什么是BMI（身体质量指数）？
体重指数 (BMI) 是检查您的体重是否处于适合身高的健康范围的快速方法。将体重除以身高的平方，并将结果与世界卫生组织公布的标准范围进行比较。几十年来，医生和疾病预防控制中心等卫生机构一直依赖它，原因很简单：它不需要花费任何费用，而且只需几秒钟。
在您过多了解自己的分数之前，了解 BMI 的实际测量值会有所帮助。它不测量身体脂肪。它看不到你的体重中有多少是肌肉，也不知道你的身体在哪里储存脂肪。按照医生的方式思考：第一次检查会告诉您是否有任何事情值得仔细检查。
此 BMI 计算器使用 WHO 成人范围，适用于 20 岁以上。相反，儿童和青少年根据生长百分位数进行评分，因此这对他们来说不是合适的工具。
如何计算 BMI：公制和英制的公式
BMI 背后的数学计算很简单，可以在信封背面进行计算：体重除以身高的平方。英制版本乘以 703 来计算磅和英寸，但得出的数字相同。
公制公式
BMI = kg ÷ m²
假设您身高 175 厘米，体重 70 公斤。将高度平方 (1.75 × 1.75 = 3.06)，然后除以 22.9。这正好处于健康范围内。
英制公式
BMI = 703 × lbs ÷ in²
在 154 磅和 5 英尺 10 英寸（70 英寸）时：将高度平方得到 4,900，则 703 × 154 ÷ 4,900 = 22.1。也是一个健康的结果。
当然，不需要手动解决这些问题。顶部的计算器采用任一单位系统并当场在它们之间切换。
成人 BMI 图表（WHO 类别）
以下是世界卫生组织针对成人使用的范围。界限不随性别或年龄而改变；同一张表适用于 20 岁以上的每位成年人。
| 类别 | 体重指数范围（公斤/平方米） |
|---|---|
| 严重消瘦 | < 16.0 |
| 薄度适中 | 16.0 – 16.9 |
| 轻度瘦削 | 17.0 – 18.4 |
| 正常（健康）体重 | 18.5 – 24.9 |
| 超重（肥胖前期） | 25.0 – 29.9 |
| 肥胖，I 级 | 30.0 – 34.9 |
| 肥胖，II 级 | 35.0 – 39.9 |
| 肥胖，III 级 | ≥ 40.0 |
需要注意的是：世界卫生组织的一个专家组发现，在许多亚洲人群中，健康风险从 BMI 约为 23 而不是 25 开始攀升。如果您属于这种情况，请谨慎对待健康带的上部，并向您的医生提出。
按身高划分的健康体重范围
由于该公式仅使用两个数字，因此您可以倒着计算：采用 18.5 至 24.9 的健康 BMI 范围，并算出该值在您的身高下意味着什么体重。计算器会自动计算出您的准确身高。下表显示了一些常见问题的结果。
| 高度 | 健康体重（公斤） | 健康体重（磅） |
|---|---|---|
| 152 cm (5′0″) | 42.7 – 57.5 | 94.7 – 127.5 |
| 160 cm (5′3″) | 47.4 – 63.7 | 104.5 – 140.6 |
| 168 cm (5′6″) | 52.2 – 70.3 | 114.6 – 154.3 |
| 175 cm (5′9″) | 56.7 – 76.3 | 125.3 – 168.6 |
| 183 cm (6′0″) | 61.9 – 83.4 | 136.4 – 183.6 |
| 191 cm (6′3″) | 67.5 – 90.8 | 148.0 – 199.2 |
关于数字的注释：高度是四舍五入的对，公斤一栏是从厘米计算出来的，而磅一栏是从英寸计算出来的，所以两者可能有细微的差别。
BMI Prime 和 Ponderal 指数
您的结果面板显示了两个额外的数字，它们值得快速解释。
BMI Prime 就是您的 BMI 除以 25（健康范围的上限）。它一目了然地告诉您您距离该线有多近：低于 1.0 意味着您低于超重阈值，超过 1.0 意味着您超过了超重阈值。 BMI 为 22.9，BMI Prime 为 0.92，因此还有 8% 的空间。
沉思指数 用体重除以身高的立方而不是平方。这种微小的变化在极端情况下很重要，因为标准体重指数往往会认为非常高的人比实际体重更重，而非常矮的人则被认为比实际体重更轻。在 70 公斤和 1.75 米的体重下，庞德拉尔指数为 13.1，大多数健康成年人的体重指数在 11 到 15 之间。
BMI 的局限性：它不能告诉您什么
