为什么要测量体脂百分比而不是体重？
浴室秤回答了一个问题——你有多少——而对更重要的一个问题保持沉默：你是由什么构成的。体脂百分比填补了这一空白。它是脂肪组织（而不是肌肉、骨骼和水）占总重的比例。一个 90 公斤重的橄榄球运动员和一个 90 公斤重的久坐办公室工作人员可能相差 20 个百分点，而每一个有意义的健康结论都存在于这个差异之中。
DEXA 扫描等实验室方法可以精确测量这一点，并且需要花费大量资金。该计算器使用美国海军的现场方法：三种卷尺测量和军方数十年来在没有实验室的情况下评估数十万人的公式。
美国海军的方法是如何运作的
该方法背后的见解是，脂肪会积聚在可预测的地方——主要是腰部——而颈部则保持相对苗条。比较两个周长，调整身高，你就会得到一个令人惊讶的良好脂肪估计值。对于男性，该公式使用腰围减去颈部；对于男性，该公式使用腰围减去颈部。对于女性来说，它增加了臀部的测量值，因为女性在腰部以下储存的脂肪比例更高。
一个有效的例子：一名身高 175 厘米、腰围 86 厘米、颈部 38 厘米的男性的体脂率约为 17.7%，完全处于健康范围内。结果面板还将您的百分比转换为脂肪量和瘦肉量的千克数，这是随着时间的推移跟踪更有用的一对数字。
测量技术决定准确性，因此保持一致是值得的：
- 颈部：就在喉部下方，带子在前面稍微向下倾斜。
- 腰围：男性在肚脐高度，女性在最窄处——放松，不收紧。
- 臀部（女性）：在最宽处，双脚并拢。
- 每次在一天的同一时间，用胶带贴紧但不要压迫皮肤。
身体脂肪百分比范围
广泛使用的美国运动委员会图表为您的数字提供了背景信息。请注意性别之间的差异——女性的必需脂肪要高出几倍，这是生物学原理，而不是测量中的缺陷：
| 类别 | 男士 | 女性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 2–5% | 10–13% |
| 运动员 | 6–13% | 14–20% |
| 健康 | 14–17% | 21–24% |
| 平均的 | 18–24% | 25–31% |
| 肥胖 | 25%+ | 32%+ |
在没有运动员原因的情况下追逐运动员范围是不值得的——当脂肪降得太低时，激素水平和能量就会受到影响，尤其是对于女性而言。
胶带法的准确度如何？
将海军公式与实验室测量值进行比较的研究通常发现，对于大多数体型而言，其误差在 3-4 个百分点左右——对于卷尺和一分钟的时间来说，这是值得尊敬的。它的困境在于：肌肉非常发达的人（训练有素的粗脖子会扭曲数学）、怀孕和不寻常的脂肪分布。如果精确的数字对您来说确实很重要，那么 DEXA 扫描就是参考标准。
磁带方法的真正优势在于趋势跟踪。每月以相同的方式进行测量，即使任何单个读数略有偏差，变化的方向也是值得信赖的。将其与 去脂体重计算器 观察等式的肌肉部分，或者 体重指数计算器 用于快速身高体重检查。
关于身体脂肪的常见问题
什么是健康的体脂百分比？
健康范围因年龄和性别而异。许多成年人的男性大约在 10-20% 范围内，女性大约在 18-28% 范围内，但运动员和老年人有所不同。此页面上的类别仅提供一般上下文。
体脂与 BMI 有何不同？
BMI 是体重除以身高的平方。身体脂肪估算脂肪组织占体重的比例。体重指数相同的两个人的身体成分可能截然不同。
海军胶带法的准确度如何？
这是军方使用的实际现场估计，当测量一致时，通常与实验室方法相差几个百分点。水合作用和技术会影响结果。
谁不应该仅仅依赖卷尺测量？
肌肉发达的运动员、孕妇和脂肪分布异常的人可能会得到误导性的结果。 DEXA 或专业评估可在需要时提供更多详细信息。
我需要什么测量数据？
女性喉部下方的颈部、肚脐处的腰部以及最宽处的臀部 - 全部以英寸或厘米为单位，具体取决于您的单位设置。
如何使用这个体脂计算器？
输入身高、体重、年龄、性别和卷尺测量值（女性为颈围、腰围和臀围），然后单击“计算体脂”。
来源和进一步阅读
本页仅供一般信息使用，并非医疗建议。有关身体成分和健康决策的信息，请咨询合格的医疗保健提供者。