什么是去脂体重？
去脂体重是指如果你体内的脂肪消失的话你所称的体重：肌肉、骨骼、器官、皮肤以及它们内部的水分。它是你体内代谢繁忙的部分——燃烧卡路里、移动体重并保持你直立的组织。相比之下，脂肪量主要是储存的。
这种差异就是为什么瘦体重是认真的举重运动员和临床医生都关心的数字。当你的体重发生变化时，唯一重要的问题是账本的哪一侧移动了。减掉五公斤脂肪就是胜利；减掉五公斤（两公斤是肌肉）的重量要小得多，如果不跟踪瘦体重，你就无法分辨出其中的差异。
计算器的工作原理
算术是令人耳目一新的直接。您的脂肪量是体重乘以体脂百分比；剩下的就是去脂体重。一个体重 80 公斤的人，体脂含量为 20%，携带 16 公斤脂肪和 64 公斤瘦体重。没有回归公式，没有总体平均值——只有两个输入和一个减法。
当然，问题在于，答案的好坏取决于你喂给它的身体脂肪含量。如果您不了解自己的情况， 身体脂肪计算器 大约一分钟内即可通过卷尺测量进行估算，如果精度很重要，则 DEXA 扫描会给出参考级版本。
结果面板更进一步，将您的瘦体重转化为蛋白质目标——从久坐生活的每公斤体重 1.2 克，到艰苦训练的每公斤体重 2.2 克。根据去脂体重而不是总重来计算蛋白质是更精确的方法，尤其是在体脂水平较高、总重配方超调的情况下。这 蛋白质计算器 如果您想进行比较，请涵盖总重法。
为什么瘦体重值得追踪
三个原因，按重要性顺序排列。首先，新陈代谢：瘦肉组织会驱动您的静息卡路里燃烧，这就是 Katch-McArdle BMR 配方仅使用 LBM 的原因。其次，节食质量控制：在减脂阶段，稳定的去脂量和体重下降表明饮食正在按设计发挥作用；瘦体重下降意味着赤字太大或蛋白质太低。第三，衰老：成年人从三十多岁开始逐渐失去肌肉——肌肉减少症——而那些尽早追踪和保护自己瘦体重的人是那些在八十岁时仍然携带自己的杂货的人。
实用的例行公事：每月重新计算一次，每次都相同的条件，观察趋势而不是任何单一的读数。将其与健身房的力量数据配对——两条线应该讲述同一个故事。
有关去脂体重的常见问题
什么是去脂体重？
去脂体重是指除脂肪以外的所有物质——肌肉、骨骼、器官和水。它常用于运动营养和临床配方中。
为什么瘦体重很重要？
更多的瘦体重通常会提高基础代谢率和力量。跟踪瘦体重变化有助于减脂或增肌阶段。
LBM 估计的准确度如何？
它们取决于配方和您的身体脂肪输入。专业的身体成分测试让重要决策更加精准。
如何使用这个去脂体重计算器？
输入身高、体重和体脂百分比（或使用估计值），然后单击“计算”。
来源和进一步阅读
- ISSN 立场 — 蛋白质和运动（JISSN，2017）
- Cruz-Jentoft AJ 等人。 — 肌肉减少症：欧洲定义和诊断共识（Age Ageing，2010）
- MedlinePlus — 身体成分
本页仅供一般信息使用，并非医疗建议。有关身体成分和健康决策的信息，请咨询合格的医疗保健提供者。