan, vätskan, blodvolymen och bröstvävnaden – inte bara moderns fettdepåer.
När ska jag prata med min fostervårdare om vikt?
Diskutera vinst vid tidiga prenatalbesök, särskilt om du börjar underviktig, överviktig eller har risk för graviditetsdiabetes.
Källor och vidare läsning
- ACOG — Viktökning under graviditeten
- CDC — Viktökning under graviditeten
- IOM — Viktökning under graviditeten: omprövning av riktlinjerna (2009)
Denna sida är endast för allmän information och är inte medicinsk rådgivning. Diskutera alltid graviditetsvikt och näring med din mödravårdare.