三种体型，诚实解释
体型概念——外胚型、中胚型、内胚型——是由心理学家 William Sheldon 在 20 世纪 40 年代提出的，值得一提的是，围绕他最初主张的科学已经严重老化。幸存下来的是有用的部分：作为对构建的简单描述，这三个类别映射到人们真正注意到自己的事情上。外胚型人的体格较窄，很难增加任何形式的体重。中胚型人很容易携带肌肉，对训练反应很快。内胚型人有更宽的框架和增益——肌肉和脂肪都一样——无需太多努力。
几乎没有人是纯种。把它想象成一个混合体——一个带有三个滑块而不是三个盒子的秤——这个计算器使用不随你的饮食变化的骨骼测量来估计你的滑块所在的位置。
为什么是手腕和脚踝？
体重会波动，肌肉可以增长，但手腕的周长几乎全是骨头和肌腱——这是一个诚实的、不受节食影响的体格尺寸信号。计算器将你的手腕和脚踝与你的身高进行比较：相对于170厘米的身材，细长的手腕分外胚型、粗一内胚型和中带中胚型。这与裁缝师和整形外科医生永远非正式地使用的逻辑相同。
这是一个估计值，它衡量的是您的身材，而不是您的健康状况。你在这个框架上建立的东西完全取决于训练和食物——这就是为什么标签应该告诉你的计划，而不是限制它。
您的体型对训练和饮食意味着什么
实际差异主要在于起始条件，而不是上限。想要增加肌肉的窄身人通常需要比他们预期更多的卡路里——诚实地追踪，这是真正的盈余，因为他们的食欲很低。身材较宽的人减脂受益于相反的规则：他们的食欲先于燃烧，因此结构（蛋白质为主的膳食，计划的卡路里）承担了繁重的任务。天生的中胚型大多需要避免遗传的惯性。
无论您的混合方式如何，工具都是相同的。这 卡路里计算器 设置您的摄入量以增加或减少， 宏计算器 明智地分割它，并且 身体脂肪计算器 跟踪该计划是否真正改变了您的构图。
有关体型的常见问题
什么是三种体型（体型）？
外胚型（瘦，难以增重）、中胚型（天生肌肉发达）和内胚型（更容易储存脂肪）——描述性框架，而不是医学标签。
我的体型可以改变吗？
您的体格往往保持相似，但无论哪种类型，训练和营养都可以极大地改变体质。
如何使用这个体型计算器？
回答框架和趋势问题，然后单击计算以查看您可能的体型组合。
来源和进一步阅读
此页面仅供一般信息使用。体型是一个描述性框架——它并不限制训练和营养所能达到的效果。