BMI 成为标准是因为它简单，而不是因为它精确。在你太认真地对待你的分数之前，先看看它忽略了什么：
- 它无法区分肌肉和脂肪。橄榄球运动员、举重运动员和许多健身房常客都被认为体重超重，但脂肪含量却很少。
- 它不知道你的脂肪在哪里。腹部器官周围的脂肪比臀部脂肪造成的伤害要大得多，这就是为什么医生经常在测量腰围和体重指数的同时测量腰围。
- 年龄改变了数字的含义。随着年龄的增长，人们会失去肌肉，因此，具有相同正常 BMI 的 70 岁和 30 岁的人可能具有截然不同的体脂量。
- 它在怀孕期间没有地位，儿童需要百分位图表而不是成人表格。
- 正如上面关于亚洲截止值的注释所示，不同人群的风险阈值有所不同。
如果您在该列表中的任何位置认识到自己，请不要仅依赖体重指数。 检查您的体脂百分比 或者 你的去脂体重 以及；它们加在一起所表达的意义远远超过任何一个数字。
高或低 BMI 的健康风险
高 BMI（25 及以上）与以下因素相关：
- 2 型糖尿病和胰岛素抵抗
- 高血压和不健康的胆固醇水平
- 冠心病和中风
- 多种癌症，包括乳腺癌、结肠癌和肾癌
- 睡眠呼吸暂停和呼吸问题
- 骨关节炎和关节疼痛
低 BMI（低于 18.5）与以下因素相关：
- 营养不良和维生素缺乏
- 免疫功能减弱
- 骨质疏松症和骨折风险较高
- 贫血和疲劳
- 生育问题
- 从疾病或手术中恢复较慢
这里有两个诚实的警告。这些是在数百万人中发现的模式，而不是对您个人的预测。体重指数只是身体脂肪的粗略替代，而身体脂肪实际上会导致风险。尽管如此，这些联系仍然足够强大，以至于在您下次检查时，如果分数在 18.5 到 24.9 之间，则值得一提。
如何达到健康的体重指数
如果你的结果不是你所希望的，最糟糕的反应就是速成节食。快速减肥有立即反弹的习惯。 CDC 建议每周减重不超过 1-2 磅（大约 0.5-1 公斤），世界卫生组织的成人基线是每周至少进行 150 分钟的适度运动。虽然缓慢而且有点无聊，但这种方法在长期研究中确实有效。
最有用的第一步是找出您的身体一天燃烧多少能量。这些工具将帮助您实现这一目标：
有关 BMI 的常见问题
对于成年人来说，健康的体重指数是多少？
对于 20 岁及以上的成年人，世界卫生组织将 BMI 18.5 至 25 以下归类为正常体重。低于18.5为体重不足； 25岁至30岁以下为超重； 30岁以上属于肥胖。
BMI公式是什么？
BMI 等于以公斤为单位的体重除以以米为单位的身高的平方 (kg/m²)。在英制单位中，等于重量（磅）除以身高（英寸平方），再乘以 703。两个版本给出的结果相同。
BMI 对每个人都可靠吗？
BMI 是一项有用的粗略检查，但它无法区分肌肉和脂肪。运动员和肌肉发达的人有时即使体脂较低，也会超重。将其视为起点，而不是诊断。
男性和女性的 BMI 计算方法是否不同？
不会。对于 20 岁及以上的成年人，男性和女性的配方和世界卫生组织类别是相同的。在体重指数相同的情况下，女性通常比男性携带更多的体脂，这就是体重指数与腰围等其他指标一起发挥最佳作用的原因之一。
BMI 与体脂百分比有何不同？
BMI 是身高体重比。体脂百分比衡量的是脂肪占体重的比例。体重指数相同的两个人可能有非常不同的身体成分——这就是为什么运动员可能更喜欢体脂计算器。
我可以为儿童使用此计算器吗？
不可以。该工具仅使用世界卫生组织成人截止值。儿童和青少年需要特定年龄和性别的 BMI 百分位——询问儿科医生或使用专门的儿童 BMI 图表。
我什么时候应该和医生讨论我的体重指数？
如果您的 BMI 超出正常范围、您未经尝试就减肥了、您正在计划重大饮食或运动改变，或者您需要个性化建议，请咨询医疗保健提供者。在线工具不能取代临床评估。
我如何使用这个 BMI 计算器？
在左侧输入您的身高和体重，选择公制或英制单位，然后单击计算 BMI。您的分数和类别会立即显示在右侧。
我可以使用公斤或磅吗？
是的 - 在计算之前在公制（公斤和厘米）和英制（磅和英尺/英寸）之间切换。无论哪种方式，BMI 数字都是相同的。
来源和进一步阅读
- 世界卫生组织 — 肥胖和超重情况说明书
- CDC — 关于体重指数 (BMI)
- NIH 国家心肺血液研究所 — 计算您的 BMI
- 世界卫生组织专家磋商会 — 亚洲人群适宜的体重指数（The Lancet，2004）
本页仅供一般信息使用，并非医疗建议。请务必咨询合格的医疗保健提供者有关您的体重和健康状况的信息。