Що таке ІМТ (індекс маси тіла)?
Індекс маси тіла, або ІМТ, — це швидкий спосіб перевірити, чи відповідає ваша вага здоровому діапазону для вашого зросту. Ви ділите свою вагу на зріст у квадраті та порівнюєте результат зі стандартними діапазонами, опублікованими Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Лікарі та медичні установи, такі як CDC, десятиліттями покладалися на нього з простої причини: це нічого не коштує і займає секунди.
Перш ніж занадто багато читати про свій бал, корисно знати, що насправді вимірює ІМТ. Він не вимірює жир у тілі. Він не може побачити, яку частину вашої ваги становлять м’язи, і не знає, де ваше тіло зберігає жир. Подумайте про це так, як це робить ваш лікар: перша перевірка, яка скаже вам, чи варто щось уважніше розглядати.
Цей калькулятор ІМТ використовує діапазони ВООЗ для дорослих, які застосовуються від 20 років. Натомість діти та підлітки оцінюються за відсотками зростання, тому це не правильний інструмент для них.
Як розрахувати ІМТ: формула в метричній та імперській системах
Математика за ІМТ досить коротка, щоб зробити її на звороті конверта: вага поділена на зріст у квадраті. Імперська версія множиться на 703, щоб врахувати фунти та дюйми, але припадає на те саме число.
Метрична формула
BMI = kg ÷ m²
Скажімо, ви важите 70 кг при зрості 175 см. Зведіть зріст у квадрат (1,75 × 1,75 = 3,06), розділіть і отримаєте 22,9. Це зручно в здоровому діапазоні.
Імперська формула
BMI = 703 × lbs ÷ in²
При 154 фунтах і 5 футах 10 дюймах (70 дюймах): зведіть висоту в квадрат, щоб отримати 4900, потім 703 × 154 ÷ 4900 = 22,1. Також здоровий результат.
Звісно, нічого з цього не потрібно робити вручну. Калькулятор угорі приймає будь-яку систему одиниць і перемикається між ними на місці.
Таблиця ІМТ для дорослих (категорії ВООЗ)
Ось діапазони, які використовує ВООЗ для дорослих. Граничні показники не змінюються залежно від статі чи віку; та сама таблиця стосується кожного дорослого від 20 років.
| Категорія | Діапазон ІМТ (кг/м²) |
|---|---|
| Сильна худорлявість | < 16.0 |
| Помірна худорлявість | 16.0 – 16.9 |
| Легка худорлявість | 17.0 – 18.4 |
| Нормальна (здорова) вага | 18.5 – 24.9 |
| Надмірна вага (перед ожирінням) | 25.0 – 29.9 |
| Ожиріння I класу | 30.0 – 34.9 |
| Ожиріння II класу | 35.0 – 39.9 |
| Ожиріння III класу | ≥ 40.0 |
Одне застереження, яке варто знати: група експертів ВООЗ виявила, що в багатьох азіатських популяціях ризики для здоров’я починають зростати з ІМТ приблизно 23, а не 25. Якщо це стосується вас, ставтеся до верхньої частини здорової смуги з деякою обережністю та обговоріть це з лікарем.
Здоровий діапазон ваги за зростом
Оскільки формула використовує лише два числа, ви можете запустити її у зворотному напрямку: візьміть здоровий діапазон ІМТ від 18,5 до 24,9 і обчисліть, яку вагу це означає для вашого зросту. Калькулятор робить це автоматично для вашого точного зросту. Таблиця нижче показує, як це виходить у кількох поширених.
| Висота | Здорова вага (кг) | Нормальна вага (фунтів) |
|---|---|---|
| 152 cm (5′0″) | 42.7 – 57.5 | 94.7 – 127.5 |
| 160 cm (5′3″) | 47.4 – 63.7 | 104.5 – 140.6 |
| 168 cm (5′6″) | 52.2 – 70.3 | 114.6 – 154.3 |
| 175 cm (5′9″) | 56.7 – 76.3 | 125.3 – 168.6 |
| 183 cm (6′0″) | 61.9 – 83.4 | 136.4 – 183.6 |
| 191 cm (6′3″) | 67.5 – 90.8 | 148.0 – 199.2 |
Примітка щодо чисел: висота округлена парами, стовпчик кілограмів розраховано із сантиметрів, тоді як стовпчик фунтів походить із дюймів, тому ці два показники можуть розходитися лише на волосок.
ІМТ Прайм і Пондеральний індекс
Ваша панель результатів показує два додаткових числа, і вони заслуговують на коротке пояснення.
ІМТ Прайм це просто ваш ІМТ, поділений на 25, що є верхньою межею здорового діапазону. Це з першого погляду повідомляє вам, наскільки ви близькі до межі: менше 1,0 означає, що ви нижче межі надмірної ваги, понад 1,0 означає, що ви її перевищили. ІМТ 22,9 відповідає ІМТ Prime 0,92, тобто приблизно 8% запасу.
Індекс Пондерала ділить вагу на зріст у кубі, а не в квадраті. Ця невелика зміна має значення в крайніх випадках, тому що стандартний ІМТ зазвичай сприймає дуже високих людей як важчих, ніж вони є насправді, а дуже низьких — як легших. При вазі 70 кг і 1,75 м індекс Пондерала становить 13,1, а більшість здорових дорослих людей сягає десь між 11 і 15.
Обмеження ІМТ: про що він не може вам сказати
ІМТ став стандартом, тому що це легко, а не тому, що він точний. Перш ніж сприймати свій рахунок надто серйозно, ось чого він втрачає:
- Він не може відрізнити м’язи від жиру. Гравці в регбі, ліфтери та багато постійних відвідувачів тренажерного залу мають надлишкову вагу, але мають дуже мало жиру.
