حاسبة نوع الجسم

أنواع الأجسام الثلاثة، موضحة بصراحة

إن فكرة النمط الجسدي - ظاهري البنية، وميزومورف، وإندومورف - صاغها عالم النفس ويليام شيلدون في الأربعينيات من القرن الماضي، ومن الجدير بالذكر أن العلم الذي يدور حول ادعاءاته الأصلية قد تقادم بشكل سيئ. ما بقي هو الجزء المفيد: كوصف واضح للبناء، فإن الفئات الثلاث تحدد الأشياء التي يلاحظها الناس حقًا عن أنفسهم. الأشكال الخارجية ذات إطار ضيق وتكافح من أجل زيادة الوزن من أي نوع. تحمل Mesomorphs العضلات بسهولة وتستجيب بسرعة للتدريب. تتمتع الأشكال الداخلية بإطارات أوسع وتكتسب - العضلات والدهون على حد سواء - دون بذل الكثير من الجهد.

لا يوجد أحد تقريبًا من النوع النقي. فكر في الأمر كمزيج — مقياس يحتوي على ثلاثة أشرطة منزلقة بدلاً من ثلاثة صناديق — وتقوم هذه الآلة الحاسبة بتقدير مكان وضع أشرطة التمرير الخاصة بك، باستخدام قياسات العظام التي لا تتغير مع نظامك الغذائي.

لماذا المعصمين والكاحلين؟

يتقلب الوزن ويمكن بناء العضلات، لكن محيط معصمك يتكون تقريبًا من العظام والأوتار - إنها إشارة صادقة ومقاومة للنظام الغذائي لحجم الإطار. تقارن الآلة الحاسبة معصمك وكاحلك بطولك: بالنسبة لجسم يبلغ طوله 170 سم، يشير المعصم النحيف إلى ظاهري البنية، وظاهري ظاهري سميك، والشريط المتوسط ​​الميزومورف. إنه نفس المنطق الذي استخدمه الخياطون وجراحو العظام بشكل غير رسمي إلى الأبد.

إنه تقدير، وهو يقيس إطارك، وليس لياقتك البدنية. إن ما تبنيه على هذا الإطار يعتمد بالكامل على التدريب والطعام - وهذا هو بالضبط السبب الذي يجعل الملصق يخبر خطتك، ولا يحدها أبدًا.

ماذا يعني نوع جسمك للتدريب وتناول الطعام

تتعلق الاختلافات العملية في الغالب بظروف البداية، وليس بالسقوف. عادةً ما يحتاج الأشخاص ذوو البنية الضيقة الذين يحاولون اكتساب العضلات إلى سعرات حرارية أكثر مما يتوقعون، وهو فائض حقيقي، يمكن تتبعه بأمانة، لأن شهيتهم منخفضة. يستفيد الأشخاص ذوو البنية العريضة الذين يقطعون الدهون من النظام المعاكس: شهيتهم تسبق حرقهم، لذا فإن البنية (وجبات البروتين المسبقة، والسعرات الحرارية المخططة) هي التي تقوم برفع الأثقال. تحتاج الأشكال المتوسطة الطبيعية في الغالب إلى تجنب التأثير على علم الوراثة.

مهما كان مزيجك، فإن الأدوات هي نفسها. ال حاسبة السعرات الحرارية يحدد استهلاكك للكسب أو القطع، و حاسبة الماكرو يقسمها بشكل معقول، و حاسبة الدهون في الجسم يتتبع ما إذا كانت الخطة تغير تكوينك بالفعل.

الأسئلة المتداولة حول أنواع الجسم

المصادر ومزيد من القراءة

• ريان ستيوارت ح وآخرون. - تأثير النمط الجسدي على الأداء اللاهوائي (PLoS One، 2018)
• المجلس الأمريكي للتمرين – التدريب عبر أنواع الجسم

هذه الصفحة للمعلومات العامة فقط. نوع الجسم هو إطار وصفي، فهو لا يحد مما يمكن أن يحققه التدريب والتغذية.