ما هو مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)؟
يعد مؤشر كتلة الجسم، أو BMI، طريقة سريعة للتحقق مما إذا كان وزنك ضمن نطاق صحي بالنسبة لطولك. تقوم بتقسيم وزنك على مربع طولك ومقارنة النتيجة بالنطاقات القياسية التي نشرتها منظمة الصحة العالمية. لقد اعتمد الأطباء والوكالات الصحية مثل مركز السيطرة على الأمراض عليها لعقود من الزمن لسبب بسيط: أنها لا تكلف شيئًا وتستغرق ثوانٍ.
قبل أن تقرأ الكثير عن درجاتك، من المفيد معرفة ما يقيسه مؤشر كتلة الجسم فعليًا. لا يقيس نسبة الدهون في الجسم. فهو لا يستطيع معرفة مقدار العضلات من وزنك، وليس لديه أي فكرة عن مكان تخزين الدهون في جسمك. فكر في الأمر بالطريقة التي يفعلها طبيبك: الفحص الأول الذي يخبرك ما إذا كان أي شيء يستحق نظرة فاحصة.
تستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم هذه نطاقات البالغين الخاصة بمنظمة الصحة العالمية، والتي تنطبق من سن 20 فما فوق. بدلاً من ذلك، يتم تسجيل الأطفال والمراهقين وفقًا لنسب النمو، لذا فهذه ليست الأداة المناسبة لهم.
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم: الصيغة المترية والإمبراطورية
الرياضيات وراء مؤشر كتلة الجسم قصيرة بما يكفي للقيام بها على ظهر الظرف: الوزن مقسومًا على مربع الطول. النسخة الإمبراطورية تضرب بـ 703 لحساب الجنيهات والبوصات، لكنها تصل إلى نفس الرقم.
صيغة مترية
BMI = kg ÷ m²
لنفترض أنك تزن 70 كجم وطولك 175 سم. قم بتربيع الارتفاع (1.75 × 1.75 = 3.06) وقسمته لتحصل على 22.9. هذا يقع بشكل مريح في النطاق الصحي.
الصيغة الإمبراطورية
BMI = 703 × lbs ÷ in²
عند 154 رطلاً و5 أقدام و10 بوصات (70 بوصة): قم بتربيع الارتفاع لتحصل على 4900، ثم 703 × 154 ÷ 4900 = 22.1. وأيضا نتيجة صحية.
لا حاجة لعمل أي من هذا يدويًا بالطبع. تأخذ الآلة الحاسبة في الأعلى أيًا من نظامي الوحدات وتقوم بالتبديل بينهما على الفور.
مخطط مؤشر كتلة الجسم للبالغين (فئات منظمة الصحة العالمية)
فيما يلي النطاقات التي تستخدمها منظمة الصحة العالمية للبالغين. لا تتغير الحدود الفاصلة مع الجنس أو العمر؛ ينطبق نفس الجدول على كل شخص بالغ من سن 20 عامًا فما فوق.
| فئة | نطاق مؤشر كتلة الجسم (كجم/م²) |
|---|---|
| النحافة الشديدة | < 16.0 |
| النحافة المعتدلة | 16.0 – 16.9 |
| نحافة خفيفة | 17.0 – 18.4 |
| الوزن الطبيعي (الصحي). | 18.5 – 24.9 |
| الوزن الزائد (ما قبل السمنة) | 25.0 – 29.9 |
| السمنة، الدرجة الأولى | 30.0 – 34.9 |
| السمنة، الدرجة الثانية | 35.0 – 39.9 |
| السمنة، الدرجة الثالثة | ≥ 40.0 |
ومن التحذيرات الجديرة بالاطلاع: فقد وجدت مجموعة خبراء تابعة لمنظمة الصحة العالمية أن المخاطر الصحية في العديد من السكان الآسيويين تبدأ في الارتفاع من مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ حوالي 23 بدلاً من 25. وإذا كان هذا ينطبق عليك، فتعامل مع الجزء العلوي من الشريط الصحي ببعض الحذر واطرح الأمر على طبيبك.
الوزن الصحي يتراوح حسب الطول
نظرًا لأن الصيغة تستخدم رقمين فقط، يمكنك تشغيلها بشكل عكسي: خذ نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي من 18.5 إلى 24.9 واحسب الوزن الذي يعنيه ذلك عند طولك. تقوم الآلة الحاسبة بذلك تلقائيًا وفقًا لطولك الدقيق. يوضح الجدول أدناه كيف يتم ظهوره في عدد قليل من العناصر الشائعة.
| ارتفاع | الوزن الصحي (كجم) | الوزن الصحي (رطل) |
|---|---|---|
| 152 cm (5′0″) | 42.7 – 57.5 | 94.7 – 127.5 |
| 160 cm (5′3″) | 47.4 – 63.7 | 104.5 – 140.6 |
| 168 cm (5′6″) | 52.2 – 70.3 | 114.6 – 154.3 |
| 175 cm (5′9″) | 56.7 – 76.3 | 125.3 – 168.6 |
| 183 cm (6′0″) | 61.9 – 83.4 | 136.4 – 183.6 |
| 191 cm (6′3″) | 67.5 – 90.8 | 148.0 – 199.2 |
ملاحظة حول الأرقام: الارتفاعات عبارة عن أزواج مدورة، وعمود الكيلو جرام يتم حسابه من السنتيمترات بينما عمود الرطل يأتي من البوصة، لذلك يمكن أن يختلف الاثنان بشعرة واحدة.