- Він не знає, де сидить ваш жир. Жир, накопичений навколо органів живота, завдає набагато більшої шкоди, ніж жир на стегнах, тому лікарі часто вимірюють окружність талії разом з ІМТ.
- Вік змінює значення числа. З віком люди втрачають м’язи, тому 70-річний і 30-річний чоловіки з однаковим нормальним ІМТ можуть мати досить різну кількість жиру.
- Йому не місце під час вагітності, і дітям потрібні процентильні діаграми, а не таблиця для дорослих.
- Порогові значення ризику змінюються між популяціями, як показано в примітці про азіатські відсікання вище.
Якщо ви впізнаєте себе в цьому списку, не покладайтеся лише на ІМТ. Перевірте відсоток жиру в організмі або вашої сухої маси тіла також; разом вони говорять набагато більше, ніж будь-яке одне число.
Ризики для здоров’я високого або низького ІМТ
З чим пов'язаний високий ІМТ (25 і вище):
- Діабет 2 типу та інсулінорезистентність
- Високий кров'яний тиск і нездоровий рівень холестерину
- Ішемічна хвороба серця та інсульт
- Кілька видів раку, включаючи рак молочної залози, товстої кишки та нирок
- Апное сну та проблеми з диханням
- Остеоартроз і біль у суглобах
З чим пов'язаний низький ІМТ (менше 18,5):
- Неправильне харчування і нестача вітамінів
- Ослаблена імунна функція
- Остеопороз і підвищений ризик переломів
- Анемія і втома
- Проблеми з фертильністю
- Повільніше відновлення після хвороби або операції
Два чесних застереження. Це моделі, виявлені у мільйонів людей, а не передбачення щодо вас особисто. А ІМТ — це лише приблизний замінник жиру в організмі, який насправді створює ризик. Тим не менш, зв’язки досить сильні, тому оцінку за межами 18,5 до 24,9 варто згадати під час наступного огляду.
Як досягти здорового ІМТ
Якщо ваш результат не такий, як ви сподівалися, найгіршою реакцією з можливих є швидка дієта. Швидко втрачена вага має звичку відразу повертатися. CDC пропонує втрачати не більше 1–2 фунтів (приблизно 0,5–1 кг) на тиждень, а базовим показником ВООЗ для дорослих є щонайменше 150 хвилин помірних фізичних вправ протягом тижня. Повільно і трохи нудно, але це підхід, який насправді витримує довгострокові дослідження.
Найкориснішим першим кроком є визначення того, скільки енергії спалює ваше тіло за день. Ці інструменти допоможуть вам досягти цього:
Часті запитання про ІМТ
Що таке здоровий ІМТ для дорослих?
Для дорослих віком від 20 років ВООЗ класифікує ІМТ від 18,5 до 25 років як нормальну вагу. Нижче 18,5 означає недостатню вагу; від 25 до 30 має надлишкову вагу; 30 і вище страждає ожирінням.
Що таке формула ІМТ?
ІМТ дорівнює вазі в кілограмах, поділеній на зріст у метрах у квадраті (кг/м²). В імперських одиницях це вага в фунтах, поділена на зріст у дюймах у квадраті, помножена на 703. Обидві версії дають однаковий результат.
Чи ІМТ надійний для всіх?
ІМТ є корисним приблизним показником, але він не може відрізнити м’язи від жиру. Спортсмени та дуже мускулисті люди іноді мають надлишкову вагу навіть із низьким вмістом жиру. Сприймайте це як відправну точку, а не як діагноз.
Is the BMI calculation different for men and women?
Ні. Для дорослих віком від 20 років формула та категорії ВООЗ однакові для чоловіків і жінок. Жінки зазвичай мають більше жиру, ніж чоловіки при однаковому ІМТ, що є однією з причин, чому ІМТ найкраще працює разом з іншими параметрами, такими як окружність талії.
Чим ІМТ відрізняється від відсотка жиру в організмі?
ІМТ - це співвідношення зросту до ваги. Відсоток жиру в організмі визначає, скільки у вашій вазі становить жир. Двоє людей з однаковим ІМТ можуть мати дуже різний склад тіла, тому спортсмени можуть віддати перевагу калькулятору жиру в організмі.
Чи можна використовувати цей калькулятор для дітей?
Ні. Цей інструмент використовує лише відсікання ВООЗ для дорослих. Дітям і підліткам потрібні процентилі ІМТ за віком і статтю — зверніться до педіатра або скористайтеся спеціальною таблицею ІМТ дитини.
Коли я повинен поговорити з лікарем про свій ІМТ?
Зверніться до медичного працівника, якщо ваш ІМТ виходить за межі нормального діапазону, ви схудли без жодних спроб, плануєте серйозні зміни в дієті чи фізичних вправах або вам потрібна індивідуальна порада. Онлайн-інструменти не можуть замінити клінічну оцінку.
Як користуватися цим калькулятором ІМТ?
Enter your height and weight on the left, pick metric or imperial units, and click Calculate BMI. Your score and category show up on the right straight away.
Чи можу я використовувати кілограми чи фунти?
Так — перемикайтеся між метричними (кг і см) і британськими (фунтами і футами/дюймами) перед обчисленням. Число ІМТ виходить однаковим у будь-якому випадку.
Джерела та подальше читання
- Всесвітня організація охорони здоров’я — Інформаційний бюлетень щодо ожиріння та надмірної ваги
- CDC — Про індекс маси тіла (ІМТ)
- Національний інститут серця, легенів і крові NIH — обчисліть свій ІМТ
- WHO Expert Consultation — Appropriate BMI for Asian populations (The Lancet, 2004)
Ця сторінка призначена лише для загальної інформації і не є медичною порадою. Завжди консультуйтеся з кваліфікованим медичним працівником щодо вашої ваги та здоров’я.