ما الذي يعتبر وزنًا صحيًا؟
اسأل الطبيب ولن تحصل على رقم واحد، بل ستحصل على نطاق، والنطاق هو النقطة. يُعرّف الطب الوزن الصحي للبالغين بأنه أي وزن يجعل مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 18.5 و24.9، وفي معظم الأطوال يمتد هذا النطاق من خمسة عشر إلى عشرين كيلوغراماً. يعتبر الشخص البالغ الذي يبلغ طوله 175 سم "صحيًا" طبيًا في أي مكان يتراوح وزنه بين 57 و76 كجم. هذا مجال كبير، وهو متعمد: تختلف الأجسام في البنية والعضلات والمكان الذي تستقر فيه بشكل طبيعي.
تقوم حاسبة الوزن الصحي هذه بإجراء التحويل لطولك الدقيق وتظهر أين تبدأ الفئات الأخرى - نقص الوزن، الوزن الزائد، السمنة - بحيث يمكن اختيار هدف الوزن مع عرض الخريطة بأكملها بدلاً من نقطة واحدة.
الرياضيات وراء النطاق
إنها صيغة مؤشر كتلة الجسم تعمل في الاتجاه المعاكس. مؤشر كتلة الجسم هو الوزن مقسومًا على مربع الطول، وبالتالي فإن الوزن المستهدف هو مؤشر كتلة الجسم المستهدف مضروبًا في مربع الطول. لمسافة 1.75 م: الأرضية 18.5 × 3.06 ≈ 57 كجم والسقف 24.9 × 3.06 ≈ 76 كجم. كل ما تظهره الآلة الحاسبة يتبع هذين الضربين.
إذا كنت تفضل البدء من وزنك الحالي ومعرفة الفئة التي تنتمي إليها الآن، فهذه هي حاسبة مؤشر كتلة الجسموظيفة — نفس الرياضيات، الاتجاه المعاكس.
أين في النطاق يجب أن تستهدف؟
أينما يعمل جسمك بشكل أفضل، وهو ليس بالضرورة الوسط. من الطبيعي أن يعيش الشخص الذي يرفع الأثقال بالقرب من الجزء العلوي من الشريط مع علامات صحية ممتازة. قد يشعر الشخص ذو الإطار الصغير بأنه أقوى بالقرب من الأسفل. إن حواف النطاق مهمة أكثر من مركزه: فالانجراف عبر أي من الحدود هو الإشارة التي تستحق التصرف بناءً عليها، ولا تفشل في الجلوس عند نقطة المنتصف.
هناك تحذيران صادقان، نفس التحذيرات التي تنطبق على جميع الأدوات المعتمدة على مؤشر كتلة الجسم. تُقرأ العضلات على أنها وزن، لذلك يمكن للبنيات الرياضية أن تظل "ذات وزن زائد" على الورق بينما تتكئ في المرآة. وفي العديد من السكان الآسيويين، تبدأ المخاطر الصحية في الارتفاع من مؤشر كتلة الجسم البالغ حوالي 23، مما يعني أن السقف العملي أقل من 24.9. عندما ينطبق أي منهما، يخبرك مقياس تكوين الجسم بالمزيد - حاسبة الدهون في الجسم هو الرفيق الطبيعي.
وإذا كان وزنك الحالي يقع خارج النطاق وتريد تحريكه، فإن حاسبة السعرات الحرارية يحول الهدف إلى هدف الأكل اليومي.
الأسئلة المتداولة حول الوزن الصحي
ما هو الوزن الصحي المناسب لطولي؟
بالنسبة للبالغين، تستخدم منظمة الصحة العالمية مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى أقل من 25 كنطاق طبيعي. يُترجم ذلك إلى نطاق وزن يناسب طولك، حيث لا تزال كتلة العضلات وحجم الجسم مهمًا.
هل الوزن الصحي هو نفس الوزن المثالي؟
الوزن الصحي هو نطاق واسع مرجعي طبيًا. تعطي صيغ الوزن المثالي أرقامًا مستهدفة واحدة قد لا تناسب البنيات العضلية أو الرياضية.
هل يجب أن أهدف إلى منتصف النطاق؟
ليس بالضرورة. بعض الناس يشعرون بالتحسن في الطرف العلوي أو السفلي. يمكن لمقدم الرعاية الصحية المساعدة في تحديد هدف واقعي لتاريخك الصحي.
كيف يمكنني استخدام حاسبة الوزن الصحي هذه؟
أدخل طولك بالسنتيمتر أو القدم/بوصة ثم انقر فوق "حساب" لمعرفة نطاق الوزن الصحي المناسب لطولك.
المصادر ومزيد من القراءة
- منظمة الصحة العالمية – صحيفة وقائع السمنة وزيادة الوزن
- مركز السيطرة على الأمراض - حول الوزن الصحي والنمو
- مشاورة الخبراء لمنظمة الصحة العالمية - مؤشر كتلة الجسم المناسب للسكان الآسيويين (مجلة لانسيت، 2004)
هذه الصفحة للمعلومات العامة فقط وليست نصيحة طبية. استشر مقدم رعاية صحية مؤهل حول أهداف الوزن.