لماذا قياس نسبة الدهون في الجسم بدلا من الوزن؟
يجيب ميزان الحمام على سؤال واحد - ما هو حجمك - ويظل صامتًا بشأن السؤال الأكثر أهمية: مما أنت مصنوع. نسبة الدهون في الجسم تملأ هذه الفجوة. إنها حصة الأنسجة الدهنية من وزنك الإجمالي، بدلاً من العضلات والعظام والماء. يمكن أن يكون هناك فارق بين لاعب الرجبي الذي يبلغ وزنه 90 كجم وموظف مكتب غير المستقر الذي يزن 90 كجم، بمقدار عشرين نقطة مئوية، وكل استنتاج صحي ذي معنى يكمن في هذا الفارق.
تقيس الأساليب المعملية مثل فحوصات DEXA ذلك بدقة وتكلف أموالاً حقيقية. تستخدم هذه الآلة الحاسبة الطريقة الميدانية للبحرية الأمريكية بدلاً من ذلك: ثلاثة أشرطة قياس وصيغة اعتمد عليها الجيش لعقود من الزمن لتقييم مئات الآلاف من الأشخاص دون وجود مختبر في الأفق.
كيف تعمل طريقة البحرية الأمريكية
الفكرة وراء هذه الطريقة هي أن الدهون تتراكم في أماكن يمكن التنبؤ بها - خاصة الخصر - بينما تظل الرقبة هزيلة نسبيًا. قارن بين المحيطين، واضبط الارتفاع، وستحصل على تقدير جيد جدًا للدهون. بالنسبة للرجال، تستخدم الصيغة الخصر ناقص الرقبة؛ بالنسبة للنساء، يضيف قياس الورك، حيث أن النساء يخزنن كمية أكبر نسبيًا من الدهون تحت الخصر.
مثال عملي: رجل يبلغ طوله 175 سم وخصر 86 سم ورقبة 38 سم تبلغ نسبة الدهون في جسمه حوالي 17.7% - وهي نسبة ثابتة في نطاق اللياقة البدنية. تقوم لوحة النتائج أيضًا بتحويل النسبة المئوية إلى كيلوغرامات من كتلة الدهون وكتلة الدهون، وهو زوج من الأرقام الأكثر فائدة لتتبعه بمرور الوقت.
تحدد تقنية القياس الدقة، لذلك من المفيد أن تكون متسقة:
- الرقبة: أسفل الحنجرة مباشرة، الشريط ينحدر قليلاً إلى الأسفل من الأمام.
- الخصر: عند ارتفاع السرة عند الرجال، عند أضيق نقطة عند النساء - مسترخٍ، غير ممتص للداخل.
- الوركين (النساء): في أوسع نقطة، والقدمين معًا.
- في نفس الوقت من اليوم في كل مرة، قم بربط الشريط اللاصق بإحكام ولكن دون الضغط على الجلد.
تتراوح نسبة الدهون في الجسم
يوفر مخطط المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية المستخدم على نطاق واسع سياقًا لرقمك. لاحظ مدى اختلاف الجنسين - الدهون الأساسية لدى النساء أعلى بعدة مرات، وهذا من الناحية البيولوجية، وليس عيبًا في القياس:
| فئة | الرجال | نحيف |
|---|---|---|
| الدهون الأساسية | 2–5% | 10–13% |
| الرياضيين | 6–13% | 14–20% |
| لياقة بدنية | 14–17% | 21–24% |
| متوسط | 18–24% | 25–31% |
| السمنة | 25%+ | 32%+ |
نادرًا ما يكون السعي وراء نطاق الرياضيين دون أسباب رياضية أمرًا يستحق العناء، حيث تتأثر مستويات الهرمونات والطاقة عندما تنخفض الدهون بشكل كبير، خاصة بالنسبة للنساء.
ما مدى دقة طريقة الشريط؟
تجد الدراسات التي تقارن صيغة Navy مع القياسات المعملية عمومًا أنها تصل إلى حوالي 3-4 نقاط مئوية لمعظم أنواع الجسم - وهي نسبة محترمة لشريط القياس ودقيقة من وقتك. حيث تكافح: الأشخاص ذوي العضلات القوية (الرقبة السميكة والمدربة تشوه الرياضيات)، والحمل، والتوزيع غير المعتاد للدهون. إذا كان الرقم الدقيق يهمك حقًا، فإن فحص DEXA هو المعيار المرجعي.
القوة الحقيقية لطريقة الشريط هي تتبع الاتجاه. قم بالقياس بنفس الطريقة شهريًا وسيكون اتجاه التغيير جديرًا بالثقة حتى عندما تكون أي قراءة فردية قليلة. قم بإقرانها مع حاسبة كتلة الجسم النحيل لمشاهدة الجانب العضلي من المعادلة، أو حاسبة مؤشر كتلة الجسم للتحقق السريع من الطول إلى الوزن.
الأسئلة المتداولة حول دهون الجسم
ما هي نسبة الدهون الصحية في الجسم؟
تختلف النطاقات الصحية حسب العمر والجنس. يقع العديد من البالغين تقريبًا في نطاق 10-20% للرجال و18-28% للنساء، لكن يختلف ذلك بين الرياضيين وكبار السن. توفر الفئات الموجودة في هذه الصفحة سياقًا عامًا فقط.
كيف تختلف الدهون في الجسم عن مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم هو الوزن مقسومًا على مربع الطول. تقدر دهون الجسم نسبة الأنسجة الدهنية من هذا الوزن. يمكن لشخصين لهما نفس مؤشر كتلة الجسم أن يكون لهما تكوين جسم مختلف تمامًا.
ما مدى دقة طريقة الشريط البحري؟
وهو تقدير ميداني عملي يستخدمه الجيش، عادة في حدود بضع نقاط مئوية من الطرق المعملية عندما يتم أخذ القياسات بشكل متسق. يؤثر الترطيب والتقنية على النتائج.
من لا ينبغي أن يعتمد على قياسات الشريط وحدها؟
قد يحصل الرياضيون ذوو العضلات الكبيرة والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من توزيع غير عادي للدهون على نتائج مضللة. DEXA أو التقييم المهني يعطي المزيد من التفاصيل عند الحاجة.
ما هي القياسات التي أحتاجها؟
الرقبة أسفل الحنجرة، والخصر عند السرة، والورك عند أوسع نقطة للإناث - كل ذلك بالبوصات أو السنتيمترات حسب إعداد الوحدة الخاصة بك.
كيف يمكنني استخدام هذه الآلة الحاسبة للدهون في الجسم؟
أدخل الطول والوزن والعمر والجنس وقياسات الشريط (الرقبة والخصر والوركين للإناث)، ثم انقر فوق حساب الدهون في الجسم.
المصادر ومزيد من القراءة
- Hodgdon JA, Beckett MB - التنبؤ بنسبة الدهون في الجسم لأفراد البحرية الأمريكية (1984)
- المجلس الأمريكي للتمرين - معايير نسبة الدهون في الجسم
- مركز السيطرة على الأمراض - حول مؤشر كتلة الجسم وتكوين الجسم
هذه الصفحة للمعلومات العامة فقط وليست نصيحة طبية. استشر مقدم رعاية صحية مؤهل حول تكوين الجسم والقرارات الصحية.