مؤشر كتلة الجسم برايم ومؤشر بوندرال
تعرض لوحة النتائج رقمين إضافيين، ويستحقان شرحًا سريعًا.
مؤشر كتلة الجسم برايم هو ببساطة مؤشر كتلة جسمك مقسومًا على 25، وهو أعلى النطاق الصحي. إنه يخبرك بنظرة سريعة عن مدى قربك من الخط: أقل من 1.0 يعني أنك أقل من حد الوزن الزائد، وأكثر من 1.0 يعني أنك تجاوزته. مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 22.9 يساوي مؤشر كتلة الجسم الرئيسي 0.92، أي حوالي 8% من الإرتفاع.
مؤشر بوندرال يقسم الوزن على الطول مكعبا بدلا من المربع. هذا التغيير الطفيف مهم في أقصى الحدود، لأن مؤشر كتلة الجسم القياسي يميل إلى قراءة الأشخاص طوال القامة على أنهم أثقل مما هم عليه بالفعل، والأشخاص قصار القامة جدًا على أنهم أخف وزنًا. عند وزن 70 كجم و1.75 مترًا، يأتي مؤشر بوندرال عند 13.1، ويهبط معظم البالغين الأصحاء في مكان ما بين 11 و15.
حدود مؤشر كتلة الجسم: ما لا يمكن أن يخبرك به
أصبح مؤشر كتلة الجسم هو المعيار لأنه سهل، وليس لأنه دقيق. قبل أن تأخذ درجاتك على محمل الجد، إليك ما تفتقده:
- ولا يستطيع التمييز بين العضلات والدهون. يعاني لاعبو الرجبي ورافعي الأثقال والكثير من ممارسي صالة الألعاب الرياضية من زيادة الوزن بينما يحملون القليل جدًا من الدهون.
- فهو لا يعرف أين يجلس الدهون الخاصة بك. تتسبب الدهون المتراكمة حول أعضاء البطن في ضرر أكبر بكثير من الدهون الموجودة في الوركين، ولهذا السبب يقوم الأطباء في كثير من الأحيان بقياس محيط الخصر إلى جانب مؤشر كتلة الجسم.
- العمر يغير ما يعنيه الرقم. يفقد الأشخاص عضلاتهم مع تقدمهم في السن، لذلك يمكن أن يكون لدى الأشخاص الذين يبلغون من العمر 70 عامًا والذين يبلغون من العمر 30 عامًا نفس مؤشر كتلة الجسم الطبيعي كميات مختلفة تمامًا من الدهون في الجسم.
- ليس له مكان في الحمل، ويحتاج الأطفال إلى مخططات مئوية بدلاً من جدول البالغين.
- تتغير عتبات المخاطر بين المجموعات السكانية، كما تظهر الملاحظة الخاصة بالحدود الآسيوية أعلاه.
إذا عرفت نفسك في أي مكان في تلك القائمة، فلا تعتمد على مؤشر كتلة الجسم وحده. تحقق من نسبة الدهون في جسمك أو كتلة الجسم النحيل الخاص بك أيضًا؛ يقولون معًا أكثر بكثير من أي رقم واحد.
المخاطر الصحية لمؤشر كتلة الجسم المرتفع أو المنخفض
ما الذي يرتبط به مؤشر كتلة الجسم المرتفع (25 وما فوق) مع:
- مرض السكري من النوع 2 ومقاومة الأنسولين
- ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول غير الصحية
- أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية
- الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والكلى
- توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل في التنفس
- هشاشة العظام وآلام المفاصل
ما الذي يرتبط به انخفاض مؤشر كتلة الجسم (أقل من 18.5) مع:
- سوء التغذية ونقص الفيتامينات
- ضعف وظيفة المناعة
- هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور
- فقر الدم والتعب
- مشاكل الخصوبة
- بطء التعافي من المرض أو الجراحة
تحذيران صادقان هنا. هذه أنماط موجودة لدى ملايين الأشخاص، وليست توقعات عنك شخصيًا. ومؤشر كتلة الجسم هو مجرد بديل تقريبي لدهون الجسم التي تؤدي في الواقع إلى المخاطر. ومع ذلك، فإن الروابط قوية بما يكفي لدرجة أن النتيجة التي تتجاوز 18.5 إلى 24.9 تستحق الذكر في الفحص الطبي التالي.
كيفية الوصول إلى مؤشر كتلة الجسم الصحي
إذا لم تكن نتيجتك كما كنت تأمل، فإن أسوأ استجابة ممكنة هي اتباع نظام غذائي قاسي. الوزن المفقود بسرعة لديه عادة العودة مباشرة. يقترح مركز السيطرة على الأمراض (CDC) فقدان ما لا يزيد عن 1-2 رطل (حوالي 0.5-1 كجم) في الأسبوع، وخط الأساس لمنظمة الصحة العالمية للبالغين هو 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة المنتشرة على مدار الأسبوع. بطيء وممل بعض الشيء، لكن هذا هو النهج الذي يصمد في الدراسات طويلة المدى.
الخطوة الأولى الأكثر فائدة هي معرفة مقدار الطاقة التي يحرقها جسمك في اليوم. ستوصلك هذه الأدوات إلى هناك:
الأسئلة المتداولة حول مؤشر كتلة الجسم
ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي للبالغين؟
بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 عامًا فما فوق، تصنف منظمة الصحة العالمية مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى أقل من 25 عامًا على أنه وزن طبيعي. أقل من 18.5 يعاني من نقص الوزن؛ من 25 إلى أقل من 30 عامًا يعانون من زيادة الوزن؛ 30 وما فوق يعاني من السمنة.
ما هي صيغة مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم يساوي الوزن بالكيلو جرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر (كجم/م²). في الوحدات الإمبراطورية، هو الوزن بالجنيه مقسومًا على الارتفاع بالبوصة المربعة، مضروبًا في 703. كلا الإصدارين يعطيان نفس النتيجة.
هل مؤشر كتلة الجسم موثوق به للجميع؟
يعد مؤشر كتلة الجسم بمثابة فحص تقريبي مفيد، لكنه لا يستطيع التمييز بين العضلات والدهون. يعاني الرياضيون والأشخاص ذوو العضلات الكبيرة أحيانًا من زيادة الوزن حتى مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم. التعامل معها كنقطة بداية، وليس التشخيص.
هل يختلف حساب مؤشر كتلة الجسم بين الرجال والنساء؟
لا. بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا أو أكثر، فإن الصيغة وفئات منظمة الصحة العالمية هي نفسها بالنسبة للرجال والنساء. عادة ما تحمل النساء دهونًا في الجسم أكثر من الرجال عند نفس مؤشر كتلة الجسم، وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل مؤشر كتلة الجسم يعمل بشكل أفضل جنبًا إلى جنب مع مقاييس أخرى مثل محيط الخصر.
كيف يختلف مؤشر كتلة الجسم عن نسبة الدهون في الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم هو نسبة الطول إلى الوزن. تقيس نسبة الدهون في الجسم مقدار الدهون في وزنك. يمكن لشخصين لهما نفس مؤشر كتلة الجسم أن يكون لهما تكوين جسم مختلف تمامًا - ولهذا السبب قد يفضل الرياضيون حاسبة الدهون في الجسم.
هل يمكنني استخدام هذه الآلة الحاسبة للأطفال؟
لا. تستخدم هذه الأداة الحدود الفاصلة التي تحددها منظمة الصحة العالمية للبالغين فقط. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى نسب مئوية لمؤشر كتلة الجسم خاصة بالعمر والجنس — اسأل طبيب الأطفال أو استخدم مخططًا مخصصًا لمؤشر كتلة الجسم للطفل.
متى يجب أن أتحدث مع الطبيب حول مؤشر كتلة الجسم الخاص بي؟
قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك خارج النطاق الطبيعي، أو فقدت الوزن دون أن تحاول ذلك، أو كنت تخطط لتغييرات كبيرة في النظام الغذائي أو التمارين الرياضية، أو كنت تريد نصيحة شخصية. لا يمكن للأدوات عبر الإنترنت أن تحل محل التقييم السريري.
كيف يمكنني استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم هذه؟
أدخل طولك ووزنك على اليسار، واختر الوحدات المترية أو الإمبراطورية، وانقر فوق حساب مؤشر كتلة الجسم. تظهر درجاتك وفئتك على اليمين على الفور.
هل يمكنني استخدام الكيلوجرام أو الجنيه؟
نعم - قم بالتبديل بين المتري (كجم و سم) و الإمبراطوري (رطل و قدم/بوصة) قبل إجراء الحساب. يظهر رقم مؤشر كتلة الجسم بنفس الطريقة في كلتا الحالتين.
المصادر ومزيد من القراءة
- منظمة الصحة العالمية – صحيفة وقائع السمنة وزيادة الوزن
- مركز السيطرة على الأمراض - حول مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- المعهد الوطني للقلب والرئة والدم التابع للمعهد الوطني للصحة - احسب مؤشر كتلة جسمك
- مشاورة الخبراء لمنظمة الصحة العالمية - مؤشر كتلة الجسم المناسب للسكان الآسيويين (مجلة لانسيت، 2004)
هذه الصفحة للمعلومات العامة فقط وليست نصيحة طبية. استشر دائمًا مقدم رعاية صحية مؤهل بشأن وزنك وصحتك.